So fügen Sie Gewichte zu Ihrem Yoga Routine | Prävention

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Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, die Haltung zu verbessern und besser schlafen, aber es ist Zeit, dass wir anfangen zu denken Yoga als Teil einer Kraftaufbau-Therapie auch. Deine Bewegungen, Atmung und Dehnungen können ein wichtiger Teil beim Muskelaufbau sein und werden lange nach Savasana weiterarbeiten.

MEHR: 5 Yoga-Posen, um deinen Hangover zu heilen

"Wie Cardio Kalorien verbrennt Während du trainierst, wenn du Gewichte in dein Trainingsprogramm integrierst, brennst du weiter, selbst nachdem du fertig bist ", sagt Alexis Novak, eine in Los Angeles ansässige Yoga-Trainerin. "Sie können wirklich beide Enden des Spektrums ausbalancieren - Yoga und Kraft - und Sie müssen es nicht zu einem explosiven Training machen."

Behalten Sie immer noch die Ruhe des Yoga, greifen Sie Ihre Gewichte und arbeiten Sie an diesen 5 Stärken -building yoga moves.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter RodaleWellness.com.

COCO JOE PRODUCTIONSDownwarding Dog Jog

Start: Richten Sie Ihren Körper auf Downward-Facing Dog aus , eine der besten Yoga-Posen, die du jeden Morgen machen solltest. Versuchen Sie, eine umgekehrte "V" -Form mit Ihrem Körper zu machen und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie eine leichte Biegung in Ihren Knien, um die Beinbeuger zu respektieren, und lassen Sie Ihren Schwanz in Richtung zum Himmel drücken, die Handflächen flach auf der Matte. Halten Sie für 5 tiefe Atemzüge.

Gewichte: Sichern Sie die Gewichte in Ihren Händen, und heben Sie das rechte Bein und beugen Sie Ihr Knie, so dass die Ferse berührt oder in der Nähe Ihres Gesäßes berührt. Senken Sie das rechte Bein und wiederholen Sie es auf der linken Seite. Atmen Sie fort und wechseln Sie die Beine.

Machen Sie es härter: Option 1 ist, damit für 30 Sekunden zu bleiben, langsam heben und beugen Sie jedes Bein. Option 2 ist ein Downward-Facing Dog joggen: Beginnen Sie, mit jedem Wechsel der Beine Geschwindigkeit und einen leichten Sprung hinzuzufügen. Viel Spaß damit und verspielt werden. Halten Sie einen stetigen Atemzug für 30 bis 45 Sekunden. Pause und wiederholen Sie zweimal mehr, um Energie zu stimulieren und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

COCO JOE PRODUCTIONSCrescent Ausfallschritt mit Schulterdrücken

Start: Stabilisieren Sie Ihren Körper in Crescent Lunge. Gesicht Zehen in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte mit Füßen über 2 & frac12; Füße auseinander. Halten Sie eine großzügige Biegung im hinteren Knie, um eine optimale Stabilität zu erhalten.

Gewichte: Heben Sie Ihre Gewichte auf. Machen Sie eine "Torpfosten" -Form mit Ihren Armen, halten Sie Ihre Ellbogen bei 90 Grad, mit Handflächen auf der Vorderseite Ihrer Matte. Atme ein, während du langsam dein hinteres Knie zur Matte bewegst, um zu schweben, und öffne gleichzeitig die Arme. Atmen Sie aus, während Sie das hintere Bein begradigen, und drücken Sie die Arme über Ihren Kopf. Wiederholen Sie dies für 15 Atemzüge und machen Sie dann eine Pause in Downward-Facing Dog oder Child's Pose, um sich zu erholen.

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COCO JOE PRODUCTIONSChair Pose mit Bizeps Curl

Start: Setze die Hüften zurück, als wärst du auf einem unsichtbaren Stuhl. Fersen-Fuß die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen nach vorne halten.

Gewichte: Senken Sie die Ellenbogen in Richtung des Brustkorbs. Drehe deine Handflächen mit den Gewichten in die Höhe. Senken Sie Ihren Schwanz in Richtung der Rückseite der Matte (Kniebeugen), während Sie die Gewichte absenken, um den Ellbogen zu drehen (Bizeps Curl). Atme weiter und wiederhole 15 Atemzüge lang.

COCO JOE PRODUCTIONSKrieger II mit seitlichem Zug

Start: Setze deinen Körper in Krieger II-Haltung. Gesicht zurück Zehen in Richtung der langen Kante der Matte und vordere Zehen nach vorne. Dein hinteres Bein sollte lang und gestützt sein; Halten Sie eine 90-Grad-Biegung im vorderen Knie mit dem Knie auf dem Knöchel gestapelt. Legen Sie Ihr Becken unter Ihre Schultern, so dass Ihr Rücken flach ist.

Gewichte: Öffnen Sie Ihre Arme mit den Gewichten in der Hand zur Seite. Mit einer leichten Biegung in den Ellbogen, machen Sie eine "W" -Form mit den Armen. Streck dein Vorderbein aus und ziehe die Ellbogen fest an die Rippen. Beuge das vordere Knie und drücke die Gewichte auf die kurze Seite der Matte. Weiter atmen; Wiederholen Sie für 10 Atemzüge.

COCO JOE PRODUCTIONSGoddess Pose mit niedriger Rute

Start: Drehen Sie die Fersen und richten Sie Ihre Zehen in eine Hocke Position. Finde eine breite Haltung. Setzen Sie sich in die Hüften und drücken Sie Ihre Quads.

Gewichte: Mit Gewichten in der Hand, die Arme vor Ihnen mit den Handflächen auf die Rückseite des Raumes. Atmen Sie aus und stehen Sie zu den geraden Beinen mit den Händen, die nahe bei den Hüften gesichert werden, die Handflächen gegenüber dem Himmel. Hocken Sie die Beine ab und senken Sie die Arme vor sich ab. Wiederholen Sie dies für 20 Atemzüge.

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