Wie Grunzen während des Tennis zu einem flachen Bauch führt | Prävention

Es wird sich ein wenig anfühlen albern, aber deine innere Serena auf dem Tennisplatz zu kanalisieren, könnte dein Spiel verbessern und dir helfen, schneller zu klingen. Ein Grunzen auszustoßen wird Ihnen tatsächlich einen stärkeren Aufschlag geben ... und möglicherweise einen stärkeren Kern, laut einer aktuellen Studie, die im Journal für Stärke und Konditionierungsforschung veröffentlicht wurde.

Forscher an der Hardin-Simmons Universität in Texas fanden heraus, dass Tennisspieler, die grunzten, den Ball 5 mph schneller schlagen - und tatsächlich ihre schrägen Bauchmuskeln und Brustmuskeln effektiver aktivierten als wenn sie ruhig blieben, sagt Studienautor und Physiotherapeut Dennis O'Connell. Und die Vorteile, laut zu sein, sind nicht exklusiv für Tennis; Nachforschungen haben gezeigt, dass Grunzen während anderer Arten von Kraftanstrengungen hilft, einschließlich Kreuzheben, Treten eines Fußballs oder sogar Schwingen eines Golfschlägers.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit abmelden Zeit.

|

MEHR: 7 Einfache Tipps zum Verbrennen von mehr Kalorien

Wie funktioniert es genau? Grunting erhöht die Muskelrekrutierung oder die Anzahl der Muskelfasern, die Sie bei einer bestimmten Übung verwenden, sagt O'Connell. Dadurch können Sie leichter Kraft erzeugen und diese Muskeln sogar schneller straffen.

"Grunting greift die Rumpfmuskulatur an, was die Kontraktionskraft der assoziierten Muskelgruppen erhöhen sollte", sagt Wayne Westcott, Direktor für Sportwissenschaft am Quincy College und ein Prevention Berater. "Muskeln arbeiten selten isoliert, so dass eine erhöhte Kraftproduktion in einer Gruppe typischerweise eine erhöhte Kraftproduktion in anderen Muskeln ermöglicht, die an der Bewegung oder Aktion beteiligt sind."

Natürlich finden viele Leute das Grunzen ärgerlich oder sogar peinlich und es wurde davon abgeraten Tennisplätze und in Fitnessstudios. Aber O'Connells neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie vielleicht nicht wirklich grunzen müssen, um diese Vorteile zu bekommen: Tief durchatmen und kräftig ausatmen - im Grunde genommen, was Sie tun, wenn Sie grunzen, ohne den unangenehmen Lärm - wird Ihnen der gleiche Schub geben, sagt er.

MEHR: Das ultimative Stoffwechsel-Training für einen flachen Bauch

Tipps für den ErfolgNachrichtenBelly & Abs
Empfehlungen
  • Fitness: Umarme deinen inneren Krieger | Prävention

    Umarme deinen inneren Krieger | Prävention

    [Seitenleiste] Eine Bewegung, die deinen gesamten Körper verlängern und stärken wird: Kriegerhaltung. Diese äußerst effektive dreiteilige Yoga-Übung wirkt auf alle wichtigen Muskelgruppen, besonders auf Ihre Beine, Hüften, Rücken und Schultern.
  • Fitness: Das coolste Cardio Workout, das Sie noch nicht versucht haben | Prävention

    Das coolste Cardio Workout, das Sie noch nicht versucht haben | Prävention

    Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | // a langes Seil, schlinge seinen Mittelpunkt um ein feststehendes Objekt, nimm ein Ende in jeder Hand und wirf deine Arme 10 Minuten lang wie ein Verrückter auf und ab.
  • Fitness: Mädchen im Spiel behalten | Prävention

    Mädchen im Spiel behalten | Prävention

    Im Februar 2003 empfahl eine vom Bildungsministerium ernannte Kommission Gesetzesänderungen, die dazu führen konnten, dass Mädchen nur begrenzt Sport treiben konnten. Amerika sprach sich gegen diese Veränderungen aus und gefährdete die sportlichen Möglichkeiten für junge Mädchen in den USA.
  • Fitness: 6 Trainingsfehler, die Ihre Ergebnisse verlangsamen | Prävention

    6 Trainingsfehler, die Ihre Ergebnisse verlangsamen | Prävention

    Peathegee Inc / Getty Images Sie schnaufen und pusten durch Cardio-Sitzungen, aber diese verflixte Skala wird sich nicht bewegen. Überraschung! Ihr Training könnte schuld sein.
  • Fitness: 6 ÜBungen, die dazu beitragen, dass deine Knie nicht knacken und knacken können | Prävention

    6 ÜBungen, die dazu beitragen, dass deine Knie nicht knacken und knacken können | Prävention

    Henrik Sorensen / Getty Images Sie stehen auf. Dein Knie knackt. Du gehst die Treppe hinunter. Dein Knie knallt.
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Woody Martin | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Woody Martin | Prävention

    Name: Woody Martin Alter: 35 Stadt / Bundesland: Southampton, PA Beruf: Lehrer der dritten Klasse Warum ich gehe "Ich war bis zum Alter von 30 Jahren immer in guter Verfassung. Ich nahm im Juni 2004 allmählich zu und kam auf 223 Pfund.
  • Fitness: Top-Moves der Trainer | Prävention

    Top-Moves der Trainer | Prävention

    Jede Art von Übung ist gut. Aber wir wollten wissen, welche Übungen zu Hause am ehesten zu den gewünschten Ergebnissen führen würden - in kürzester Zeit. Um das herauszufinden, gingen wir zum American Council on Exercise (ACE), einer gemeinnützigen Organisation, die Personal Trainer zertifiziert.
  • Fitness: 3 Bewegungen, die dich größer und schlanker aussehen lassen Prävention

    3 Bewegungen, die dich größer und schlanker aussehen lassen Prävention

    Hilmar Hilmar Wenn mir jemand sagt, dass ich gut aussehe, sage ich Danke und teile ein Geheimnis: Es ist nicht das Kleidung oder Make-up; Es ist meine Körperhaltung. Die meisten von uns neigen zu muskulärem Ungleichgewicht.
  • Fitness: 5 Podcasts, die dein Training zum Fliegen bringen werden

    5 Podcasts, die dein Training zum Fliegen bringen werden

    Foto von jfoto / Getty Images Das neue Hörerlebnis Serial hat viele Leute in Podcasts eingeführt, besonders in Läufern. Er hat die Musik als Kopfhörer ersetzt, während ich auf der Straße oder auf dem Laufband unterwegs war, seit ich 2009 mein erstes Smartphone gekauft habe.

Tipp Der Redaktion

Lebensmitteletiketten für Kinder | Prävention

Lebensmitteletiketten sind für Erwachsene gedacht, sagt Heidi Schumacher, RD, von der Louisiana State University. Obwohl die meisten Informationen auch für Kinder gelten, benötigen zwei Nährstoffe - Fett und Zucker - besondere Aufmerksamkeit.