Hüftschwung von vorne nach hinten | Prävention

Dieser Schwung von vorne nach hinten ist eine ausgezeichnete Übung für Ihre Hüftbeuger, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Beine mit Ihrem Becken verbinden. Wenn Sie auf der Seite liegen, die Hüften übereinander stehen und die Beine lang sind, biegen Sie das Bein in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und richten Sie die Zehen auf Ihr oberes, gerades Bein. Wenn Sie das obere Bein langsam nach vorne und dann nach hinten schwingen, stellen Sie sicher, dass der Rest Ihres Körpers nicht mit der Bewegung rollt. Eine Hand vor den Bauch legen und die andere den Kopf stützen hilft den Oberkörper zu stabilisieren.

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Legen Sie sich hin deine linke Seite, Hüften übereinander gestapelt. Stützen Sie sich auf Ihren linken Ellenbogen und heben Sie Ihr rechtes Bein, Spitze spitz, auf Hüfthöhe.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, fegen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach vorne, ohne Ihre Hüften oder Oberkörper zu bewegen. Dann feg dein Bein so weit wie möglich hinter dich und drücke dein Gesäß. Halten Sie die Bewegung kontrolliert.

Beinübungen
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