Hilary Swanks Trainingstipps | Prävention

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Fragen Sie die meisten Prominenten, wie sie in so guter Form bleiben, und sie geben Sie eine lahme Antwort, wie wenn Sie hinter ihren Kindern herlaufen oder mit ihrem Hund spazieren gehen. (Ja, richtig.) Aber nicht Hilary Swank.

Die 43-jährige Schauspielerin hat eine starke, geformte Figur, die wahrscheinlich einen amerikanischen Ninja-Krieger eifersüchtig machen würde. Und nein, sie hat es nicht verdient, indem sie ein Kleinkind auf dem Spielplatz verfolgt hat. Woher wissen wir das? Denn Swank dokumentiert die ganze harte Arbeit, die nötig ist, um nach 40 Jahren auf ihrem in aller Welt beliebten Instagram-Account in Form zu bleiben. Außerdem macht sie es mit einer optimistischen und geradlinigen Haltung, die sowohl ansteckend als auch inspirierend ist.

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Hier ist ein Blick auf die "No-Fail" -Theets, auf die sie steht - und sie ermutigt ihre Fans, sich an ihre Fitness-Reisen zu erinnern. Spoiler Alert: Du wirst ihr zu 100% folgen, bevor du mit dem Lesen fertig bist.

Ein Beitrag von Hilary Swank (@hilaryswank) am 15.09.2017 um 13:56 Uhr PDT

Sie dreht sich alles um die Mission Aussage.

Es ist kein Geheimnis, dass es motivierter ist, es leichter durch deine Workouts zu schaffen. Aber nur in Jeans aussehen zu wollen, schneidet nicht immer ab. Du brauchst etwas, das etwas tiefer geht.

Swank weiß das, weshalb sie ihre Follower regelmäßig nach ihren wahren Gründen fragt, um in Form zu bleiben. Denken Sie also darüber nach, was Sie wirklich antreibt, und versuchen Sie, es positiv zu gestalten. Trainierst du dich stark und verbunden mit deinem Körper? Um gesund für Ihre Familie zu bleiben? Es gibt natürlich keine falsche Antwort. Aber ein Leitbild zu haben, gibt dir die Motivation, Fitness zu einem festen Bestandteil deines Lebens zu machen, sagt Ariane Hundt, MS, klinische Ernährungscoach und Personal Trainer.

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Ein Beitrag geteilt von Hilary Swank (@hilaryswank) am Apr 24, 2017 um 11:52 PDT

Sie weiß, fit zu werden, passiert nicht einfach "."

Große Ziele wie verlieren 30 Pfund oder Laufen Ein Marathon wird nicht über Nacht vollzogen. Nein, du musst jeden Tag auftauchen und dich anstrengen, sagt Swank.

Das bedeutet, dass du deine Träume groß machen musst, aber darauf fokussierst, handfeste Schritte zu machen, die Teil deiner Routine sein können - und das wird sich addieren im Laufe der Zeit. Das Setzen von Mikrozielen kann helfen, sagt Ramsey Bergeron, Gründer von Bergeron Personal Training. Denken Sie darüber nach, was Sie letztendlich erreichen möchten, und teilen Sie es in die kleineren Schritte auf, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen. (Finden Sie heraus, wie eine Frau 80 Pfund verloren hat, indem Sie diesem super-populären Ernährungsplan gefolgt sind.)

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Ein Beitrag geteilt von Hilary Swank (@hilaryswank) am Okt 6, 2017 at 11:43 pm PDT

Sie umarmt Krafttraining.

Die meisten Swank Workout Beiträge beinhalten sie Widerstand Übungen wie schwere Gewichte oder Liegestütze machen. Und aus gutem Grund. Nach 40 Jahren ist es schwieriger für deinen Körper, fettarme Muskelmasse aufzubauen und zu halten. Während Cardio diesen Rückgang beschleunigen kann, hilft Krafttraining, es zu bekämpfen, sagt Rui Li, Besitzer von New York Personal Training.

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Ein Beitrag von Hilary Swank (@hilaryswank) am 01.09.2017 um 23:06 Uhr PDT

Sie hat Fitness-Freunde.

Bringen Sie einen Kumpel mit macht dein Training nicht nur spaßiger. Es ist auch eine hinterhältige Art, sich zur Rechenschaft zu ziehen. "Wann immer der Gedanke an eine Absage in den Sinn kommt, muss man darüber nachdenken, dass man auch einen Freund abbestellt", sagt Li. Als Bonus kann Ihr Begleiter Sie dazu inspirieren, neue Dinge auszuprobieren, um Ihre Fitness-Routine frisch zu halten. Klettern oder Salsa tanzen, jemand? (Für noch mehr Möglichkeiten, um mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben, verpassen Sie nicht diese 5 Hacks, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitness-Auflösungen zu halten.)

Ein Beitrag geteilt von Hilary Swank (@hilaryswank) am 25. August 2017 um 11:41 PDT

Sie geht aus ihrer Komfortzone.

Ja, heben, dass Kettlebell sieht ziemlich hart aus. Aber Swank weiß, dass es ein Muss ist, stärker zu werden, wenn du dich aus deiner Komfortzone hinausschiebst. Die Taste drückt nicht zu stark . "Die letzten paar Wiederholungen, die herausfordernd sind, sind, wo Sie Ergebnisse bekommen", sagt Bergeron. "Aber wenn es schmerzhaft ist, solltest du aufhören. Der Schmerz ist normalerweise scharf und unmittelbar, während die Herausforderung eine allmähliche Zunahme von Müdigkeit ist. "(Auf dem Markt für neue Fitnessgeräte? Ein Schreiber versuchte Dutzende Trainingsgamaschen, um das Beste aus dem Los zu finden. Spoilerwarnung: Alle ihre Tipps sind weniger als $ 35!)

Ein Beitrag von Hilary Swank (@hilaryswank) am Mai 15, 2017 um 3:41 pm PDT

Sie macht Platz für Leckereien.

Swank posten keine Bilder von fettiger Pizza oder mattiert Donuts jeden Tag. (Und wir wetten, dass sie sie auch nicht jeden Tag isst.) Aber hin und wieder verwöhnt sie sich mit etwas wirklich leckerem. Und du solltest es auch. Eine gelegentliche Belohnung zu genießen, bedeutet nicht, dass du deine Diät für immer geblasen hast - und tatsächlich kann es tatsächlich helfen, dich davon abzuhalten, sich übermäßig zu fühlen und über Bord zu gehen, sagt Hundt. (Psst! Schauen Sie sich diese 5 sauberen Desserts an, die Sie mit Avocado herstellen können.)

Verwöhnen Sie sich mit diesem Rezept für Süßkartoffel-Pecannuss-Crunch-Kaffeekuchen:

Ein Beitrag von Hilary Swank (@hilaryswank) am Jul 9, 2017 at 12 : 30pm PDT

Sie nimmt sich Zeit.

Sieh dir Swanks Feed an einem Sonntag an, und du wirst wahrscheinlich sehen, dass sie etwas total Frösteln macht. Kluge Frau! "Ihr Körper und Geist brauchen beide einen Ruhetag, um zu heilen und sich zu erholen", sagt Bergeron. Gönnen Sie sich mindestens einen trainingsfreien Tag pro Woche und nutzen Sie diese Zeit, um etwas Regenerierendes zu tun, wie Lesen oder ein langes, heißes Bad. Komm morgen, du bist bereit, gleich zurück ins Spiel zu kommen.

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Ein Beitrag von Hilary Swank (@hilaryswank) am Jun 12, 2017 in 2:42 pm PDT

Sie macht, was sie liebt.

Swank ist eine große Befürworterin des Motivationszitats, und diese scheint ihre ganze Philosophie in einem einzigen Satz zusammenzufassen: Lebe dein Leben in vollen Zügen, indem du tust, was du liebst und verschwende keine Zeit mit Dingen, die du nicht hast. Es ist ein guter Rat im Allgemeinen, aber vor allem wenn es um Fitness geht. Bleib bei den Aktivitäten, die dir Spaß machen, und hör auf, die zu machen, die du fürchtest, sagt Li. Sie werden eher auf lange Sicht mit ihnen bleiben und Ihre Fitnessziele erreichen.

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