Fit in 12 Minuten pro Tag | Prävention

Das Zählen von Schritten anstelle von Meilen kann Ihr Lauftraining beschleunigen und Ihnen Zeit sparen.

Forscher in England und Nordirland haben 12 sitzende Frauen befragt um eine 200-Stufen-Treppe zu besteigen, die von einmal täglich bis zu sechs Mal am Tag verläuft. (Sie durften den Aufzug hinunterfahren.) Jeder Aufstieg dauerte etwa 2 Minuten, so dass die Frauen am Ende der Studie nur 12 Minuten pro Tag trainierten.

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In weniger als 2 Monaten sahen sie einen Anstieg ihrer Fitness und eine Verbesserung ihres Cholesterinspiegels, die ausreichten, um ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 33% zu senken.

"Dies ist einer der besten Beweise, dass kurze Trainingseinheiten enorme gesundheitliche Vorteile haben können", sagt Studienautor Colin Boreham, PhD, von der University of Ulster in Nordirland.

In einer zweiten Studie von fast 13.500 Männern Diejenigen, die mindestens 700 Schritte pro Woche oder 100 Schritte pro Tag (die Hälfte der ersten Studie) auf und ab kletterten, reduzierten ihr Todesrisiko um fast 20 Prozent. Diese Verringerung ist vergleichbar mit dem, was Sie erreichen würden, wenn Sie ungefähr 2 Meilen pro Tag gehen, was die meisten Menschen 35 bis 40 Minuten dauert. Aus der Perspektive der Kalorienverbrennung müssten Sie 30 Minuten lang zügig laufen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die Sie 15 Minuten lang auf Treppen steigen würden.

Treppensteigen ist anstrengendes Training. Die höhere Intensität scheint ein Schlüsselfaktor für diese Vorteile zu sein, erklärt Dr. Boreham.

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