Frosch | Prävention

Du solltest diese Übung in der Privatsphäre deines eigenen Heims machen , aber es ist ein großer Verstärker, den man nicht verpassen sollte. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, drücken Sie die Unterseite Ihrer Füße zusammen und lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen. Deine Hände sollten hinter deinem Kopf mit den Ellenbogen zur Seite sein. Konzentriere dich auf deine Atmung - atme auf dem Weg nach oben aus und atme auf dem Weg nach unten ein - während du langsam Kopf und Knie in Richtung deines Körperzentrums bringst. Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht mit den Händen reißt - das ist schlecht für deinen Nacken und verringert die Effektivität der Übung auf deinen Bauch.

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Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und zu den Seiten und berühren sich mit den Füßen. Legen Sie Ihren Kopf zurück in Ihre Fingerspitzen und halten Sie Ihre Ellenbogen zur Seite.

Atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zu Ihrer Wirbelsäule ziehen und Ihre Hüftknochen und Rippen gegeneinander krümmen, indem Sie beide Füße und Schultern vom Boden heben. Atme ein, wenn du tiefer liegst. Wiederholen Sie.

Bauch und Bauch
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