Raus aus Ihrem Liegestuhl | Prävention

Sie müssen dafür eventuell den gefrorenen Cocktail abstellen. Jetzt hebe deine Hand, wenn das wie ein persönliches Mantra von dir klingt: Urlaub ist eine Entschuldigung für eine Woche, um dekadent faul und nachsichtig zu sein.

Ich gebe es zu: Das ist typisch meine Perspektive, wenn ich für eine Pause am Strand bin. Aber die jüngste Forschung, die zeigt, dass zu viel Sitzen eine Gefahr für die Gesundheit ist - etwas, das ich zu früh in meinem Nicht-Urlaubsleben mache - hat mich dazu gebracht, meinen letzten Urlaub aktiver zu machen (mit viel Zeit zum Entspannen und Piña Colada trinken, natürlich). Anstatt also sieben Tage in einem Liegestuhl im Radisson Blu Resort, Marina & Spa in St. Martin zu verbringen, meldete ich mich für Wanderungen an, ging schnorcheln und Kajak fahren und machte Runden im Infinity-Pool. Um motiviert zu bleiben, versprach ich mir am Ende der Woche eine Verwöhnmassage, wenn ich aktiv blieb. Ich freue mich, berichten zu können, dass ich entspannt, schuldfrei nach Hause gekommen bin und dass meine Hose genauso gut - wenn nicht besser - passt, als wenn ich gegangen bin. Oh, und die Massage war erstaunlich.

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Ziel: Gesunde Reise

Wenn Sie Urlaub haben Kommen Sie auf und wollen nicht all Ihre harte Fitnessarbeit ungeschehen machen, lesen Sie diese Tipps von Pete McCall, Sportphysiologe beim American Council on Exercise:

1. Wählen Sie den richtigen Ort. Wenn Sie sich noch in der Planungsphase befinden, suchen Sie nach Hotels oder Vermietungen in der Nähe eines Strandes oder Parks, wo Sie problemlos viele Aktivitäten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie durchführen können.

2. Bewaffne dich selbst. Finde heraus, ob du Fahrräder mitbringen oder mieten kannst, wo du wohnst, um eine unterhaltsame, aktive Art zu erkunden. Oder bringen Sie Sportgeräte wie Frisbee-, Kickball-, Fußball- oder Softballgeräte mit, um am Strand oder in einem Park zu spielen.

3. Machen Sie ein paar Hausaufgaben. Suchen Sie sich ein Yoga-Studio oder ein Fitness-Studio aus, bevor Sie gehen, und prüfen Sie, ob Sie eine Tages- oder Wochenkarte erhalten können.

Wie Sie nicht krank werden

4. Konzentriere deine Bemühungen. Anstatt um den Pool zu schweben und ihn gut zu nennen, lege 20 bis 30 Minuten beiseite, wo du mit mäßiger Intensität trainierst und dich danach dehnst.

5. Erweitere deinen Fitnesshorizont. Probiere neue Aktivitäten aus, wie Surfen, Stehpaddeln oder Mountainbiken. Aber ein Wort der Vorsicht: Seien Sie ehrlich in Bezug auf Ihr Können - nichts tötet eine fröhliche Urlaubsstimmung wie eine Verletzung.

6. Sip klug. Wenn Ihr Urlaubsziel 10 bis 15 Grad wärmer ist als Sie es gewohnt sind, machen Sie es oft genug zum Hydrieren. Wenn Sie mehr Alkohol trinken als üblich, trinken Sie noch mehr Wasser, um die dehydrierende Wirkung des Alkohols auszugleichen.

7. Planen Sie Ihre Rückkehr. Sie sollten einen Tag früher nach Hause kommen, um sich Zeit zu nehmen, Ihre Küche mit gesundem Essen für die kommende Woche aufzustocken - und all Ihre fabelhaften Urlaubsbilder auf Facebook hochladen.

Siehe auch: Outsmart Jet Lag, 4 Gründe für einen Urlaub, die schlimmsten Flughäfen in Amerika

Tipps für den ErfolgNachrichten
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