Mit diesem 10-minütigen Ganzkörper-Workout schnell fit werden | Prävention

Scott Gordon Bleicher

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Was passiert, wenn Sie unseren neuen Fit in 10 Plan für 8 Wochen befolgen? Etwas ziemlich spektakuläres. Unsere 9 Testteilnehmer verloren in nur zwei Monaten bis zu 21 Pfund (siehe ihre erstaunlichen Ergebnisse hier!), Indem sie nur 10 Minuten pro Tag trainierten. Probieren Sie die folgende Ganzkörper-Routine aus unseren neuen Fit in 10 DVDs.

Was Sie brauchen: Ein Paar leichte Hanteln (wir empfehlen mit 3 bis 8 Pfund zu beginnen), ein Stuhl und eine Uhr oder Stoppuhr
Vorgehensweise: Führen Sie die gesamte Schaltung zweimal durch. Bewegen Sie sich jeweils 50 Sekunden lang und beenden Sie so viele Wiederholungen wie möglich, ohne die Form zu opfern. Ruhen Sie nach jeder Übung für 25 Sekunden aus.

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1. Ausfallschritt mit einer Presse

Stehen Sie mit gestaffelten Füßen, links vor der rechten, halten Sie 1 Hantel in der rechten Hand in Schulterhöhe. Gewicht vorne halten, Knie beugen, in Ausfallschritt senken. Drücken Sie wieder auf den Stand, strecken Sie den rechten Arm aus und drücken Sie die Hantel über Kopf. Wiederholen Sie dies für 25 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese für weitere 25 Sekunden.

2. Dip mit einem Kick

Setzen Sie sich mit den Händen am Sitz auf die Stuhlkante. Schieben Sie die Sitzfläche ab und biegen Sie die Ellbogen, indem Sie den Körper absenken, bis die Oberarme fast parallel zum Boden sind. Drücken Sie das linke Bein hoch und strecken Sie es wie gezeigt. Alternative Beine mit jedem rep.

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3. Hüftbrücke mit Knick

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Fersen auf dem Stuhlsitz auf den Rücken. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Engage und drücken Sie die Gesäßmuskeln, heben Sie die Hüften. Hüften auf den Boden legen. Heben Sie die Schultern vom Boden ab und führen Sie 1 Crunch aus. Das ist 1 rep.

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4. Intermediate Crunch Extension

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf, die Knie gebeugt und über die Hüften. Heben Sie die Schultern vom Boden ab, dann verlängern und senken Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel. Langsam rückwärts bewegen. Das ist 1 rep.

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