Wie loswerden Bra Fett, und 2 weitere Fitness-Updates, die Sie wissen müssen Prävention

John Slater / Getty Images

1. Verliere den BH-Fett mit diesem Toning Move

Dieser Fit-in-10-Zug zielt auf den schwer zu tönenden Bereich rund um deinen BH-Träger, um deine Silhouette zu straffen, die Rückenmuskulatur zu stärken und deine Körperhaltung zu korrigieren. Alles was Sie brauchen, ist ein leichtes Paar Handgewichte.

pv0517_pulsefit_03.jpg

Arthur Mount

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

TRY IT Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, Arme an den Seiten, in jeder Hand ein Gewicht halten. Schlagen Sie an den Hüften, halten Sie sich flach und bringen Sie Gewichte vor den Knien. Dies ist die Ausgangsposition. Hebe die Arme zu den Seiten, formiere ein T und drücke die Schulterblätter zusammen. Zurück zur Ausgangsposition. Fortfahren für 20 Sekunden.

2. Das Intensitätsintervalltraining für Ihr Herz

gettyimages159628727-hiit-johner_images-1000.jpg

Johner Images / Getty Images

Hochintensives Intervalltraining ist der Goldstandard für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und es ist sicher und effektiv für jedes Alter, sagt Geriatrieforscher Eivind Wang von der University of Utah. Führen Sie diese Routine zweimal pro Woche durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

  1. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 6 Minuten laufen oder laufen und bis zu 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihrem Alter, Zeiten 0,7) arbeiten. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.
  2. Laufen oder gehen Sie die nächsten 4 Minuten bergauf oder benutzen Sie ein Laufband mit einer Steigung von 5 bis 20%. Sie sollten 85 bis 95% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen und schwer atmen.
  3. Die Konversation für die nächsten 3 Minuten verlangsamen.
  4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 noch dreimal.
  5. Beenden Sie mit einer 3 - kurze Abklingzeit Die gesamte Sequenz dauert etwa 35 Minuten.

3. Fit In 10 Success Story: Janice Bishko

pv0517_pulsefit_02.jpg

Matt Rainey

Alter 52
Verlust von Pfunden 13
Verlust von Zollzahlen 11,25
Verwaltungsassistent Janice Bishko war immer schlank gewesen, selbst nachdem sie vier Kinder hatte. Dann, in ihren 50ern, begann sie an Gewicht zuzunehmen. Schlimmer noch, sie fühlte sich am Morgen so steif und schmerzhaft, dass es ihr schwer fiel, aus dem Bett zu kommen. "Meine Hose grub sich in mich hinein, und ich war bereit für ein Nickerchen am Vormittag", sagt sie. Aber als sie das Fit in 10 Programm startete, änderte sich alles. "Jetzt kann ich in 10 Minuten ein leckeres Essen kochen oder ein Workout durchführen", sagt sie. "Es ist lebensverändernd." Nach 8 Wochen hatte sie 11 Pfund abgenommen und fühlte sich besser als seit Jahren: "Meine Kleidung passt bequem, und mein Schmerz und meine Erschöpfung sind weg."

Für das neue 8-wöchige Programm, das Bischko und anderen beschäftigt war Frauen werden mit 10-minütigen Mahlzeiten und 10 Minuten täglicher Bewegung fit, gehen Sie zu Fitin10SlimandStrong.com. Hat Fit in 10 Ihr Leben verändert? Schick deine Geschichte an [email protected].

PremiumFit In 10Total-Body Toning Workouts
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

6 Smoothies, die zu jeder Art von Walking Workout passen Prävention

dirima tn / shutterstock Gehen ist eines der einfachsten Trainingsarten: Jeder weiß, wie es geht, es erfordert keine schicke Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und Sie erhalten große gesundheitliche Vorteile, wenn Sie es regelmäßig tun.