Wie man eine Yoga-Biegung macht, ohne deinen Rücken zu töten | Prävention

Wer hat noch nie eine Kamelpose erlebt, bei der du dachtest, dass dein Kopf herunterfallen könnte? (Obwohl es kein gutes Gefühl ist, ist es im Moment schnell korrigierbar.) Aber was ist mit echten Rückenschmerzen beim Backend im Yoga-Kurs? Es stellt sich heraus, dass es ein übliches Yoga-Dilemma ist.

"Es gibt sehr wenig, was wir Tag für Tag tun, was eine Bewegung in unserem Körper fördert. Unser gesamter Rückenkörper ist in der Regel nicht engagiert ", sagt Christina Hatgis, Mitbegründerin von Brooklyns Mala Yoga, wo Workshops zu Backbends oft auf dem Programm stehen. "Und dann gehen wir einmal in die Yoga-Stunde, und wir werden gebeten, es zu engagieren." Ihre Wirbelsäule ist nicht wie ein Schalter, den Sie einfach umdrehen können.

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse

Sie kann sich jederzeit abmelden.

|

Der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen, sagt Hatgis, ist es, intelligenter und sicherer zu werden. Wenn du es richtig machst, kannst du in tiefere Kurven vordringen und Kraft und Flexibilität aufbauen, die deinen Körper in jeder Pose (vom Chaturanga bis zum Stuhl im Konferenzraum) schützen.

"Wenn du wirklich geerdet bist durch deine Schienbeinknochen und deine Fußspitzen kannst du deine Hüften mehr über deine Knie heben, und jetzt hast du etwas Länge in deiner Lendenwirbelsäule ", rät Hatgis.

Klicke hier für die drei Tipps, die Hatgis mit Well + GoodNYC teilt, um bessere Backbends zu erzielen - das wird Ihren Rücken nicht verletzen.

BasicsNews
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Was ist gesünder: Erdbeeren oder Wassermelone? | Prävention

Es ist fast Valentinstag, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie romantische Melodien auf der Stereoanlage und eine Flasche köstlichen Rotwein haben, der nur darauf wartet, geöffnet zu werden.