So kaufen Sie eine Cardio-Maschine | Prävention

Bevor Sie Ihre Brieftasche in einem Heim-Cardio-Maschine versenken, wollen Sie Ihr neues Laufband, Ellipsentrainer oder stationäres Fahrrad zu sichern ist eine Investition, die es wert ist, jahrelang zu behalten und zu nutzen. Um Sie auf das Meer an Optionen vorzubereiten, werden Sie in dem Moment, in dem Sie den Laden betreten, gefragt, wie wir Gregory Florez, Sprecher des American Council on Exercise und CEO von FitnessAdvisor.com Health Coaching Services, gebeten haben, sein Kardiogeräte-Know-how zu teilen

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Erste Schritte

Wie bei einem guten Paar Lauf- oder Laufschuhen ist Florez der Meinung, dass es ratsam ist, einzukaufen bei einem Fachhändler für Fitnessgeräte - einem Geschäft, das ausschließlich Fitnessgeräte verkauft, in denen Verkaufsberater in den Produkten geschult wurden - vor dem Kauf. Und lassen Sie sich nicht von den neuesten Schnickschnack blenden. Maschinenmontierte Flachbildschirme sind cool, aber denken Sie an diese Funktionen als nice-to-have Extras. Zum Beispiel, wenn Sie mehrere Stücke von Trainingsgeräten haben, könnten Sie mit einem TV im Raum besser dran sein. "Stattdessen geben Sie Ihr Geld für die Eingeweide der Maschine aus", empfiehlt Florez. Achten Sie auf einen stabilen Stahlrahmen, ein bequemes Design für Ihren Körper und insbesondere auf eine geschmeidige Mechanik.

Laufbänder

Der Motor: Stellen Sie sich den Motor eines Laufbandes wie einen Motor vor übersetzt in eine ruhigere Fahrt und mehr problemfreie Meilen. Lassen Sie sich von einem Verkäufer nicht irreführen, der versucht, die Höchstleistung zu erreichen, die bis zu 3,0 betragen kann. Für den durchschnittlichen Walker oder Jogger ist kontinuierliche Pferdeleistung wichtiger. Achten Sie auf mindestens 2,0 PS.

Das Deck: Ein zu kleines Deck kann Ihre Schritte einschränken und Ihre Form unnatürlich machen. Suchen Sie nach einer Plattform, die ungefähr 80 Zoll lang und zwischen 20 bis 22 Zoll breit ist, um die meisten Schritte bequem unterzubringen. Gepolsterte Laufflächen können gelenkschonender sein, verlassen sich aber nicht allein auf ein weiches Gefühl. Wenn Sie vorhaben, Ihre Maschine im Winter im Innenbereich zu verwenden, aber bei wärmerem Wetter draußen zu fahren, beachten Sie, dass das Fahren auf hartem Asphalt, sogar mit der gleichen Geschwindigkeit und Entfernung wie auf dem Laufband, viel schwieriger für Ihre Gelenke sein kann. pagebreak]

Elliptische

Schrittlänge:

Ellipsen mit Schrittlängenanpassung - wo die Pedalbewegungen geändert werden können, um Ihren Schritten und Ihrem Tempo gerecht zu werden - können Überbeanspruchungsverletzungen durch eine leichte Veränderung Ihrer Bewegungsmuster verhindern Florez. Aber sie sind kein Muss. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, suchen Sie nach einer Schrittlänge von 16 bis 19 Zoll, die für die meisten Benutzer 5'3 "oder höher - bis zu 6'3" geeignet ist. Lenker:

Vermeiden Sie es auch, sich zu konzentrieren viel am Lenker, der sich bewegt - es sei denn, Sie wissen bereits, dass Sie diese Funktion bevorzugen. Moving Lenker bieten Abwechslung und eine gute Möglichkeit, Oberkörpertraining zu Ihren Workouts hinzufügen, aber das eigentliche Arbeitspferd auf einem Ellipsentrainer ist seine untere Hälfte. Unabhängig davon, ob der Lenker mit den Fußplatten verbunden ist oder sich selbständig bewegt, hängt Ihr Hauptkalorienverbrauch davon ab, wie hart Sie mit Ihren Beinen arbeiten. Und denken Sie daran, es gibt keine Regel, die Sie an den Lenker halten müssen - sie an Ihren Seiten schwingen, als ob Sie joggen würden, integriert Ihren Oberkörper und erhöht den aeroben Nutzen Ihres Workouts - ohne einen zusätzlichen Groschen zu kosten! Der Rahmen:

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ellipsentrainer in den härtesten Einstellungen testen, auch wenn Sie diese normalerweise nicht verwenden. Gehen Sie weiter, wenn die Maschine wackelt, knarzt oder viel Lärm macht. Im Gegensatz zu Laufbändern sollten Ellipsentrainer ruhig sein, da sie anstelle eines Motors einen magnetischen Widerstand verwenden. [pagebreak]

Standbikes

Das Beste:

Laufbänder passen fast jedem, aber Fahrräder sind eine andere Geschichte . Ein richtiges Einstellen eines Fahrrades ist besonders wichtig, um Spannungen in den Gelenken zu vermeiden. Aufrechte Fahrräder erlauben Ihnen, den Sitz nach oben oder unten zu schieben, um die Anpassung an Ihre Beinlänge anzupassen. Es ist noch besser, wenn Sie den Sitz nach vorne oder hinten vom Lenker aus einstellen können, um Ihre Körperlänge anzupassen. Suchen Sie nach verstellbaren Zehenriemen und genug Platz, damit die Fußballen bequem auf den Pedalen sitzen. Testen Sie das Fahrrad im Laden, um zu sehen, wie gut sich Lenker und Sitz besonders auf Ihren Körper einstellen. Bitten Sie einen Verkäufer, Ihnen zu helfen, die Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie ein Fahrrad im Geschäft ausprobieren, und stellen Sie sicher, dass es für Sie einfach ist, es selbst zu machen, bevor Sie es kaufen. Upright vs. Recumbent:

Wenn Sie einen schlechten Rücken oder ein schlechtes Gleichgewicht haben, ist die Unterstützung des Hochlehner-Sitzes eines Liegerades und des niedrigen Bodenkontakts möglicherweise die beste und sicherste Option. Diese Art von Fahrrad ist auch eine Idee, wenn Sie ein Workout Bücherwurm sind und lesen Sie lieber beim Radfahren. Obwohl ein großer Sitz bequemer sein kann, stellen Sie sicher, dass er die Pedalbewegung Ihrer Beine nicht behindert. Ein aufrechtes Fahrrad auf der anderen Seite ist für Outdoor-Radfahrer oder Spinning-Class-Enthusiasten auf der Suche nach einer At-Home-Option vorzuziehen. Das offenere Design von aufrechten Rädern ermöglicht mehr Bewegung des Oberkörpers und oft ein kräftigeres Training. Abschließende Bemerkungen

Ein Wort zur Garantie:

Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Versorgungspläne gleich sind. Nicht alle Unternehmen bieten ein Jahr Garantie auf Ausrüstung, also fragen Sie, ob eine kürzere auf mindestens 12 Monate verlängert werden kann. Und wissen Sie, was die Garantie abdeckt. Einige decken Teile und Arbeit ab, während andere Teile abdecken, zum Beispiel keine Arbeit. Schließlich, was ist der Vorgang, wenn Ihr Computer eine Reparatur benötigt? Finden Sie heraus, ob der Hersteller eine autorisierte Service-Reparaturabteilung in Ihrer Nähe hat, da der Versand der Maschine so kostspielig sein kann wie die Reparatur selbst. Platz zum Schwitzen:

Bevor Sie kaufen, sollten Sie Ihren Trainingsbereich gründlich vermessen Bestimmen Sie den Footprint - den Platz, den eine Maschine benötigt, um sicher in Ihr Haus zu passen - Sie können unterbringen. Vergessen Sie nicht die Raumhöhe. Die Benutzer einer Maschine sollten genug Overhead haben, um bequem und sicher trainieren zu können. Wenn Sie nur wenig Platz haben, finden Sie hier einige allgemeine Richtlinien, anhand derer Sie feststellen können, welcher Maschinentyp für Sie am besten geeignet ist: Fußabdruck für Laufband: mindestens 2 Fuß breit, 5 bis 7 Fuß lang

  • Fußabdruck für Ellipsentrainer: 2 bis 3 Fuß breit, 5 bis 7 lang
  • Fußabdruck für aufrechtes Fahrrad: 2 Fuß breit, 3 Fuß lang
  • Fußabdruck für Liegerad: 2 Fuß breit, 4 bis 5 Fuß lang
  • Zusätzliche Funktionen:

Nachdem Sie es auf ein paar gut konstruierte Maschinen beschränkt haben, die Ihrem Budget und Ihrem Zuhause entsprechen, ist es Zeit, über die Extras nachzudenken. Achten Sie während Ihres regelmäßigen Trainings auf ein paar Tage und beachten Sie, was Sie als Must-Haves betrachten. Wenn Sie ein begeisterter Leser sind, achten Sie darauf, dass der Zeitungsständer gut positioniert ist - sichtbar während Sie trainieren, aber nicht im Weg sind. Überprüfen Sie, ob der Wasserflaschenhalter leicht zugänglich ist oder ob der eingebaute Herzfrequenzmesser mit dem Brustgurt kompatibel ist, den Sie bereits besitzen. Stellen Sie sicher, dass das Gerät, das Sie kaufen, das hat, was Sie brauchen - sowohl große als auch kleine. Kardio-Workouts finden

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