Erhalten Sie Slim & Sculpted in 20 Minuten | Prävention

Wenn Ihr Wille zum Training ungefähr so ​​schwach wird wie Anastasia Steele's wässriger englischer Frühstückstee, ist das wahrscheinlich ein Zeichen, dass Sie Ihre Routine aufmischen müssen. Die gute Nachricht: Wir haben eine lustige neue Methode gefunden, mit der du Kalorien verbrennen, durch Plateaus jagen, Langeweile überwinden und Pfund abbauen kannst: SandBells. Diese weichen, mit Sand gefüllten Taschen können wie Hanteln zusammengerollt, wie Medizinbälle geworfen, wie Kettlebells geschwungen und wie Scheiben gleiten. Sie sind auch bruchsicher, was bedeutet, dass sie auf den Boden geschlagen werden können, was sie zu einem großen Stressabbau macht. Sie sind so cool, dass wir Brook Benten, den Schöpfer der SandBell Total Body Blast -DVD, gebeten haben, ein SandBell-Workout für die September-Ausgabe des Prevention-Magazins zu erstellen. (Sie können es in weniger als 20 Minuten knallen, und es verbrennt mehr Kalorien als der durchschnittliche 60-Minuten-Spaziergang!) SandBells beginnen bei 2 Pfund und gehen den ganzen Weg bis zu 50 Pfund, so dass alle Fitness-Level sie verwenden können

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Seit ein paar Sandbells vor ein paar Monaten in unser Büro gekommen sind, habe ich einen 10-Pfünder unter meinem Schreibtisch aufbewahrt. An Tagen, an denen ich nicht ins Fitnessstudio komme, notiere ich die folgenden Kategorien auf einem Post-It: Kniebeugen, Torso Twist, Overhead Press, Squat Toss und Triceps Press. Immer wenn ich 10 Wiederholungen pro Zug durchmache, mache ich unter dieser Kategorie ein kleines Häkchen. Am Ende des Tages habe ich jeweils 3 oder 4 Sets gemacht und mich in eine kleine, schmerzfreie SandBell Kraft-Session geschlichen. (Ich mache auch eine "Wasser" -Kategorie, die eine lustige Art ist, mich daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben.)

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Haben Sie ein bisschen mehr Platz als ein winziges Büro? Hier sind 3 lustige SandBell-Moves, die du zu Hause ausprobieren kannst.

SandBell Slam
Ziele Schultern, Rumpf, Oberschenkel und Po
Stehend mit hüftbreitem Fuß, greife SandBell mit beiden Händen. Strecken Sie die Arme über Kopf, heben Sie SandBell hoch und rollen Sie auf Fußballen. Ziehen Sie SandBell mithilfe der Kern- und Schulterkraft kräftig auf den Boden zwischen den Füßen und lassen Sie ihn los, wenn die Arme über dem Brustkorb stehen. Beuge dich nieder, biege dich tief in die Knie (halte dich aufrecht, nicht gebeugt), um es aufzuheben. Wiederholen Sie das.
Machen Sie es einfacher: Anstatt SandBell herunterzuschlagen, tippen Sie es zwischen den Füßen auf den Boden und behalten Sie es während des gesamten Bewegungsablaufs.

Erhöhen Sie Ihre Verbrennung: Erleiden Sie eine größere Kraft SandBell zuschlagen höre den "Boom".

Mehr von Prävention: Wie man einen SandBell Slam macht
SandBell Squat und Toss
Ziele Schultern, Oberschenkel und Po
Stehe mit hüftbreitem Fuß Halten Sie SandBell mit den Handflächen nach oben auf Brusthöhe. Hüften in eine Kniebeuge senken, die Knie hinter den Zehen halten. Gehe zurück in den Stand, während du gleichzeitig SandBell gerade hoch wirfst. Fang es mit den Handflächen nach oben und dann in die zweite Kniebeuge. Wiederholen Sie das.
Machen Sie es einfacher: Lassen Sie den Wurf weg und drücken Sie SandBell über Kopf.

Erhöhen Sie Ihre Verbrennung: Kniebeuge, halten Sie die Knie immer hinter den Zehen.

SandBell Tuck
Ziele Schultern, Kern und Po
Beginnen Sie in Plankenposition, Handflächen flach und unter den Schultern, Zehen in der Mitte von SandBell positioniert. Ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule, beugen Sie die Knie und ziehen Sie SandBell in Richtung Brust, und schieben Sie dann SandBell vom Körper weg und kehren zum Brett zurück. Wiederholen Sie das.
Machen Sie es einfacher: Verwenden Sie ein Pappteller und bauen Sie eine SandBell auf.

Erhöhen Sie Ihre Verbrennung: Anstatt die Knie einzuziehen, halten Sie die Beine gerade und heben Sie die Hüften in Richtung Decke So bildet der Körper ein umgekehrtes V.

Mehr aus der Prävention: Verliert bis zu 13 Pfund in 6 Wochen!

Ganzkörper-Tonisierung
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