Mehr Flexibilität erhalten Prävention

Stretching ist gut für Sie, aber wieviel ist genug?

Mit zunehmendem Alter können Ihre Muskeln an Elastizität verlieren, eng werden, und das Herumkommen schwierig machen. Stretching hilft, die Geschmeidigkeit des Muskels wiederzuerlangen, und je länger die Dehnung, desto besser.

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| Eine Studie im Vergleich verschiedene Dehnungsdauern bei Gesunden (Durchschnittsalter 85) mit engem Beinbeuger (Oberschenkelrückseite). Eine Gruppe dehnte sich nicht aus, während andere Gruppen 15, 30 oder 60 Sekunden gedehnt wurden. Die 60-Sekunden-Gruppe erhöhte die Flexibilität und den Bewegungsumfang um fast das Doppelte der anderen Gruppen. Sie hatten auch eine bessere Beweglichkeit, mehr Leichtigkeit beim Bücken und weniger Rückenschmerzen, sagt Studienautor Brent Feland, PhD, Physiotherapeut und Assistenzprofessor an der Brigham Young Universität in Provo, UT.

Dr. Feland empfiehlt eine unterstützte Dehnung, um den Muskel so entspannt wie möglich zu halten und die Flexibilität zu maximieren. Um die Kniesehne zu dehnen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken. Lassen Sie einen Partner Ihr rechtes Bein zu Ihrem Kopf heben. Halten Sie Ihr Bein gerade, aber verriegeln Sie nicht Ihr Knie. Wenn Sie leichte Beschwerden verspüren, halten Sie die Position für 60 Sekunden. Strecken Sie jedes Bein vier Mal. Mache dies fünf Mal pro Woche, um die Beweglichkeit zu verbessern, oder dreimal pro Woche, um es zu erhalten.

Wenn du keine Zeit hast, jede Dehnung 60 Sekunden lang zu halten, solltest du deine engsten Muskeln anvisieren. Dann strecken Sie andere Bereiche für 15 bis 30 Sekunden. Tipps für Erfolg
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