Wie Sie Ihre Kinder dazu bringen, Sport zu treiben Prävention

Im vergangenen Herbst joggte Mariah Williams Roberts über eine behelfsmäßige Ziellinie bei der Northrich Elementary School in Richardson, TX Es war eine atemberaubende Leistung: Der 10-Jährige absolvierte einen Marathon. Aber es war nicht irgendein Marathon. Zusammen mit 100.000 anderen Grundschullehrern aus Texas in einem gemeinnützigen Übungsprogramm namens Marathon Kids war Mariah gegangen und hatte Stück für Stück die Entfernung zurückgelegt, eine Viertelmeile nach der anderen.

"Wir bitten Kinder nicht, eine 26.2- Meilenmarathon an einem Tag ", sagt Kay Morris, Gründer von Marathon Kids. "Stattdessen ist es in Schritten. Es kann 6 Monate dauern - aber 86% unserer Kinder beenden."

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Dieser Ansatz kann Ihre Jugendlichen dazu bringen, ihre Sneaker zu schnüren, auch wenn sie keine natürlichen Athleten sind. Eine große Herausforderung in kleine, lustige zu verwandeln, ist die Art, Begeisterung für Laufen oder Laufen zu züchten - ohne Tränen, Langeweile oder Verletzungen.

Kid-Size Fitness
Trainingsziele für Erwachsene - schneller, weiter und länger - "Es ist ein Problem für Kinder, weil ihre Muskeln schneller ermüden", sagt Melinda S. Sothern, PhD, Expertin für Bewegung am Louisiana State University Health Sciences Center und Mitautorin von Trim Kids . "Anstatt sie in die Zone zu bringen, kann langes Training zu Schmerzen und Verletzungen führen."

Bis zum Alter von 12 oder 13 Jahren braucht Ihr Sohn oder Ihre Tochter eine Routine, die mehr nach Spiel als nach Übung aussieht. So bringen Sie Ihr Kind dazu, Kalorien zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen, Kraft zu steigern - und freuen Sie sich auf das nächste Training.

Halten Sie Spaß Laden Sie Ihr Kind für Ihren nächsten Spaziergang oder Lauf ein, aber machen Sie es kurz und spielerisch . Bringen Sie einen Ball oder Frisbee mit und werfen Sie ihn herum, wenn Sie fertig sind. Oder lass ihn hüpfen, springen oder joggen, während du eine Runde drehst. "Wenn es nicht lustig ist, werden Kinder widerstehen", sagt Sothern. Aber wenn du beobachtest, dass du Spaß am Sport hast, motiviere ihn auch, aktiv zu sein. [pagebreak]

Verwenden Sie das Buddy-System Bei Ihnen zu sein ist eine Belohnung genug, wenn Kinder jung sind, sagt Carol Goodrow, Gründungsredakteurin von KidsRunning.com. Ältere wollen vielleicht einen Freund mitbringen.

Beschleunigen, langsamer werden Kinder, die mit Raketengeschwindigkeit sprinten und dann zum Pferderennen anhalten, sind nicht faul - so sind sie zum Bewegen gerüstet. Lassen Sie sie vorauslaufen und auf Sie warten, oder gehen Sie auf einen Pfad mit Trainingsstationen, wo sie ein paar Klimmzüge ausprobieren, sich strecken oder erkunden können.

Investieren Sie in Schuhe Kaufen Sie in einem Geschäft, das sich spezialisiert hat in Sportschuhen, wo die Verkäufer wissen, wie man Kinder mit strukturellen Unterschieden wie hohen Bögen oder Plattfüßen fit macht. Ersetzen Sie regelmäßig die Laufschuhe Ihres Kindes. Die meisten verlieren ihre Polsterung in 3 bis 6 Monaten.

Setze keine Druckziele Erstelle eine Meilenkarte oder drucke eine von KidsRunning.com und lasse sie jede 1 / 4- oder 1/2-Meile Strecke abhaken Sie geht oder rennt.

Ermutigen Sie den Rennfahrer Kurzer Spaß rennt - 1- bis 5-Ks - wird nicht den Geist oder Körper eines jungen Athleten besteuern. Wenn Ihr Kind jedoch regelmäßig Rennen fahren möchte, suchen Sie nach einem Trainer, der das Training überwachen und sicherstellen kann, dass er Gelenke, Sehnen und den Knorpel an den Enden wachsender Knochen nicht unnötig belastet. Ein qualifizierter Trainer kann ihn zu den richtigen Rennen führen, sagt Sothern. Bitten Sie den Sportlehrer Ihrer Schule um eine Empfehlung. Um einen lokalen Junior Olympic Track Club zu finden, kontaktieren Sie bitte den National Track and Field Verband unter www.usatf.org.

Pflegen Sie den Nonracer Auch wenn sie nicht antreten, bekommen Kinder durch Laufen und Laufen einen Schub Sothern. Frag einfach Mariahs Mutter. "Mariah hat mehr Kraft und Kontrolle für das Singen, ihr anderes Hobby nach der Schule und mehr Ausdauer für den Sport", sagt Diane Williams Roberts. "Das Marathon-Kids-Programm ist so niedrig, so non-drohen, dass sie eine Form der Übung gefunden hat, die sie für den Rest ihres Lebens genießen kann."

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