Wie man 30 Pfund mit Yoga verliert

Johnni Southerland war mit 59 Jahren übergewichtig und oft müde. Jetzt ist sie schlank, energisch und glücklicher als je zuvor. Hier ist ihr bemerkenswerter Laden, in ihrem eigenen Wort:

Obwohl ich gegessen habe, was immer ich wollte, und ich war nie sportlich - ich würde jeden Tag ein Nickerchen machen - war ich immer mager. Ich musste mich nicht einmal um das Babygewicht kümmern. Das meiste, was ich während meiner beiden Schwangerschaften in meiner Mitte der 20er Jahre wog, war 127 Pfund. Dennoch, das wie viel fühlte, weil ich nur 5-Fuß-1 bin, und ich wurde zu einem Gewicht von rund 104 Aber sobald verwendet, wie ich das Stillen begann, konnte ich wie ein Schwein essen und die Pfunde schmelzen würden.

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Das alles hat sich geändert, als ich meine 40er Jahre getroffen habe. Mein Stoffwechsel verlangsamt sich und die Skala beginnt zu klettern.

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Ich war auch seit Jahren Raucher und versuchte ein paar Mal zu stoppen, was mich antrieb ein Jo-Jo; Ich ging jedes Mal ein paar Pfund hoch, wenn ich aufhörte und wieder runter, als ich wieder zu rauchen begann. Ich habe Step-Aerobic für etwa ein Jahr in Form zu kommen, aber ich musste aufhören, wenn ich mein linkes Knie verletzt.

Still, mein Gewicht ausziehen nicht wirklich, bis ich meine 50er Jahre getroffen. Um diese Zeit traf ich meinen Freund John. Kochen ist der Weg zum Herzen eines Mannes - zumindest war es in meiner Generation - und ich wollte ihn beeindrucken und ihm zeigen, dass ich mich in der Küche auskannte. Er liebt deine einfachen Fleisch-und-Kartoffel-Gerichte, also würde ich Gerichte wie Hackbraten oder Schmorbraten mit Butter Kartoffelbrei peitschen. Während John die zusätzlichen Pfunde benutzen konnte, die er auf seinen hohen Körper legte, hätte ich ohne sie auskommen können.

Ich habe mich selten gewogen, aber meine Kleidung ging von etwas eng bis sehr eng, als ich endlich mit 56 endgültig aufhören zu rauchen Ich tauschte eine schlechte Angewohnheit gegen eine neue aus: Naschen! Peanuts wurde mein bester Freund. Ich kaute auch Tonnen von Nicorette Kaugummi - eine Packung pro Tag - obwohl ich meine Lungen half, war meine Nikotinabhängigkeit so stark wie immer.

Ich wusste, dass ich an Gewicht zunehmen würde, aber ich schwöre, ich glaube ich hatte eine Art umgekehrte Anorexie: Ich fühlte mich dünn, obwohl ich fett war!

Ein Teil des Problems war, dass ich mich selten nackt sah. Ich habe nur einen Spiegel in meinem Badezimmer, und es ist auf dem Medizinschrank, also sehen Sie sich nur von den Schultern hoch, wenn Sie in und aus der Dusche kommen. Ich habe auch den Fehler gemacht, in ein Paar sehr hübscher Gummizughosen zu investieren. Sie könnten 500 Pfund darin wiegen und es niemals wissen!

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Im Sommer 2011 wog ich 162 bei meiner jährlichen Untersuchung. Zu allem Überfluss war mein Blutdruck immer noch grenzwertig hoch; es war seit Jahren. Während mein Arzt nicht zu besorgt war, sie sagte mir, es wahrscheinlich nach unten gehen würde, wenn ich gewichts meine verlorene Mutter hatte hohen Blutdruck und an einem Herzinfarkt gestorben ist, so habe ich mich entschlossen, proaktiv zu sein und begann eine niedrige Dosis von Blutdruck Medikation. Ich wusste, dass ich wirklich etwas gegen mein Gewicht tun musste, aber du weißt, wie es ist - die Sommerferien und die Weihnachtszeit machten es mir leicht, Ausreden zu finden. Plus, ich hatte Plantarfasziitis in meiner rechten Ferse entwickelt; Kombiniere das mit meinem linken Knie und Übung war nicht ganz oben auf meiner Liste. Im Januar war ich schockiert, als ich feststellte, dass ich 182 kg wiegt, das schwerste, das ich je war.

Änderungen voraus
Danach hatte ich das Gefühl, dass mein Leben in Verlegenheit war. Ich war sehr müde - ich schaffte es im Allgemeinen nicht ohne ein Nickerchen durch den Tag -, und ich hatte das Gefühl, dass ich etwas Neues in meinem Leben brauchte. Mein 60. Geburtstag begann im August und ich wollte einige Änderungen vornehmen, bevor ich diesen Meilenstein erreichte. In diesem Januar entschied ich, dass es mein Jahr für die Verwandlung sein würde, und ich machte ein Ziel, 140 Pfund zu meinem Geburtstag zu schlagen. Zuerst entschied ich mich, die Nicorette zu verlassen - es war eine teure Angewohnheit -, also tauschte ich sie gegen zuckerfreien Kaugummi. Ich hörte auch auf, Diät-Limonade zu trinken und ersetzte sie mit ungesüßtem vereistem Kräutertee oder Selterswasser. Es war ein Anfang, aber ich musste viel mehr tun, um in Form zu kommen. (Sollten Sie Diät-Limonade aufgeben? Überprüfen Sie die Nebenwirkungen des Trinkens der kohlensäurehaltigen Sachen.)

Ungefähr eine Woche später fragte Bonnie, meine Freundin bei der Arbeit - damals war ich Sprachtherapeutin für Kinder im Vorschulalter - mich, ob ich eine heiße Yoga-Stunde mit ihr machen wolle. Sie hatte angefangen, Yoga zu machen, um sich auf eine Skitour vorzubereiten, und sah großartig aus - ihre Haut leuchtete, sie hatte abgenommen und sie schien sich anders zu tragen. Ich hatte immer gedacht, dass es cool wäre, einer jener Leute zu sein, die alt werden und Yoga machen, also entschied ich mich, es zu versuchen, obwohl ich nicht sicher war, ob ich es mit meiner schmerzenden Ferse schaffen würde und Knie. Ich war auch immer empfindlich gegenüber Hitze. Ich hatte vor einigen Sommern sogar einen Hitzschlag bei einem Baseballspiel, deshalb war es ein wenig beängstigend zu wissen, dass es zwischen 95 ° und 105 ° F im Raum war.

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Neubeginn
Als ich ins Studio kam, traf mich die Hitze wie eine Wand. Es fühlte sich an wie ein Ofen! Für den Fall, dass ich mich entschließen würde zu gehen, wählte ich einen Platz in der hinteren Reihe und direkt an der Tür. Ich war froh, dass ich das gemacht habe, denn die erste Klasse war wirklich hart. In Bikram Yoga durchläuft man während einer 90-minütigen Unterrichtsstunde zweimal 26 Posen. Mein Gleichgewicht war so schlecht und die Hitze war so erstickend, dass ich nur zwei oder drei der Posen machen konnte. Den Rest der Zeit lag ich auf dem Rücken, tropfte vom Schweiß und fühlte mich durch die Hitze angewidert. Der Lehrer sagte mir, dass es mein Ziel war nur im Raum zu bleiben. Irgendwie habe ich es ausgehalten. Obwohl ich wusste, dass ich schrecklich war, wollte ich es noch einmal versuchen. Das Yogastudio begann eine heiße Yoga-Herausforderung, bei der du versuchst 60 Unterrichtsstunden in 90 Tagen zu machen, also meldete ich mich an.

Ich fing an, vier oder fünf Mal die Woche in die Klasse zu gehen. Die Instruktoren zeigten mir, wie ich alle Bewegungen ändern konnte, die mein linkes Knie störten, aber ich konnte immer noch nicht glauben, wie schwer es war. Ich würde in meinem Leben nie so viel schwitzen - Schweiß würde mir über die Nase und auf die Matte tropfen, und mein Hemd wäre durchnässt. Ungefähr zur gleichen Zeit fing meine 6-jährige Enkelin Lily an zu lernen, wie man Schlittschuh fährt. Meine Tochter rief mich lachend nach Lilys erster Klasse an und sagte: "Mama, sie ist schrecklich. Sie ist die schlimmste von allen, aber als sie heute vom Eis kam, sagte sie:, Wow! Ich bin wirklich gut darin! ' "Es wurde zu einem Witz in unserer Familie, zu sagen, dass du wirklich gut in etwas bist, selbst wenn du es eindeutig nicht warst, und ich begann, den gleichen Gedankengang auf meine Yoga-Praxis anzuwenden. Ich dachte, warum sollten nicht alle mindestens eine Sache mit Enthusiasmus tun? Für mich ist das vielleicht Yoga.

Während dieser ersten Wochen sagte ich mir, dass es Perfektion war, ob ich nun eine Pose machte oder auf meinem Rücken lag. Ich war einfach stolz auf mich selbst. In der 16. Klasse konnte ich die ganze Zeit stehen bleiben! Obwohl ich immer noch Probleme mit fast allen Posen hatte, wurde ich stärker.

Stetige Fortschritte machen
Ich fing an, mich auf Yoga zu freuen - mein Energieniveau war gestiegen, ich schlafe besser und meine Haut war weicher, wahrscheinlich dank all dem Schwitzen. Aber dass ich abends nicht zu Hause war, kam bei John nicht gut an. Er war es gewohnt, gegen 16 Uhr nach Hause zu kommen und früh zu Abend zu essen. Als ich nach der Arbeit in den Unterricht ging, kam ich erst gegen 6:45 Uhr nach Hause. Ich fühlte mich schuldig, als würde ich ihn verlassen. Aber im Laufe der Zeit gewöhnte sich John daran, für sich selbst zu essen oder später zu essen - es wurde zu unserer neuen Normalität.

Eine große Mahlzeit für uns beide zu kochen, hat viel von meinen zusätzlichen Kalorien abgeschnitten. Wenn John schon gegessen hätte, wenn ich nach Hause käme, würde ich mir etwas Leichtes machen, wie Fisch oder Salat. Zwischen diesem und dem ganzen Yoga begann ich schnell abzunehmen - ungefähr 10 Pfund im ersten Monat.

Nach und nach fühlte ich mich stärker und mein Gleichgewicht besserte sich.

Mein linkes Knie wurde auch stärker so störte es mich nicht so sehr, und all diese Dehnung schien auch meinem Fersenschmerz zu helfen. Ich wurde auch viel flexibler. Als ich anfing, konnte ich nicht zurück greifen, um meine Füße in Bow Pose zu packen, aber letztendlich konnte ich es schaffen. Kleine Erfolge wie diese hielten mich auf Trab. Ich gewöhnte mich auch an die Hitze. Ich fing tatsächlich an, mich nach den hohen Temperaturen und all dem Schwitzen zu sehnen. Ich fühlte mich, als würde ich meinen Körper von Jahren Giftstoffe reinigen.

Als die Schule für den Sommer ausstieg, tauschte ich meinen Abendunterricht gegen Morgen. Ich liebte es, meinen Tag mit Yoga zu beginnen. Selbst wenn ich den Rest des Tages nichts anderes tat, fühlte ich mich, als hätte ich etwas erreicht. (Nicht ein Frühaufsteher? Befolgen Sie diese 7 Schritte, um Morning Workouts zu lieben.)

An meinem 60. Geburtstag hatte ich 20 Pfund abgenommen und hatte keine Schmerzen mehr in meiner rechten Ferse. An diesem Punkt war ich süchtig nach Yoga und wollte nicht aufhören.

Yogini für das Leben
Am Ende des Sommers fand ich heraus, dass ich aufgrund einer Terminänderung nicht in der Lage wäre lehre Sprachtherapie zu meiner bevorzugten Altersgruppe. Je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr wurde mir klar, dass ich nicht zur Arbeit zurückkehren wollte. Abgesehen von all den körperlichen Vorteilen, hatte Yoga mir geholfen, mich mehr mit meiner inneren Stimme verbunden zu fühlen, und ich begann darüber nachzudenken, was ich aus dem nächsten Teil meines Lebens wollte. Ich erkannte auch, dass ich, wenn ich nicht arbeiten würde, frei wäre, meinen Morgen Yoga-Unterricht zu nehmen. Also habe ich mich entschieden, früh das Handtuch zu werfen und zu tun, was mir den meisten Freude-Yoga gibt. Genau wie Leute, die Golf spielen, habe ich etwas befriedigendes außerhalb der Arbeit gefunden.

Jetzt mache ich 60 bis 75 Minuten Yoga vier oder fünf Mal pro Woche, habe 30 Pfund verloren und bin glücklich über meine kühnsten Träume hinaus. Ich arbeite immer noch daran, mein Blutdruckmedikament abzunehmen und habe ungefähr 14 Pfund zu verlieren, aber ich habe gerade angefangen, den Plan in Die Bauchmelt-Diät , von den Herausgebern von Prävention zu befolgen um zu helfen, mein Plateau zu durchbrechen. Eine Sache, die ich sicher weiß, ist, dass ich nie aufhören werde Yoga zu machen. Dadurch fühle ich mich in meinem Leben lebendig und präsent. Ich gehe nach dem Unterricht langsamer - ich bemerke den Himmel, die Bäume und sogar die schönen Produkte im Supermarkt - und ich bin mehr wertschätzend für meine Mitmenschen. Yoga bringt mich zuerst in Kontakt mit meinem Körper und dann mit meiner Seele.

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Finde die beste Yogaklasse für dich
Heißes Yoga für Johnny Southerland , aber die hohen Temperaturen sind nicht für jedermann. (Bevor Sie einen beheizten Yoga-Kurs beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug sind, um sich bei extremer Hitze zu bewegen, besonders wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.) Zum Glück gibt es viele Arten von Yoga zur Auswahl. Sehen Sie sich die Liste unten an, um die für Sie optimale Übung zu finden.

Wenn Sie Kraft aufbauen oder abnehmen möchten ...
... TRY Ashtanga oder Power Yoga. Diese anspruchsvollen kalorienverbrennenden Stile sind am besten für Leute, die sich selbst unter Druck setzen wollen. Die Klassen bewegen sich normalerweise von Pose zu Pose, was die Herzfrequenz erhöht und oft eine Menge Kraft aufbauender Bewegungen wie Yoga-Liegestütze und Bauchmuskeln beinhaltet.

Wenn du Liebe zum Detail liebst, bist du neu im Yoga , oder haben Sie eine schlechte Flexibilität ...
... TRY Iyengar. Dieser langsamere Stil ist perfekt für diejenigen, die die grundlegenden Grundlagen von Yoga-Haltungen lernen wollen oder für diejenigen, die ihre Praxis vertiefen möchten. Die Klassen betonen Präzision und Haltung.

Wenn Sie sich von einer Verletzung entspannen müssen oder sich von einer Verletzung erholen ...
... VERSUCHEN Sie stärkendes oder Yin. Diese superentspannenden Stile halten Studenten in Posen länger als andere Typen und viele Posen werden im Sitzen oder im Liegen gemacht. Sie sind ideal, um chronischen Stress zu lindern und die Flexibilität zu erhöhen.

Grundlagen
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Ich hasste Übung ... bis ich Bauchtanz fand | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Lisa Morrow Ich war erwachsen ein Non-Starter, wenn es um Sport ging.