Runter in Action

Alexa Miller

Frauenrücken sind überarbeitet und unterschätzt. Zwischen Kindern, Geldbörsen und allem, was wir sonst noch locken, ist es kein Wunder, dass 80% von uns Schmerzen haben. Zeigen Sie Ihren Rücken ein wenig Liebe mit diesen einfachen Übungen. Machen Sie jeden Tag drei Sätze, um Ihren Rücken und die umliegenden Muskeln zu stärken, so dass Sie fester aussehen, sich stärker fühlen und in weniger als 3 Wochen eine größere Definition bemerken. (Tone deinen Kern und sag taugliche Hemden, wenn du es probierst Prävention Ultimate Flat Belly DVD!)

Raised Kicks
Tone auch: Schultern, Bauch, Hüften

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Alexa Miller
Beginne auf der Matte mit ausgestreckten Beinen, gebeugten Füßen, Händen unter der Stirn und zu den Seiten gebeugten Ellbogen. Heben Sie den Oberkörper an und beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad. Pulse hob das Bein sanft an und drückte den Gesäßmuskel, um den Fuß zweimal gegen den Hintern zu treten. Beine senken und wechseln. Fahre fort, wechsle die Beine, um 6 bis 8 Wiederholungen zu absolvieren.
Mach es einfacher: Stütze den Oberkörper auf den Unterarmen, die Hüften auf dem Boden, während du das Knie beugst und den Fuß zum Hintern bewegst.
Mach es schwerer: In die Planke gehen, die Hüften heben und den Körper auf Unterarme und Zehen stützen, so dass eine gerade Linie von Kopf zu Fuß entsteht. Bauchmuskeln fest, Knie beugen, Knie nach oben zeigen, dann Puls und Unterschenkel. Wiederholen, Seiten wechseln.

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MEHR: 4 Bewegt Ihre Hüften und Oberschenkel schlank

Schwimmen
Auch Töne: Schultern, Po, Oberschenkel

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Alexa Miller
Liegen mit dem Gesicht nach unten, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Beine nach hinten gestreckt. Einatmen, gleichzeitig Arme und Beine anheben. Atmen Sie aus und "klatschen" Sie, indem Sie Hände und Füße zusammen und auseinander bewegen und Bauchmuskeln aktivieren, um den Rumpf zu stabilisieren. Klatschen Sie weiter für 6 bis 8 Schläge, dann senken Sie.
Machen Sie es einfacher Halten Sie die Arme gestreckt, drücken Sie die Handflächen in den Boden, Finger nach vorn und heben Sie nur Beine an.
Machen Sie es härter Schalten Sie die Bewegungen : Beuge die Ellenbogen, als ob du einen Brustschwimmen ausführst (drücke die Hände nach vorne, auf die Seiten und wieder zurück) und beuge die Knie, berühre die Fersen miteinander und auseinander.

RückenübungenSchmerzlinderungnaturheilmittel
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