Motiviert zum Mall Walk | Prävention

Malls wurden geschaffen, um den Einkauf bequemer zu machen, aber es gibt keinen Grund, dass Sie diese langen Passagen nicht nutzen können, um fit und gesund zu werden . Wenn kaltes Wetter die Idee eines Spaziergangs wie eine lästige Pflicht erscheinen lässt, sind Einkaufszentren ein freundlicher, sozialer Ort, um die Übung zu bekommen, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen. Hier finden Sie Antworten auf 20 der häufigsten Fragen zum Einkaufen im Einkaufszentrum.

Wie kann ich herausfinden, ob mein Einkaufszentrum ein Wanderprogramm hat? Sie können Ihr lokales Einkaufszentrum anrufen und nach deren Management oder Kundendienst fragen . Fragen Sie, ob sie ein formelles Mall-Walking-Programm haben oder ob sie ihre Türen früh für Wanderer öffnen.

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| Kann ich mit jeder Bewegung abmagern? Sie können mit jeder Art von Bewegung Gewicht verlieren, solange Sie mehr Kalorien trainieren, als Sie einnehmen. Der Unterschied ist, wo Sie gehen, also ist das Laufen im Gehen die perfekte Übung. Wenn man in einem Einkaufszentrum spazieren geht, kann man zu jeder Tages- und Nachtzeit laufen (solange es offen ist), ohne sich um Sicherheitsprobleme oder Klima kümmern zu müssen.

Wie lange sollen meine Spaziergänge sein und wie oft pro Woche sollte ich gehen? Jeder sollte 6 oder 7 Tage in der Woche aerob trainieren. Jeder von uns braucht 30 Minuten oder mehr Bewegung am Tag. Ich betrachte das als Grundlinie, die wir alle haben müssen. Wir alle führen ein so bewegungsarmes Leben, dass wir unser tägliches Leben aktiv gestalten müssen. Also, um Ihre Frage zu beantworten, mindestens 30 Minuten pro Tag, und wenn Sie eine große Veränderung in Ihrer Fitness und Gesundheit (zum Beispiel Gewicht verlieren wollen) machen wollen, dann müssen Sie jeden Tag bis zu 45 bis 60 Minuten arbeiten .

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Zeit zu finden, um so viel Bewegung in Ihr tägliches Leben zu bringen, ist es in Ordnung, die 30 Minuten zu unterbrechen oder eine Stunde in 10- oder 15-Minuten-Schritten aufzuteilen Wie unterscheidet sich Mall Walking von anderen Fitnessprogrammen? Mall Walking unterscheidet sich von anderen Fitnessprogrammen, weil es sozialer ist. Du lernst Leute in der Mall kennen, die kommen und dasselbe machen wie du. Ich schaue mir ein Einkaufszentrum an, das ein gutes, solides Wanderprogramm als Gesundheitsgemeinschaft hat. Mit anderen Worten, die Leute sehen andere, die einen gesunden Lebensstil praktizieren, und weil das Gehen so leicht sozial ist, lernen sich die Leute sehr gut innerhalb der Umgebung des Einkaufszentrums kennen. [Pageebreak] Mein Einkaufszentrum hat kein Programm zum Einkaufen gehen, aber ich würde es wirklich gerne machen. Wie kann ich anfangen? Was ich tun würde, ist zuerst das Einkaufszentrum anzurufen und nach einem Treffen mit ihren Führungskräften zu fragen. Fragen Sie sie, ob es ihnen gut geht, wenn Spaziergänger in ihr Einkaufszentrum kommen. Schließlich ist das Einkaufszentrum Ihr Gastgeber.

Malls bieten häufig Mall-Walking-Programme und Zugang früh morgens zu Menschen in der Gemeinde, weil sie gute Nachbarn sein wollen. Außerdem könntest du die Bildungsabteilung eines benachbarten Krankenhauses fragen, ob sie ein Mall-Walking-Programm in deinem Einkaufszentrum sponsern möchte.

Das mag eine dumme Frage sein, aber gibt es irgendwelche Regeln, denen ich zum Einkaufszentrumspaziergang folgen muss ? Sei sehr nett, was keine Regel ist, aber wenn du nett zu den Händlern, dem Einkaufszentrum und anderen Spaziergängern bist, wird es eine angenehme und lohnende Erfahrung sein.

Was ist das Beste? Zeit des Tages zum Einkaufszentrum gehen? Kann ich das jederzeit machen, oder erlauben Malls das nur zu bestimmten Zeiten? Ich denke, es ist am einfachsten, in der Mall zu laufen, bevor der Einkaufsverkehr sehr schwer wird. Aber solange Sie nicht über die Käufer hinweglaufen oder das Einkaufszentrum übernehmen, glaube ich nicht, dass Ihr lokales Einkaufszentrum ein Problem mit Ihnen haben würde, wenn es in Ihren Zeitplan passt.

Zuerst und Vor allem möchte ich alle Mallwanderer darauf aufmerksam machen, dass Malls in erster Linie Einkaufsziele sind. Wir müssen den Käufern nachgeben. Welche Art von Ausrüstung brauche ich zum Einkaufen? Die einzige Ausrüstung, die du wirklich brauchst, ist ein gutes Paar Wanderschuhe. Es gibt andere Gadgets, die mehr Spaß machen, dich beschäftigen und dich motivieren, aber die Schuhe sind sehr wichtig.

Beginne ich einfach zu laufen, oder gibt es Aufwärmübungen, die ich machen sollte? Wenn Sie zum Einkaufszentrum kommen, gehen Sie ungefähr 5 bis 7 Minuten in Ihrem normalen Schritttempo herum; das wird deinen Körper für Übung aufwärmen. Machen Sie ein paar Dehnübungen, wenn Sie möchten, und gehen Sie dann schneller in Ihr Lauftraining ein. [Pagebreak] Was kann ich auf lange Sicht wirklich erwarten, dass Sie aus Ihrem Programm aussteigen? Welche Art von Zielen sollte ich für mich selbst festlegen? Vom Gehen können Sie eine straffe Muskulatur, Kalorien- und Fettverbrennung, eine bessere Körperhaltung, stärkere Knochen, ein gesünderes Herz, eine glücklichere Denkweise und Veranlagung und viel mehr erreichen Spaß und Freunde.

Wie kann ich motiviert bleiben, zum Spaziergang zu gehen? Ich denke, dass ein laufender Kumpel für viele von uns ein guter Weg ist, um mit jeder Form von Bewegung zu bleiben. Planen Sie mit dieser Person im Voraus, wie oft Sie zusammen gehen. Setzen Sie es in Ihren Kalender und stellen Sie ein kurzfristiges Ziel ein (eines, das Sie für diese Woche erreichen können, zum Beispiel, dass Sie jeden Tag 30 Minuten gehen). Sie können sich sogar eine Belohnung dafür geben, Ihr Ziel zu erreichen. Dann setze ein langfristiges Ziel, das etwa so lauten kann: "Ich werde meinen Blutdruck um 10 Punkte senken. Gib dir eine Belohnung, wenn du dieses Ziel erreichst; es kann so etwas wie eine Massage sein.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, regelmäßig Gesundheitsmagazine und Gesundheitsbücher aufzusammeln, die voller Erfolgsgeschichten sind, und das wird Sie weiterbringen.

Was soll ich gegen den Food Court tun? zu Fuß dort, welche Arten von nahrhaften Lebensmitteln könnte ich als Belohnung haben? Ich habe in meinem Buch, was ich die Food Court Pyramide nenne, weil ich weiß, dass viele Leute über gesunde Ernährung besorgt sind, und es ist schwer für jeden zu erzählen Was ist eine gute Wahl, weil Essen Gerichte sind anders.

Aber ich kann ein paar Beispiele geben.Sie können eine Subway Hühnchen Sub, eine Taco Bell weichen Rindfleisch Taco, gegrillte Hühnergarten Salat und Orangensaft oder a fettarmen Smoothie zu trinken. Oder gehen Sie zu Panda Express, und holen Sie sich das gemischte Gemüse. Sagen Sie, ich fange einen großen Verkauf aus der Ecke meines e ihr während eines Spazierganges auf der oberen Ebene. Kann ich Pausen einlegen, während ich laufe, oder muss das Laufen kontinuierlich sein? Das ist eine schwierige Frage, weil ich nur Spaß haben will. Ich bin definitiv von einem guten Spaziergang abgekommen, habe in einen Laden gezoomt, mir etwas angesehen und ihnen gesagt, dass ich zurückkommen werde. Es ist natürlich besser, wenn du deinen Gang kontinuierlich fortsetzt, aber wenn du öfter im Einkaufszentrum auftauchen wirst, weil es Spaß macht und du einen Vorsprung beim Verkauf hast, tu es auf alle Fälle. pagebreak] Gibt es eine Möglichkeit, meine Kinder in ein Einkaufszentrum mit mir zu bringen, das uns allen nützt? Mit Nachdruck ja! Sie können Ihr Kind natürlich in einen Kinderwagen stecken oder, wenn es wirklich klein ist, eine Babytrage. Auf diese Weise können Sie mehrere Aufgaben ausführen. Denken Sie nur daran, dass Sie Ihre Kinder einem gesunden Leben aussetzen, während Sie die Kalorien verbrennen und die Muskeln für ein gesundes Leben gewinnen.

Kann ich in meinem eigenen Tempo gehen oder muss ich einen "Power-Walking" -Stil annehmen ? Es hängt davon ab, wie dein Tempo ist, aber lass mich eine Richtlinie vorschlagen. Wenn Sie spazieren gehen, gehen Sie aerob. Verwenden Sie diesen einfachen Test, um zu sagen, ob Sie aerob sind - es wird der Walk-and-Talk-Test genannt. Während du in deinem Workout-Tempo gehst, solltest du etwas schwer atmen, so hart, dass du dich selbst atmen hören kannst, aber dennoch leicht eine Unterhaltung führen kannst. Wenn Sie so schnell und so hart laufen, dass Sie lieber nicht reden, gehen Sie zu hart; zurück.

Wie lange wird es dauern, bis ich einen Unterschied mit diesem Programm sehe? Wann fange ich an, abzunehmen? Ich sorge mich um eine solche Frage. Es ist genau die gleiche Frage, die ich immer stellte, wenn ich mit einer Diät begann. Ich wollte schnelle Ergebnisse, damit ich die Diät beenden konnte. Ich bin jetzt ein Promoter des Gehens, weil es mich lebenslang von der Diät weggebracht hat. Du gehst täglich zum Laufen, bauest es jeden Tag bis zu 45 Minuten bis eine Stunde auf und bleibst einfach dabei. Du wirst feststellen, dass Laufen eine so angenehme, machbare Übung ist, dass der Gewichtsverlust einfach passiert, wenn es passiert.

Glaub mir, du wirst die Lauferfahrung und die anderen großartigen Gefühle, die du beim Laufen hast, genießen. Ich bin eine 68-jährige Großmutter, die gerne Mall Walking versuchen würde, aber meine Arthritis verhindert, dass ich viele aerobe Aktivitäten genießen kann. Gibt es einen Weg, ohne Schmerzen zu laufen? Ich bin sicher, dass Ihr Arzt Ihnen vorgeschlagen hat, aktiv zu bleiben, um Ihren Arthritisschmerz zu kontrollieren. Ich bin froh, dass du beschlossen hast, mit dem Einkaufszentrum zu laufen. Das Schöne an einem Spaziergang in einem Einkaufszentrum ist, dass es Bänke gibt, wo man sitzen und sich ausruhen kann, wenn das Gehen zu hart oder schmerzhaft wird.

Ich möchte mit dir teilen, dass ich in Mall of America viel spazieren gehe Ich habe dort Hunderte von Wanderern kennengelernt. Oft frage ich sie, was sie dazu bringt, dass sie täglich wiederkommen. Ich höre immer diese Antwort: "Weil ich mich besser fühle." Ich weiß, dass viele dieser Menschen an Arthritis leiden und weiter gehen, um ihre Schmerzen und Steifheit zu kontrollieren.

Welche Art von Einkaufszentren sind nach Ihrer Erfahrung die besten, um zu gehen? Ich mag Einkaufszentren habe ein helles, fröhliches Interieur. Ich mag Einkaufszentren, die eine Rolltreppe oder Treppe haben, die ich verwenden kann, um zu meinem Workout hinzuzufügen.

Empfehlen Sie irgendwelche anderen Übungen, um Mall Walking zu ergänzen? Da ich solch ein Anwalt des Gehens bin, ich würde vorschlagen, auch im Freien zu gehen. Ich gehe nach draußen, wenn das Wetter es erlaubt. Aber, aus Minnesota, wo wir lange, kalte, eisige Winter haben, das ist einer der Gründe, warum ich für Mall Walking dankbar bin.

Wenn ich ein Mall Walking Programm starten möchte, wie kann ich es fördern damit andere beitreten können? Ich würde das Einkaufszentrum fragen, ob sie die Schilder an den Eingängen oder am Kundendienstschalter abstellen würden. Ich würde die Hilfe benachbarter Krankenhäuser in Anspruch nehmen, weil sie Informationen an ihre Patienten senden können.Walking
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