Frosch | Prävention

Du solltest diese Übung in der Privatsphäre deines eigenen Heims machen , aber es ist ein großer Verstärker, den man nicht verpassen sollte. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, drücken Sie die Unterseite Ihrer Füße zusammen und lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen. Deine Hände sollten hinter deinem Kopf mit den Ellenbogen zur Seite sein. Konzentriere dich auf deine Atmung - atme auf dem Weg nach oben aus und atme auf dem Weg nach unten ein - während du langsam Kopf und Knie in Richtung deines Körperzentrums bringst. Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht mit den Händen reißt - das ist schlecht für deinen Nacken und verringert die Effektivität der Übung auf deinen Bauch.

Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

[Seitenleiste]

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und zu den Seiten und berühren sich mit den Füßen. Legen Sie Ihren Kopf zurück in Ihre Fingerspitzen und halten Sie Ihre Ellenbogen zur Seite.

Atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zu Ihrer Wirbelsäule ziehen und Ihre Hüftknochen und Rippen gegeneinander krümmen, indem Sie beide Füße und Schultern vom Boden heben. Atme ein, wenn du tiefer liegst. Wiederholen Sie.

Bauch und Bauch
Empfehlungen
  • Fitness: Fit zu gebunden werden | Prävention

    Fit zu gebunden werden | Prävention

    Diese Schnürsenkel bleiben (während der Trainingszeit nicht mehr mit ihnen herumgewirbelt) und ermutigen Kinder, mehr Sport zu treiben. Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | 1.
  • Fitness: Flexibel in 5!

    Flexibel in 5!

    Josh McKible Eine Massage kann Ihre Genesung nach einem herausfordernden neuen Training beschleunigen, findet ein British Journal of Sports Medicine Studie. Frauen, die sprinteten und dann eine 10-minütige Beinmassage erhielten, waren danach 49% weniger steif.
  • Fitness: Ihre 10-Minuten-Stopfentonroutine | Prävention

    Ihre 10-Minuten-Stopfentonroutine | Prävention

    Mitch Mandel feinin10logo-100x95-a.png Diese Multitasking-Züge von Trainer Larysa DiDio wird Ihnen helfen, einen jüngeren, stärkeren und festeren Körper zu formen - besonders in den Bereichen, die wir alle straffen wollen, den Po und den oberen Rücken - in nur wenigen Minuten pro Tag.
  • Fitness: Bleib fit für immer! | Prävention

    Bleib fit für immer! | Prävention

    Du kennst die magischen Auszahlungen, die ein wenig Schweiß bringen kann, wie ein gesünderes Herz, stärkere Knochen und mehr Energie. Aber Wissen führt nicht immer zum Handeln - nicht wenn deine Knie schmerzen, du bist zu müde oder du bist einfach gelangweilt von deinem Workout.
  • Fitness: Tai Chi verringert den Knochenverlust | Prävention

    Tai Chi verringert den Knochenverlust | Prävention

    Eine chinesische Studie berichtete im Dezember 2004 Arzt und Sportmedizin gefunden, dass Tai Chi den Knochenverlust zwischen verzögern konnte postmenopausale Frauen.
  • Fitness: Werde ein besserer Läufer in 7 Sekunden | Prävention

    Werde ein besserer Läufer in 7 Sekunden | Prävention

    Sind Sie im selben 9-Minuten-Tempo unterwegs? Wir haben Ihre Lösung: Sprechen Sie. Training bei bestimmten Intensitäten kann physiologische Veränderungen verursachen, die Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit erhöhen, zeigt die Forschung.
  • Fitness: Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Prävention

    Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Prävention

    [Seitenleiste] Die gesamte Tonisierung der Welt wird nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, wenn dein Körper in Fett getaucht wird.
  • Fitness: Spaziergang für glücklichere Hormone | Prävention

    Spaziergang für glücklichere Hormone | Prävention

    Bewegung kann der Schlüssel zu einem sonnigen Ausblick durch die Perimenopause und darüber hinaus sein, berichtet eine neue Studie.
  • Fitness: Tanz es aus: Jazz Workout Video | Prävention

    Tanz es aus: Jazz Workout Video | Prävention

    Tanzen Sie wie der Star eines Musikvideos mit den lustigen und leichten Bewegungen dieses 2-minütigen Jazz-Tanz-Workouts. Bewegen Sie sich mit Dance It Off: Jazz , und Sie werden sexy Bewegungen lernen, die Ihnen helfen, längere, schlankere Muskeln aufzubauen.

Tipp Der Redaktion

Mouthwatering Fleischlose Hauptgerichte | Vorbeugung

Fleischlose Mahlzeiten sind gut für Ihren Körper und Ihre Brieftasche. Nicht nur vegetarische Gerichte sind voll von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen, sie schneiden auch das teuerste auf Ihrer Einkaufsliste - Fleisch.