Hüfte heben | Prävention

Dieses einfache Training - das auf Ihre unteren Rumpfmuskeln abzielt - kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie das nächste Mal auf dem Eis wackeln oder einen Fehltritt von einer Treppe kommen. Ein kleiner Hüftlifting aus einer Bauchlage mit gestreckten Beinen zieht Bauch und Gesäß zusammen und erfordert Gleichgewicht und Konzentration - alles, was Sie brauchen, wenn das Gelände uneben wird.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit wieder abmelden.

|

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben. Hebe deine Beine so an, dass sie senkrecht zur Decke sind und senkrecht zum Körper sind.

Ziehe deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu und hebe deine Hüften einige Zentimeter über dem Boden, wobei deine Beine gerade nach oben zeigen. Dann senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden.

Beinübungen
Empfehlungen
  • Fitness: Das beste Training für Gewichtsverlust ist ... | Prävention

    Das beste Training für Gewichtsverlust ist ... | Prävention

    Die Behauptung : Sich in Form zu bringen muss nicht stundenlang im Fitnessstudio sein.
  • Fitness: Geh weg Bluthochdruck | Prävention

    Geh weg Bluthochdruck | Prävention

    Optimale Trainingszeit für beruhigende Blutdruck: nur 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche.
  • Fitness: Die schnelle Fettverbrennung Schaltung können Sie überall tun | Prävention

    Die schnelle Fettverbrennung Schaltung können Sie überall tun | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder Cardio-Workouts können einschüchternd sein -insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder versuchen, in Form zu kommen. Das ist, wo dieses Training ins Spiel kommt.
  • Fitness: Das Pilates-Push-Up

    Das Pilates-Push-Up

    Sehr selten erfüllen Fortsetzungen unsere Erwartungen. Als die Pilates-Expertin Brooke Siler sagte, sie hätte eine Variante des klassischen Liegestützes, das genauso gut (wenn nicht besser) ist, waren wir ein wenig skeptisch. Bis wir es probiert haben.
  • Fitness: Weitere Meilen protokollieren - ohne es zu merken | Prävention

    Weitere Meilen protokollieren - ohne es zu merken | Prävention

    Auf der Grundlage wachsender Beweise, dass mehr Bewegung eine bessere Gesundheit bedeutet, wird empfohlen, täglich 60 Minuten zu sammeln. Hier sind einige Tipps, wie Sie diese zusätzlichen Minuten fliegen lassen können. Erhöhen Sie Ihre Temp.
  • Fitness: 8 Armtransformer, die deinen Oberkörper bis zum Sommer straffen | Prävention

    8 Armtransformer, die deinen Oberkörper bis zum Sommer straffen | Prävention

    Morsa Images / Getty Images Mit dem Sommer gleich um die Ecke, ist es Zeit, lange Ärmel und Schichten für Tank Tops und Badeanzüge zu handeln. Diese zusammengesetzten Übungen zielen auf den Oberkörper und bieten auch in anderen Bereichen einen Bonus.
  • Fitness: Die große Schuhdebatte | Prävention

    Die große Schuhdebatte | Prävention

    Solange ich seit über 15 Jahren mit dem Gehen zu tun habe, gab es einige Kontroversen darüber, ob Laufschuhe für Spaziergänger akzeptabel sind. Denken Sie daran, Laufschuhe kamen zuerst. Vor 1986 konnte man nicht einmal Laufschuhe kaufen.
  • Fitness: Liebe deinen Oberkörper | Prävention

    Liebe deinen Oberkörper | Prävention

    Zeigen Sie in diesem Sommer Ihre geformten Schultern, getönten Arme und flachen Bauch - dank nur einer Übung! Der Inchworm ist der ultimative Alleskönner. Es funktioniert fast jeder Muskel in deinem Körper, aber zielt besonders deine ABS und oberen Körper ab.
  • Fitness: Die Art von Yoga Menschen Google Die meisten | Prävention

    Die Art von Yoga Menschen Google Die meisten | Prävention

    Wenn Sie sich schon immer für restaurative Yoga- interessiert haben Liegen Sie wirklich einfach da? - Sie sind in guter Gesellschaft: Ein aktueller Google Trends-Bericht zeigt die Anzahl der Suchanfragen an Denn "restaurative Yoga-Sequenz" ist um 120% gestiegen.

Tipp Der Redaktion

8 Anzeichen, dass Sie Nervenschäden haben könnten | Prävention

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Es gibt Milliarden von Nerven in Ihrem Körper. Die meisten von ihnen, deine peripheren Nerven, sind wie Zweige eines Baumes, der sich überall ausbreitet und Botschaften an den "Stamm" - dein Gehirn und Rückenmark - zurücksendet.