Flexibel in 5!

Josh McKible

Eine Massage kann Ihre Genesung nach einem herausfordernden neuen Training beschleunigen, findet ein British Journal of Sports Medicine Studie. Frauen, die sprinteten und dann eine 10-minütige Beinmassage erhielten, waren danach 49% weniger steif. Sie übten auch härter in ihrer nächsten Sitzung und schmolzen mehr Kalorien.

Für heilende Vorteile auf dem billigen, versuchen diese DIY-Techniken von Rich Poley, Autor Selbst-Massage für Athleten , auf irgendeinem wunden Muskel.

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Türöffner

Stehen Sie vor einer Türöffnung und strecken Sie die Arme zu den Seiten, gebeugten Ellbogen, Unterarmen und Palmen drücken in die Wand. Gehen Sie vorwärts, um eine Dehnung in Brust und Armen zu spüren.

MEHR: 5 Möglichkeiten, sich eine wunderbare Massage zu gönnen

Schreibtisch-Stuhl Hüfte Stretch

Stehen Sie etwa 2 Meter vor einem stabilen Stuhl, der gewonnen hat Bewegen Sie sich nicht und setzen Sie den rechten Fuß auf den Sitz, die Hände auf die Hüften. Schieben Sie das Gewicht nach vorne, um eine Dehnung vor der linken Hüfte zu spüren. Seiten wechseln. (Immer noch steif? Probieren Sie diese 10 weiteren Bewegungen aus, um enge Hüften zu lockern.)

MEHR: 3 Paar Dehnungen Sie werden sich nicht komplett lächerlich fühlen

Computer Neck De-Kinker

Legen Sie die rechte Hand auf die Oberseite des Kopfes, sanft nach rechts ziehend und das rechte Ohr zur Schulter senkend. Seiten wechseln.

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