Mach dich fit während du spielst | Prävention

Du kannst ein tolles Training machen, wenn du das nächste Mal die Kinder (oder Enkelkinder oder Nachbarskinder) zum Spielplatz bringst. Swinging, Sliding, Climbing und Wippen können die Muskeln straffen und etwa 120 bis 180 Kalorien in 30 Minuten verbrennen (basierend auf einer 150 Pfund schweren Person), sagt Kathleen Matt, PhD, Mutter von zwei Kindern und Direktorin des Trainings- und Sportforschungsinstituts an der Arizona State Universität in Tempe. Fügen Sie ein paar gezielte Übungen von Dr. Matt empfohlen, und Sie haben ein Ganzkörpertraining. (Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal durch.)

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Schaukeln: Schwingen Sie Ihre Beine, um hohe Ziele zu schwingen Ihre Quadrizeps und Oberschenkel (Vorder- und Rückseite der Oberschenkel). Je härter Sie pumpen, desto höher schwingen Sie und desto intensiver wird Ihr Training. Dann hüpfe ab und drücke jemanden auf die Schaukel, um deine Arme (Bizeps) zu trainieren.

Extra Bewegung (zielt auf deine Bauchmuskeln): Sitze auf der Schaukel und fasse die Ketten mit den Händen über dir. Unterstützen Sie sich mit Ihren Händen, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie sich langsam. (Dies ist eine schwierige Aufgabe, daher können Sie vielleicht nur einige Wiederholungen machen.)

Slide: Das Treppensteigen ist gut für Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß (Gesäßmuskel). Der beste Teil - herunterrutschen - tut Wunder, um Ihre Stimmung zu heben und Ihre Energie zu steigern. Wenn du unten auf der Rutsche steckst und dein Kind fängst, während er den ganzen Spaß hat, dann heb ihn jedes Mal hoch, um ein großartiges Oberkörpertraining zu bekommen.

Extra Bewegung (zielt auf deinen Trizeps, die Rückseite des Arme): Legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Rutsche und strecken Sie die Beine aus. Beuge deine Ellbogen so, dass sie hinter dich zeigen, lass dich langsam sinken. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und drücken Sie dann langsam nach oben.

Monkey bars: Das Schwingen von Bar zu Bar ist ein fabelhaftes Training für Ihren Oberkörper. Oder klettern Sie auf und ab, um Ihre Arme und Beine gleichzeitig zu trainieren. Einfach an einer Bar zu hängen, ist eine gute Möglichkeit, den ganzen Körper zu dehnen. Ahh!

Extra-Bewegung (zielt auf deine Arme, deinen Rücken und deine Schultern): Wenn du keine Klimmzüge machen kannst, probiere diese Modifikation aus. Benutze einen Balken, der größer ist als du, und lege deine Hände etwa schulterbreit auseinander, so dass deine Handflächen dir zugewandt sind. Treten Sie in eine nahegelegene Bar, um sich aufzupäppeln, so dass Ihre Arme gebeugt sind und Ihr Kinn über der Bar ist, die Sie halten. Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Wenn deine Arme vollständig ausgestreckt sind, benutze deine Füße, um dich wieder hochzustemmen.

Wippe: Die Bewegung nach oben und unten bringt ein Lächeln auf dein Gesicht, der Aufprall bei jeder Landung wird dir helfen deine Knochen sind stark, und deine Beine und dein Gesäß werden nach hinten gedrückt.

Extra Bewegung (zielt auf deine Brust, Schultern und Arme): Wenn du nicht an der Reihe bist, benutze die Hauptleiste Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und strecken Sie die Beine hinter sich. Halten Sie Ihren Kopf, Rücken und Beine in einer geraden Linie, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie langsam Ihre Brust in Richtung Bar. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und drücken Sie dann wieder nach oben.

Schnelltipp Um Unfälle zu vermeiden, behalten Sie Ihre Kinder immer im Auge und bleiben Sie dicht bei ihnen. (Laufen nach ihnen verbrennt auch Kalorien!)

Ganzkörper-Toning
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