Holen Loooser Jeans für das Leben | Prävention

Jeans, so sehr wir sie auch lieben, sind wie weißer Teppich: Sie zeigen alles. Ob es aufgrund von übersprungenen Yoga-Stunden, zu viel Zeit an Ihrem Schreibtisch Job, oder das extra Glas oder zwei von Rotwein ist, zeigt ein wenig Konstriktion, dass Sie aus der Spur geraten sind. Betrachten Sie das als eine gute Sache. In der Tat, umarmen Sie es.

"Anstatt sich selbst zu verprügeln, denken Sie an enge Jeans als nicht mehr als ein sanfter Anstoß, um besser auf sich selbst aufzupassen", schlägt Sadie Lincoln, der Schöpfer des Barre3 Fitness-Programms, ein innovatives vor Fitness-Methode, die das Beste aus Yoga, Pilates und Ballett Barre Arbeit zu einer anspruchsvollen Hybrid-Routine, die maximale Ergebnisse in kürzester Zeit.

Es ist so effektiv, in der Tat, dass Prävention hat sich mit Lincoln zusammengetan um den ultimativen Rock-your-Jeans-Formplan zu erstellen. Die acht inspirierten Bewegungen werden deinen Bauch flach machen, deine Taille trimmen und deinen gesamten unteren Körper schlank machen - alles mit minimaler Belastung für deine Gelenke.

"Diese Übungen nutzen sanfte, präzise Bewegungen, um deinen tiefsten Bauch, Hintern, Hüfte, und Oberschenkelmuskeln ", sagt Lincoln, der feurig, fit und über 40 Jahre alt ist. "Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Muskeln in einer Pose zittern. Wir nennen diese Barre3-Erdbeben, und sie sind ein Zeichen, dass Sie Kalorien verbrennen, stärker werden und Ihren Stoffwechsel ankurbeln."

Weil Diese Übungen sind einfach und wenig belastend. Sie können sie zu Hause oder am Arbeitsplatz erledigen - buchstäblich überall und zu jeder Zeit. Du wirst das Brennen spüren, wenn du jeden Zentimeter deines Unterkörpers stärkst und verlängerst. Um noch schneller Ergebnisse zu erzielen, machen Sie es wie Lincoln und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten und Sie in Bewegung bringen. (Wir empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche.) "Ich ergänze meine Barre3-Workouts mit Wandern", sagt Lincoln. "Ich liebe es, weil es mich an die frische Luft bringt, und ich kann meinen Hund mitbringen oder mit Freunden plaudern."

Innerhalb weniger Tage können Sie eine alte Jeans einfacher zusammennähen oder einkaufen für neue mit Stolz. Wie auch immer, Schritt in die Saison - und den Rest deines Lebens - siehst gut aus und fühl dich gut in deinem Denim.

Wie es geht: Ziele, diese Routine einmal am Tag zu machen. Wenn Sie Zeit haben, wiederholen Sie die Sequenz 2 oder 3 Mal für schnellere Ergebnisse.

Was Sie brauchen: Ein 7 bis 8-Zoll-aufblasbarer Gymnastikball. Siehe unsere Favoriten unter prevention.com/shop.

Diamond Twist

Auf der linken Seite mit Ball unter den unteren Rippen liegen, linker Unterarm auf dem Boden mit Ellenbogen direkt unter der Schulter und die Knie gebeugt, gestapelt und in einer Linie mit der linken Hüfte . Engage Core, um das Becken stabil zu halten. Heben Sie das rechte Bein in Hüfthöhe an und strecken Sie den rechten Arm entlang des Körpers (a). Dies ist Ihre Ausgangsposition. Strecken Sie das rechte Bein hinter sich aus, wenn Sie den rechten Arm nach vorne und dann über den Kopf hinaus durch den Kern (b) drehen. Ziehe das rechte Knie in Richtung Brust und falte den rechten Arm in Schulterhöhe (c), um 1 Wiederholung abzuschließen. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite und halte das obere Bein und den Arm während des gesamten Satzes hoch. Zum Modifizieren, flach auf die Seite legen und den Ball eliminieren.

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Diamant

Auf der linken Seite mit legen Ball unter den unteren Rippen, links Unterarm auf dem Boden mit Ellenbogen direkt unter der Schulter, und die Knie gebeugt, gestapelt und in einer Linie mit der linken Hüfte. Engage Core, um das Becken stabil zu halten und die rechte Hand auf die rechte Hüfte zu legen. Halten Sie das linke Knie auf dem Boden, heben Sie die Füße ein paar Zentimeter, und berühren Sie die großen Zehen. An der rechten Hüfte ein Scharnier anbringen, um das rechte Knie in Richtung Decke zu heben und eine Rautenform mit den Beinen zu erzeugen (a). Dies ist Ihre Ausgangsposition. Halten Sie die großen Zehen verbunden, senken Sie das rechte Knie auf halbem Weg nach unten (b) und heben Sie es dann wieder in Richtung Decke, um 1 Wiederholung zu absolvieren. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Incline Core

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füße flach auf dem Boden, Arme an den Seiten ruhen. Heben Sie das Becken an und legen Sie den Ball unter das Steißbein. Engagieren Sie den Kern und heben Sie dann langsam die Beine einzeln nach oben, direkt über den Hüften, wobei die Zehen leicht hervortreten (a). Dies ist Ihre Ausgangsposition. Biegen Sie das rechte Knie, ziehen Sie die rechte Zehe in das linke Bein und ziehen Sie das linke Bein gleichzeitig in Richtung Boden (b). Wende die Bewegung um, strecke das rechte Bein und hebe das linke Bein über die Hüften, um 1 Wiederholung abzuschließen. Mache 20 Wiederholungen, wechsle mit jeder Wiederholung die Beine.

Kniebeugen mit einem Twist

Stelle dich gegen Barre oder Wand und platziere den Ball hinter dem unteren Rücken. Beuge die Knie, schiebe den Torso über die Barre oder die Wand, als ob du in einem imaginären Stuhl sitzen würdest, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden und der Ball zwischen den Schulterblättern sind. Arme vor dem Körper ausstrecken (a). Dies ist Ihre Ausgangsposition. Beuge den linken Ellenbogen und ziehe ihn zur Wand, wobei du den Rumpf leicht nach links drehst (b). Kehre zum Zentrum zurück, um 1 Wiederholung abzuschließen. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Mehr von Prävention: 5 Bewegungen, die deinen Hintern ernsthaft heben

Tänzerrutsche

Beginne in einer Pile-Kniebeuge mit gebeugten Knien, Füße mehr als hüftbreit auseinander, Zehen aus und Arme in Schulterhöhe (a) ausgestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Begradigen Sie die Beine und kommen Sie zum Stehen, während Sie gleichzeitig die linken Zehen über den Boden zum rechten Fuß und ein paar Meter vor den Körper schieben. Heben Sie das linke Knie zum Bauchnabel, während Sie den Torso nach links drehen, die rechte Hand über das linke Knie bringen und den Arm in Schulterhöhe hinter sich lassen und über die linke Schulter blicken (b). Umkehren, um 1 Wiederholung abzuschließen. Mache 20 Wiederholungen, wechsle die Beine mit jeder Wiederholung.

Alle Viere

Fang auf allen Vieren an, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Das rechte Bein in Hüfthöhe nach hinten ausstrecken, die Zehen zeigen. Binden Sie den Kern ein, um das Gleichgewicht zu finden, und strecken Sie dann den linken Arm vor sich aus (a). Dies ist Ihre Ausgangsposition. Halten Sie die Hüfthöhe und den Rücken flach, ziehen Sie den linken Arm und das rechte Knie, um sich unter dem Rumpf zu treffen und durch den Bauch zu schaufeln (b). Zurück zum Start, um 1 Wiederholung abzuschließen. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ball Halten

Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füße auf Ball, Füße und Knie parallel und zusammengepresst (a). Heben Sie die Hüften langsam ein paar Zentimeter vom Boden ab (b) und halten Sie sie eine Minute lang fest. Fersen drücken sich zusammen und die Fersen drücken sich zu Ball.

Sumo Kniebeuge

Halten Sie den Ball in einer Kniebeuge, die Knie gebeugt und die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander (a). Halte die Brust hoch und wäge in den Fersen, erreiche den Ball in Richtung Boden (b).

Strecke die Beine und dann auf die Fußballen, strecke die Arme nach oben und bringe den Ball über Kopf (c). Kehre zur Hocke zurück, um 1 Wiederholung abzuschließen. Mache 20 Wiederholungen.

Mehr von Prävention: Wie man in jedem Alter einen flachen Bauch bekommt!

Bauch und Bauchmuskeln Übung, um Gewicht zu verlieren
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