Ein Hollywood-Trainer-Geheimnis für einen flacheren Bauch nach 40 | Prävention

Leela Cyd

Die Sonne brach gerade über dem LA-Horizont, als Michelle Lovitt mit ihrem neuen Kunden ein weiteres Training am frühen Morgen startete. Vom Fass war ein intensives, 45-minütiges Krafttraining mit scheinbar endlosen Burpees und Squat Jumps. Es war zermürbend, aber diese Klientin - eine charismatische und sympathische Überfliegerin in ihren Vierzigern - war bereit, die Arbeit aufzunehmen. Sie war mit dem gleichen Ziel nach Lovitt gekommen wie viele der anderen Animateure und Athleten, die Lovitt über die Jahre trainiert hat: um Fett zu sammeln, das sich zwischen den Gigs oder Jahreszeiten in der Mitte sammelt.

Ich wünsche einen "flachen Bauch" "Es ist so regelmäßig wie Regen, aber für Star-Schauspielerinnen wie diese - wir nennen sie" Client X "- eine zu haben ist praktisch eine Job-Anforderung. Und während jeder sie für schlank und liebenswert hielt, kämpfte sie gegen eine hartnäckige Fettschicht, die ihre früheren Trainer ihr nicht zum Zittern gebracht hatten. Es war eine Herausforderung, der sich Lovitt gerne stellte. Wenn jemand mit Zugang zu den besten Ressourcen die Vorstellung, dass die Bauchmuskeln mit 40 kaputt gehen, nicht widerlegen kann, wie könnte dann eine andere Frau eine Chance haben?

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In den letzten Monaten hatte Lovitt Client X durch einen so anspruchsvollen Plan geführt, dass die meisten von uns lieber mit dem zusätzlichen Flaum leben würden, als sich uns zu unterwerfen: stundenlanges Laufbandlaufen, Killer-Kraft-Sitzungen, und ab-Arbeit, die religiös beinhaltete, Planken eine volle Minute mit der perfekten Form haltend. Es war ein fettiges Rezept, das Lovitt, der Sportphysiologe und Sporternährungswissenschaftler war, immer erfolgreich angewendet hatte. Das Cardio verbrennt durch das Fett, die Circuit Work spikes Stoffwechsel, und die Kernübungen kümmern sich um den Rest. In den Wochen waren die Arme und Beine von Kunden X so definiert und schlank wie die Manzanita-Zweige, die über den Wegen über Hollywood hängen.

Aber wenn es um das Bauchfett von Client X ging, erinnert sich Lovitt, war etwas los. Sie hatten ihre Diät schon relativ sauber gewaschen, bis sie funkelte. Im Fitnessstudio hatte sich Client X mehr und mehr Mühe gegeben. Aber diese kleine Schicht Bauchfett stimmte nicht überein. Lovitt, die sich selbst 40 näherte, wurde frustriert. "Ich bin erschöpft darüber nachzudenken", sagt sie. "Es war nicht nachhaltig, und es lieferte immer noch nicht die Ergebnisse, die sie wollte."

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Was Lovitt und Client X kämpften bergauf gegen war das, was die meisten uns mit XX-Chromosomen wissen zu gut: die gefürchtete mittelfristige Fettmigration. Während es in Ihren Vierzigern und Fünfzigern mit einer Rache tendiert, beginnt die Rutsche in Ihren 30ern, wenn Sie anfangen, ein halbes Pfund mageren Muskel pro Jahr zu verlieren - was zu einem 5% langsameren Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt führt. Dann, in Ihrer Mitte der 40er Jahre, tritt der hormonelle Sturm der Perimenopause auf und verwandelt Sie in einen Gestaltwandler. Da der Östrogenspiegel natürlich absinkt, zieht Fett, das typischerweise auf den Hüften und Schenkeln verweilt, die Pfähle hoch und lässt sich dort nieder, wo es noch weniger gewünscht ist: der Bauch. "Abgesehen von Ihren Eierstöcken sind Ihre Fettzellen - vor allem die um den Magen - der einzige Ort, an dem der weibliche Körper Östrogen produzieren kann", sagt Deborah Clegg, außerordentliche Professorin für Innere Medizin an der University of Texas Southwestern. "Wenn die Eierstöcke langsamer werden, versuchen Ihre Bauchfettzellen, die Schlaffheit aufzuheben und dadurch zu schwellen und sich zu vermehren."

Als die Trainingseinheiten vorbeizogen, spürte Lovitt, wie sich die Spannung aufbaute. Klient X wurde fitter aber ihr Bauch, nicht flacher. Als sie eines Morgens nach Hause fuhr, zerbrach Lovitt ihr Gehirn.

Chill out, sagte sie sich. Du bist zu gestresst, um klar zu denken. Und dann, genau in der Mitte von Route 101, klickte eine Glühbirne an: Was, wenn der Stress, so hart zu versuchen, das Fett zu eliminieren, tatsächlich die Beseitigung des Fettes schwieriger machte?

Cortisol, ein potentes Stresshormon mit einem Hang zum Festhalten an Fett, ist für Frauen nie ein nicht Problem. (Nennen Sie ein Jahrzehnt, in dem Sie nicht über etwas gestresst waren.) Aber ab 40 beginnen die Level natürlich zu steigen. Genauso wie unsere alternden Gelenke nicht so gut funktionieren wie in unseren 20ern, sagen Forscher, dass der Teil des Gehirns, der hilft, das Hormon zu regulieren (für Wissenschaftstypen, das ist die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse), auf seinem Höhepunkt aufhört . Der Anstieg des Cortisolspiegels könnte einen großen Unterschied in der Taille machen, wie ein nächtliches Glas Wein: Yale-Forscher fanden heraus, dass Frauen mit hohen Cortisolspiegeln mehr Bauchfett hatten, auch wenn sie anderswo schlank waren. Und Client X, erkannte Lovitt, hatte mehrere Treiber von Cortisol Creep in ihr Leben eingebaut. Sie wurde gefahren. Sie übte sich wie ein Teufel. Und sie war auf einer chronischen Diät.

"Wenn Sie Fett verlieren wollen, ist der natürliche Instinkt, eine 'essen weniger, üben mehr' Mentalität", sagt Jade Teta, ein integrativer Arzt und der Autor von Die metabolische Wirkung Diät . "Aber dies kann metabolischen Stress verursachen und den Cortisolspiegel erhöhen, was nur Ihr Problem verschärft."

Natürlich kann jede körperliche Aktivität Stress auf den Körper ausüben, was zur Produktion von Cortisol führt. "Das Problem tritt auf, wenn man zu oft zu hart trainiert und sich nicht genug Zeit zum Ausruhen und Regenerieren nimmt", erklärt Performance-Trainer und Sportphysiologe Pete McCall.

Als Lovitt die Punkte verband, begann eine Theorie zu sickern: Vielleicht wann Du triffst deine 40s, der Trick ist nicht immer härter zu drücken - manchmal könnte es auch weniger sein. Die Lösung war kontraintuitiv, und Client X war nicht leicht davon überzeugt, es zu versuchen. (Bedenke, das war bevor kurze Trainingsprogramme wie HIIT und Tabata Mainstream geworden sind.) Schließlich egalisierte Lovitt mit ihr: "Ich weiß, wie verrückt es klingt, aber lass uns sehen, was passiert."

Lovitt wusste das, wenn sie es hasste hat nicht funktioniert, sie wäre arbeitslos. Schlimmer noch, sie würde keinen Rückgriff auf zukünftige Klienten (oder sich selbst) haben, wenn der Hormonwechsel nach den 40ern eintrat. Sie erkannte auch, dass ihr reduzierter Plan die perfekte Note treffen musste: intensiv genug, um Fett zu verbrennen, aber nicht so bösartig, dass Cortisol Ebenen nach oben spiralförmig. Um das zu erreichen, beschloss sie, die Herzfrequenz ihres Klienten wie einen Falken zu beobachten.

Das Programm selbst war nicht schwer zu konstruieren. Sie unterbrach die langen Läufe von Client X in kürzeren Intervallen, indem sie abwechselnd zwischen 85 und 90% der maximalen Herzfrequenz und zwischen 60 und 70% der MHF wechselte. Um die Herzfrequenz in der Zone Goldilocks (nicht zu hoch, nicht zu niedrig) während der Widerstandsarbeit zu halten, schnitt Lovitt Burpees zurück und bevorzugte moderate stehende Kernbewegungen wie Ausfallschritte mit Kniehebeln. Statt 1 Tag in der Woche baute Lovitt 2 ein. Sie fügte auch Kalorien hinzu und tauschte das "Frühstück" (ein Latte) ihres Kunden gegen gekeimtes Brot mit Avocado und Eiweiß.

Dann wartete sie, das Schicksal von Hollywood und Frauenkind nicht genau in der Balance, aber zumindest offen für Veränderungen. Innerhalb weniger Wochen bemerkte Client X ihre erste Schicht. Ihre Bauchmuskeln - nach Monaten der Anstrengung - zeigten einen Schimmer der Definition. Dann, ein paar Wochen danach, ist es passiert. Ihr Bauchfett begann langsam und fiel sichtbar ab. "Es hat nicht nur funktioniert", sagt Lovitt, "aber es war etwas, an dem sie langfristig festhalten konnte."

Lovitt überwachte die Cortisol-Spiegel von Client X nie. Sie konnte nicht beweisen, dass das Entlasten des Körpers der Frau kritisch war. Aber, überzeugt von ihrer Theorie, fing Lovitt an, die Ton-auf-Ton-zu-Ton-Methode mit all ihren Klienten einzusetzen, die durch die 40-plus-Rolle gedemütigt wurden. Schließlich schloss sich das ein. "Ich werde nie vergessen zu denken, 'Sh * t, das passiert wirklich", sagt sie. Als bemerkenswerte Ergebnisse eintrafen, erfuhr Lovitt, dass es kein Zufall war. Client X hatte sich als Vorbote einer nachhaltigen, effektiven Lösung erwiesen.

Lovitts Routine, die sie in unserer neuen Fitness-DVD Ultimate Flat Belly: Amazing Abs, Gorgeous Body, gemacht hat, ist nichts für naive Menschen. Wie jede Routine erfordert es Arbeit und Disziplin. Aber mit nichts mehr als einem Widerstandsband, leichten Handgewichten und ein paar Fuß Platz, wird es jedem helfen, sich zuversichtlicher und entspannter mit ihren Bauchmuskeln zu fühlen.

Und so: Beginnen Sie mit dem Training und fahren Sie mit den vollständigen Routinen auf der DVD fort. Auch wenn deine Mitte niemals den Hollywood-Standards entspricht - wir wissen, dass es genauso gut ist, sich im Bikini gut zu fühlen, oder? -Lovitt verspricht, dass du so viel von deinem Alter und deinen Genen bekommst, wie es Client X schließlich getan hat . "Ob es Lauren Graham, Julianne Moore oder Courteney Cox war, was ist das wichtig?" fragt Lovitt, niemals einer den Trainer-Client-Code zu brechen. "Der Punkt ist, dass sie alle 40-plus aussehen so erstaunlich wie es ist."

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