Beweg dich! | Prävention

Professor Frank Booth, PhD, war an einem Frühlingsmorgen im Jahr 2000 für seinen täglichen Lauf unterwegs und dachte über eines der größten Probleme der öffentlichen Gesundheit nach Beamte in diesen Tagen: wie man die fast 70 Prozent von Amerikanern erhält, die nicht regelmäßig trainieren, um sich zu bewegen.

"Jeder weiß, dass Übung für sie gut ist, aber viele erkennen nicht, dass es eine Sache des Lebens und ist Tod ", sagt Dr. Booth, der an der University of Missouri-Columbia Biomedizin lehrt. "Mein Vater war in der Werbung, deshalb weiß ich, wie wichtig ein kurzer, einprägsamer Name ist, um die Aufmerksamkeit der Leute zu erregen und die Art und Weise zu verändern, wie sie denken und sich verhalten. Laufen hilft immer meiner Kreativität und der Name Sitzender Tod kommt mir einfach in den Sinn."

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| Das Sitzende Todssyndrom (SeDS) ist vielleicht etwas zu wissenschaftlich, um eingängig zu sein. Aber es braucht um sich durchzusetzen. Denn was es heißt, sagt Dr. Booth, ist, dass "Inaktivität tötet".

Totes Mannsitzen

In der Tat tötet das Sitzen jährlich mehr als 300.000 Amerikaner. Wenn es sich um eine echte Krankheit handeln würde, wäre das SeDS die dritthäufigste Todesursache in den USA, direkt nach Herzkrankheiten und Krebs. Aber SeDS ist mehr als eine Krankheit. Sesshaft zu sein, ist mit einer Vielzahl von schwächenden Krankheiten verbunden - von Diabetes und Depression bis zu Osteoporose, bestimmten Krebsarten und sogar sexueller Dysfunktion. Es betrifft fast drei von vier Erwachsenen und eine wachsende Zahl von Kindern und wird voraussichtlich in den nächsten zehn Jahren 1,5 Billionen US-Dollar kosten. Obwohl es noch kein Haushaltswort ist, hat das SeDS-Konzept eine wachsende Zahl von Sportwissenschaftlern angenommen . Dr. Booth nutzte sein eigenes Geld, um "Forscher gegen Inaktivitätsstörungen" (RID) zu gründen, eine Organisation, die sich für staatliche Unterstützung bei der Erforschung von Störungen im Zusammenhang mit sesshaftem Leben einsetzt. Eine Gründungsgruppe von 40 RID-Mitgliedern enthüllte 2001 das Konzept von SeDS auf dem Capitol Hill. Heute zählt die Gruppe mehr als 400 Mitglieder in 19 Ländern.

(Nur herumzusitzen ist anscheinend ein weltweites Phänomen. Die Weltgesundheitsorganisation gab bekannt, dass jährlich etwa 2 Millionen Todesfälle weltweit einem sesshaften Lebensstil zugeschrieben werden und wählte körperliche Aktivität als Thema für den Weltgesundheitstag.) [pagebreak]

Eine einfache Heilung

Natürlich wissen Sie, was es ist : ziehen um. Es dauert nur 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche, um das Risiko der 35 von RDS aufgeführten Erkrankungen deutlich zu reduzieren. Diese reichen von potenziellen Mördern - wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Brust-, Darm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs - bis hin zu behindernden Erkrankungen wie Arthritisschmerzen, Wechseljahrsbeschwerden, Gebrechlichkeit, Osteoporose und Verdauungsproblemen .

Denken Sie an Inaktivität als das Übungsäquivalent des Rauchens. Nur schlimmer. Eine Studie veröffentlicht im letzten Jahr in Das New England Journal of Medicine festgestellt, dass sesshaft und aus der Form kann gefährlicher sein als andere bekannte Risikofaktoren, wie Rauchen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

"Unsere Studie zeigte, dass die Belastbarkeit einer Person, gemessen an ihrer Fähigkeit, auf einem Laufband zu arbeiten, ein stärkerer Prädiktor für Mortalität ist als alle anderen Risikofaktoren", sagt Hauptautor Jonathan Myers, PhD, klinischer Assistent Professor von Medizin an der Stanford University. "Und es hat auch gezeigt, dass Sie unabhängig von anderen Risikofaktoren, wenn Sie körperlich fit sind, das Risiko eines vorzeitigen Todes halbieren können." Und Sie müssen nicht einmal ins Schwitzen kommen, um noch ein paar Jahre zu leben.

"Wenn Sie von einer sitzenden zu einer mäßig aktiven Person gehen, können Sie das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 30 bis 50 Prozent senken. sagt Dr. Myers. "Die Studien sind sehr konsistent, dass eine halbe Stunde Training pro Tag Ihr Krankheitsrisiko dramatisch reduzieren und die Gesundheit steigern kann." Während die Empfehlung des neuen Instituts für Medizin, pro Tag 60 Minuten Training zu bekommen, noch mehr Nutzen bringen könnte, sagt Dr. Myers, dass in einer zeitgequälte Welt "nur 30 Minuten Bewegung am Tag ausreichen, um die Gesundheit wesentlich zu verbessern." Menschen würden von dieser Menge an Bewegung ebenso viel profitieren wie von einigen der Medikamente, die sie einnehmen. "

Bottoms Up!

"Viele Menschen halten Bewegung noch für ein Alles-oder-Nichts-Phänomen, bei dem sie entweder im Fitnessstudio trainieren oder auf der Couch sitzen", sagt RID-Sprecherin Suzette K. Smith, DrPH, a Präventivmediziner und zugelassener Ernährungsberater. "Was wir wissen, ist, dass das Hinzufügen von mehr Bewegung in Ihre Tage durch kurze Spaziergänge, Treppensteigen, sogar aktives Spielen mit Ihren Kindern zu echten gesundheitlichen Vorteilen führen kann."

Sie hat aufgehört mit dem Wort "Übung "Weil es viele Leute abschreckt", sagt Dr. Smith. "Ich sage ihnen, dass sie eine Form von körperlicher Aktivität finden sollen, die sie mögen oder können, und planen Sie etwa 30 Minuten davon ein." Wenn Zeit ein Problem ist, empfiehlt sie, dass Sie "brechen, so bewegen Sie sich 10 Minuten dreimal am Tag oder 15 Minuten zweimal am Tag." Beginne langsam und gehe langsam voran, bis du dein Ziel erreichst (es ist dein Ziel, weißt du), für mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche aktiv zu sein.

Es ist sehr wichtig, dass du dabei bleibst es für 60 bis 90 Tage. So lange dauert es vielleicht, bis die neue Aktivität zur Gewohnheit wird, bemerkt Dr. Smith. Und auch wenn es schwer zu glauben ist, wenn sie sich von der Couch hievt, ist es eine Herkulesaufgabe, eines Tages, verspricht sie, wirst du dich wirklich darauf freuen. "Nach einer Weile finden Sie vielleicht Ausreden, um körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, anstatt Ausreden zu vermeiden", fügt sie hinzu.Tipps for Success
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