Die Ganzkörper-Hantel, die Sie ausprobieren sollten | Prävention

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Es reicht nicht aus, nur eine Muskelgruppe gleichzeitig zu isolieren, um den Verdauungsstau zu beschleunigen. Die Bewegungen, die dein Herz und deine Muskeln in Schwung bringen und deinen Stoffwechsel wie eine fein abgestimmte Maschine in Gang bringen, sind dynamische Ganzkörperübungen mit hoher Intensität.

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Ein Zug, dass überprüft alle diese Boxen: Hantel Squat Thrusters. Du kannst großartige Muskelaufbau- und Stoffwechselbelohnungen ernten, indem du dich auf diese Übung festlegst! Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz von 10- bis 20-Pfund-Hanteln (ich verwende gerne einstellbare HyperWear SoftBells) und fünf Minuten Freizeit. Führen Sie eine Minute Thrusters durch, gefolgt von 20 Sekunden Erholung und wiederholen Sie vier Mal für ein schnelles, aber effektives Training.

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David Heisler Fotografie

Wie man Hantelbank-Thrusters macht

  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Reihe von Hanteln in "Racked" -Position, gerade vor Ihren Schultern mit Ihrem Bizeps gebeugt und Bauchmuskeln angespannt. (Psst! Hier sind 4 weitere Ganzkörper-Hantelbewegungen, die Sie noch nicht probiert haben.)
  2. Hocken Sie sich hin. Verfolgen Sie Ihre Knie im Einklang mit Ihren Zehen, halten Sie einen festen Kern und schauen Sie geradeaus. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nach unten und zurück zu erreichen; Sie sollten viel mehr Körpergewicht fühlen, das in Ihre Fersen drückt, als Sie in Ihrem Vorfuß tun.
  3. Explodieren Sie von Ihrer Hocke. Rekrutieren Sie Bein-, Gesäß- und Schulterkraft, um die Kurzhanteln gerade über Kopf anzutreiben (oder zu "stoßen"). Heben Sie Ihren Körper mit so viel Kraft aus dem Kniebeugen, dass Ihre Fersen vom Boden abheben, aber stellen Sie sicher, dass Sie die volle Kontrolle über das Gewicht behalten. Richten Sie Handgelenk über Ellbogen über Schulter, über Hüfte, Knie und Knöchel aus! Gehe sicher zu deiner Startposition zurück und wiederhole das.

MEHR: Ich habe jeden Tag für einen Monat Squat Breaks bei der Arbeit gemacht, und hier ist was passiert

Trainer Tipp: Wenn deine Hanteln leicht genug sind, dann Es wird nicht notwendig sein, die Fersen vom Boden zu heben. Wenn der zusätzliche Stoß deinen Körper stört, halte deine Füße in Schritt 3 am Boden fest.

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