Hier ist, was passiert, wenn Sie eine Pause von der Arbeit machen | Prävention

Erik Isakson / Getty Images

Selbst die motiviertesten unter uns muss man ein oder zwei Workouts verpassen. Oder, OK, vielleicht 31 in einer Reihe. Aber komm schon, wie viel Unterschied können ein paar verpasste Workouts wirklich machen? Mehr als Sie denken.

Wenn Sie in ein paar Tagen nicht ausgearbeitet haben ...
Es ist kein Problem. Wenn Sie regelmäßig trainieren, begrüßt Ihr Körper wahrscheinlich die Chance auf Genesung. Es nutzt die Zeit, um deine Muskeln zu reparieren und dir dabei zu helfen, stärker zurückzukommen. Das heißt, wenn Ihre freien Tage mit ungesundem Essen und Schnaps gepaart sind, fühlen Sie sich vielleicht etwas aufgebläht.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

MORE: Der Trainingsplan "Zurück in Form"

Wenn du nicht in einer Woche trainiert hast ...
Du fühlst dich wahrscheinlich etwas "weicher" als gewöhnlich. Das liegt daran, dass deine Muskelfasern allmählich schwinden und dein Körper etwas mehr Flüssigkeit erhält. Aber meistens fühlst du dich nicht schlecht. Wenn Sie jetzt ins Fitnessstudio zurückkehren, werden Sie vermutlich kaum bemerkenswerte Veränderungen feststellen, wie schnell Sie laufen können oder wie viel Sie heben können.

Wenn Sie in ein paar Wochen nicht gearbeitet haben ...
Deine Fitness ist jetzt definitiv auf der Downhill-Rutsche. Wenn die Anzahl der Mitochondrien - die mikroskopischen Kraftwerke, die Ihre Muskelzellen mit Energie versorgen - abnimmt, wird Ihre Cardio-Ausdauer die erste Wahl sein. Wenn du die Treppe nimmst, können deine Beine brennen oder du sogar windsaugen.

Wenn du nicht in einem Monat trainiert hast ...
Die meisten deiner Cardio- und Kraftgewinne der letzten Monate sind kaputt gegangen. Sie haben weniger Muskelmasse und mehr Körperfett. Außerdem hat Stress einen größeren Einfluss auf Sie, und ohne Bewegung zu unterstützen, die Ihren zirkadianen Rhythmus unterstützt, kann eine gute Nacht Schlaf eine Herausforderung sein.

Wenn Sie nicht in ein paar Monaten ausgearbeitet haben ...
Ihr Stoffwechsel schließt sich an Reihen von Dingen zu gehen. Abgesehen davon, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ziemlich müde - und zwar schnell. Dein Herz muss bei jedem Schlag härter arbeiten, und deine Lungen absorbieren nicht mehr so ​​viel Sauerstoff wie früher.

Wenn du nicht in einem Jahr trainiert hast ...
Abgesehen von einem hohen Körperfettanteil , vollständiger Muskelschwund und trägen Stoffwechsel, Sie sind auch einem größeren Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes, Schlaflosigkeit und Depressionen.

Der Artikel Hier ist, was passiert an Ihren Körper, wenn Sie eine Pause von der Ausarbeitung machen lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

Workout TippsPost-Workout Tippsverschiedene Gesundheitssymptome
Empfehlungen
  • Fitness: Spielen Sie es sicher | Prävention

    Spielen Sie es sicher | Prävention

    Wenn Ihr Kind alt genug ist, um ein nummeriertes Trikot anzuziehen und in einem Team zu spielen, kann Ihr erster Gedanke reiner, unverschämter Stolz sein. Ihr zweiter Gedanke sollte Sicherheit sein.
  • Fitness: Sicher bummeln | Prävention

    Sicher bummeln | Prävention

    Machen Sie Sicherheitsexpertin Kathleen Baty - auch bekannt als "The Safety Chick" - zu Ihrem Walk Buddy. Hier teilt sie ihren Ratschlag, dass Stadtspaziergänge so sicher wie Spaß machen. Einige dieser Tipps sind aus dem Buch übernommen. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Immer einen Kumpel haben.
  • Fitness: Verwitterung deines Trainings | Prävention

    Verwitterung deines Trainings | Prävention

    Ich habe in den Ferien aufgehört zu trainieren. Wie kann ich mich dazu motivieren, wieder in Form zu kommen, wenn es draußen so kalt und trostlos ist? Wenn Sie kein begeisterter Skifahrer sind, geht Ihr Training wahrscheinlich zu dieser Jahreszeit nach Süden.
  • Fitness: Denise Austins Top-Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett nach 40 | Prävention

    Denise Austins Top-Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett nach 40 | Prävention

    Brauchen Sie ein wenig Inspiration, um sich wieder Ihrer Trainingsroutine zu widmen? Werfen Sie einen Blick auf die Fitnesskönigin Denise Austin, die mit 55 Jahren besser aussieht als viele Frauen in ihren 20ern und 30ern.
  • Fitness: Web Ex-Marathoner der Woche 25 | Prävention

    Web Ex-Marathoner der Woche 25 | Prävention

    Tommye Rafes Um ihre Schüler zu motivieren, begannen Tommye und seine Kollegen mit dem Training für den Marathon. Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: Frühlingstraining | Prävention

    Frühlingstraining | Prävention

    Ich bekomme zu dieser Jahreszeit einen Energieschub, der mich bewegen lässt. Wenn Sie sich gleich fühlen, aber den ganzen Winter über mit einem guten Buch oder der Fernbedienung verschont geblieben sind, seien Sie realistisch.
  • Fitness: Kampf Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    Kampf Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    Wenn Sie Ich wollte ein paar Cardio-Workouts, die Cellulite zielen, nicht weiter suchen. Mit diesem spaßigen 3-minütigen Übungsvideo können Sie Bewegungen von Prevention Fitness-Experten Chris Freytag lernen, um Fett zu verbrennen und das Auftreten von Cellulite zu minimieren.
  • Fitness: 9 Wege, einen besseren Hintern zu bekommen (bei der Arbeit!) | Prävention

    9 Wege, einen besseren Hintern zu bekommen (bei der Arbeit!) | Prävention

    Redakteure im Magazin Prevention tragen viele verschiedene Hüte. Heute ziehen wir unsere Booty Patrol Cap an. Unsere Mission: Absacken vor den Gefahren des ganztägigen Sitzens. Für einen straffen und gestreckten Rücken müssen Sie nur die eine Übung kennen: die Kniebeuge.
  • Fitness: 3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Gymnastikball benutzen | Prävention

    3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Gymnastikball benutzen | Prävention

    Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | Das Ergänzen einer Krafttraining- oder Dehnungsroutine mit einem Übungsball ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training effektiver zu gestalten, aber nicht, wenn Sie diese häufigen Fehler begehen.

Tipp Der Redaktion

Gefrierschrank-freundliche Abendessen | Prävention

Diese beruhigenden Vorspeise-Gerichte schmecken köstlich heiß aus dem Topf oder gefroren und aufgewärmt dank unserer Profi-Techniken. Einmal kochen, dann Reste aus dem Gefrierschrank für sorglose Nacht unter der Woche herausziehen.