Geht von Autsch zu Ahh: Down Dog | Prävention

Jenny Sugar, FitSugar.com

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Der nach unten gerichtete Hund ist praktisch die Definition von Yoga. Diese grundlegende Pose ist eine der ersten, die du in einer Klasse lernst, und auch diejenige, die du am häufigsten machst. Wenn du neu im Yoga bist, wird Down Dog deine Lieblingshaltung werden, wenn dein Körper stärker und schlanker wird. Aber wenn diese Pose Ihnen Schmerzen verursacht, sind hier einige Möglichkeiten, um Erleichterung zu bekommen.

Enge Kniesehnen und Waden: Wenn Sie ein Läufer sind, den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder geboren wurden Mit extrem engen Beinmuskeln wird Down Dog den Rücken der Beine verletzen. Macht euch nicht durch den Schmerz hindurch und kämpft dafür, eure Fersen auf den Boden zu senken. Halten Sie stattdessen Ihre Fersen hoch und konzentrieren Sie sich darauf, die Kniekehlen gegen die Wand hinter Ihnen zu drücken. Halten Sie Ihre Zehen gepflanzt und beugen Sie abwechselnd Ihre Knie, während Sie gleichzeitig eine Ferse in Ihre Matte drücken, als ob Sie wie ein Pantomime an Ort und Stelle gehen würden. Mit Übung wird Downward Dog helfen, Ihre Achillessehne und Wadenflexibilität zu erhöhen, was die Schmerzen in Ihren Beinen lindert.

Yoga Posen zur Kräftigung Ihrer Bauchmuskeln und Core

Rückenschmerzen: Wenn Sie Ihre Beine strecken, wird Ihr unterer Rücken angespannt, also beugen Sie die Knie leicht. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen - die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln unterstützt Ihren unteren Rücken. Wenn dein unterer Rücken eine umgedrehte gebogene U-Form hat, versuche, ihn in ein V zu verwandeln, indem du deine Knie stärker beugst und deinen Bauch zu deinen Schenkeln drückst, fast so, als ob du in eine Vorwärtsbeuge kommst. Nimm Pausen von Down Dog, wie du brauchst, und dehne deinen unteren Rücken in Child's Pose.

RX für unglückliche Füße: Fuß- und Zehenstreckungen

Schmerzen am Handgelenk: Ob du es glaubst oder nicht, fest Hamstrings können auch zu Schmerzen am Handgelenk beitragen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine zu strecken, kann sich Ihr Körpergewicht unbewusst in Ihre Hände verlagern, um Schmerzen in Ihren Hammys und Waden zu lindern. Wenn dies der Fall ist, beugen Sie die Knie leicht, damit Sie Ihre Hüften von Ihren Händen wegdrücken können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Finger so weit wie möglich gespreizt sind und eine gerade Linie zwischen Ellbogen, Unterarmen und Mittelfingern entsteht. Wenn Sie Ihre Handfläche abflachen, können Sie unnötigen Druck erzeugen. Drücken Sie den Boden leicht in die Fingerspitzen und die Handflächen. Wenn das nicht hilft, verwenden Sie einen Schaumkeil, um die Fersen der Handflächen leicht anzuheben, oder greifen Sie zwei normale Blöcke unter Ihre Handflächen. Wenn keiner dieser Vorschläge Linderung bringt, senken Sie sich auf Ihre Unterarme und machen Sie Quarter Dog mit flachen Handflächen oder verschränkten Händen.

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