Hop, Skip und Jump

Hilmar Hilmar

Wenn Sie dieses Training machen, werden Sie es spüren. Diese hochwirksamen Bewegungen sind ideal, um Knochen aufzubauen und das Bindegewebe und die Muskeln zu stärken, so dass sich das Gehen bei höheren Geschwindigkeiten viel leichter anfühlt. Das Springen zwingt dich auch, die Landung zu üben, was deine Reflexe verbessert und zukünftige Stürze weniger wahrscheinlich macht. Beginnen Sie mit jeder Bewegung für 15 bis 30 Sekunden und arbeiten Sie bis zu 1 Minute. Diese Routine wird nicht für Menschen mit Gelenkproblemen empfohlen. (Auf der Suche nach effektiven Möglichkeiten, schnell zu beschleunigen? Prävention Magazin hat die Lösung-erhalten Sie eine kostenlose Testversion + 12 kostenlose Geschenke.)

Straight Jumps

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A. Stehe mit den Füßen zusammen. Beuge die Knie, so dass das Gesäß leicht abgesenkt ist. Halten Sie sich gerade und die Arme gerade nach unten.
B. Springen Sie hoch in die Luft und machen Sie sich mit den Armen hoch. Landen Sie mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen und springen Sie weiter.

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Seitenhügel

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A. Biegen Sie im Stehen Arme so, dass Ellbogen 90-Grad-Winkel bilden, und machen Sie Fäuste . Hocke leicht, verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß und hebe den linken Fuß ungefähr 12 Inch vom Boden ab. Arme nach oben strecken (Fäuste sollten über Ohrhöhe reichen), hoch und nach links springen.
B. Beine in die Luft bewegen, so dass du auf dem linken Fuß landest (vergewissere dich, dass das linke Knie gebeugt ist) ). Springe weiter Seite an Seite.

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Springende Lunges

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Mit linkem Fuß nach vorne stehen Das Knie ist so angewinkelt, dass der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist (das Knie darf nicht über die Zehe hinausragen) und der rechte Fuß zurück, die Zehen auf dem Boden. Die Arme sind in einer festen, festen, gehenden Position gebeugt. Springen Sie in die Luft und wechseln Sie die Beine und Arme, um mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß zurück zu landen. Weiter springen und Longieren.

WorkoutsThigh ÜbungenButt ÜbungenBone Health
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