Wie man sich mühsam in die Ausarbeitung hineinarbeitet, ohne es selbst zu erkennen | Prophylaxe

Gary Burchell / Getty Images

Wir waren alle dort: Sie applaudieren sich für den Besuch des Fitnessstudios Übung machen, aber Sie fühlen sich in nur 5 Minuten gelangweilt. An eine weiße Wand zu starren, ist nicht gerade Motivation, härter zu schwitzen. Und während die Idee, sich auf etwas anderes als Ihr Tempo zu konzentrieren, ein wenig verrückt erscheinen mag, zeigen neuere Forschungen, dass Multitasking während bestimmter Arten von Übungen Wunder bewirken kann - und für Ihr Training.

In einer neuen Studie veröffentlicht in der Zeitschrift PLOS EINS Forscher der Universität von Florida hatten eine Gruppe älterer männlicher und weiblicher Teilnehmer, die in einem ruhigen Raum radfahren und 12 verschiedene kognitive Aufgaben durchführen, die das Sagen "gehen" miteinschlossen, wenn ein blauer Stern auf einem Schirm erschien und nannte verschiedene Farben, das Auswendiglernen von Mustern auf Tic-Tac-Toe Boards, das Wiederholen langer Zahlenlisten rückwärts und das Lösen mathematischer Probleme. Abgesehen von der schwierigsten Aufgabe - dem mathematischen Problem - verbesserten die Teilnehmer ihr Denken und fuhren 25% schneller, nachdem sie die einfacheren Aufgaben erledigt hatten.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden

|

MEHR: 4 Bewegt Ihre Hüften und Oberschenkel zu schlanken

"Manche Menschen haben ihre Geschwindigkeit verdoppelt, aber sie waren sich dessen nicht bewusst", sagt Dr. Lori Altmann, die Autorin der Studie Associate Professor für Sprache, Sprache und Hörwissenschaften an der Universität von Florida in Gainesville. Der Schlüssel zur Steigerung der Intensität Ihrer Übung liegt darin, kontinuierliche Aktivitäten zu finden, die Spaß machen, schnelllebig, leicht und ansprechend für Ihr Gehirn sind und die etwas interaktiv sind, sagt Altmann. (Auf der Suche nach ein paar neuen Übungen, um deine Workout-Langeweile zu übertreffen? Schau dir die Ultimate Flat Belly DVD an!)

Aber etwas, das nicht genügend Intelligenz benötigt (Fernsehen) oder etwas, das zu viel verlangt (E-Mails beantworten), hat gewonnen ' t Ihnen helfen, die gleichen Ergebnisse zu ernten; sie können dich sogar verlangsamen.

"Wenn du jemandem während des Gehens eine kognitive Aufgabe stellst, verlangsamen sie ihr Tempo. Du musst eine Ganzkörperhaltung beibehalten und dein gesamtes Gewicht auf eine Seite verlagern wenn du trägst ", sagt Altmann. "Beim Radfahren müssen Sie nicht darüber nachdenken, wann oder wie viel Sie den einen oder anderen Fuß bewegen müssen, weil das Pedal es tun wird. Radfahren erfordert nicht so viel kognitive Ressourcen in Ihrem Gehirn. "

Wenn Sie das nächste Mal den Drang zum Radfahren bekommen (oder den Ellipsentrainer schlagen - Studien haben gezeigt, dass es ähnliche Vorteile bietet), versuchen Sie eine dieser Gehirn-steigernden Aufgaben und machen Sie sich bereit zu schwitzen:

1. Spiele dein liebstes Handyspiel.
Das ist wahrscheinlich der effektivste Weg, um zu punkten, sagt Altmann. Die Forschung zeigt, dass Videospiele das Lernen verbessern. Und wenn Sie wirklich daran interessiert sind, was Sie spielen, werden Sie nicht nur schneller gehen, sondern auch die Zeit wird schneller vergehen.

MEHR: 4 Bewegt, um Ihre Waffen zu beschleunigen

2. Schnappen Sie sich einen einfachen Roman zum Lesen.
"Unsere Hypothese ist, dass Sie sich wirklich auf das konzentrieren müssen, was Sie tun, und es muss ziemlich schnell gehen", sagt Altmann. "Ein Roman, der dich in eine andere Welt entführt, würde wahrscheinlich funktionieren, aber er müsste wirklich fesselnd sein." Sie empfiehlt stattdessen ein müheloses Lesen - wie einen Liebesroman -, der wirklich Ihr Blut in Bewegung bringt. Schauen Sie sich unsere Liste der Top 100 Bücher an, die jede Frau für Ideen lesen sollte.

3. Hören Sie sich einen interessanten Podcast an.

Suchen Sie nach spannenden Geschichtenerzählern, die nicht schwer zu befolgen sind, wie die beliebten Serien , NoSleep oder True Murder Podcasts, schlägt Altmann vor. Noch besser: Diese Geschichten sind schnelllebig und werden Sie buchstäblich auf die Kante setzen.

Workout TipsNews
Empfehlungen
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Sandy Hostetler | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Sandy Hostetler | Prävention

    | Name: Sandy Hostetler Alter: 43 Stadt / Bundesland: Murphysboro, IL Beruf: Mikrocomputer Labordirektor Warum ich spazieren gehe "Ich bin schon lange zum Sport gegangen, aber nie mit irgendwelchen Zielen.
  • Fitness: Würdest du nackt Yoga machen? | Prävention

    Würdest du nackt Yoga machen? | Prävention

    Letzte Woche hat das Le Male Yoga in New York, das seit sieben Jahren rein männliche Yoga-Kurse in Chelsea anbietet, angekündigt, dass es sich dreht über ein neues Blatt. (Und nicht die Art, die diesen Bereich abdeckt.
  • Fitness: Diese einfache Bewegung hilft Ihnen, länger und schneller zu gehen | Prävention

    Diese einfache Bewegung hilft Ihnen, länger und schneller zu gehen | Prävention

    Arthur Mount Dies ist die einfache Übung zum Formen jeder Fitness Gehhilfe braucht. Es beschleunigt Sie und verringert das Risiko von Knieschmerzen, so dass Sie schneller und weiter gehen können.
  • Fitness: Quick Fixes für einen festeren Hintern

    Quick Fixes für einen festeren Hintern

    Religiös, Sprünge zu machen, aber immer noch keine Ergebnisse zu sehen? Wir haben Experten nach einfachen Wegen befragt, um 3 Top-Butt-Toner noch effektiver zu machen. Lunges Quick fix: Heben Sie die vorderen Zehen vom Boden ab.
  • Fitness: Spielen Sie es sicher | Prävention

    Spielen Sie es sicher | Prävention

    Wenn Ihr Kind alt genug ist, um ein nummeriertes Trikot anzuziehen und in einem Team zu spielen, kann Ihr erster Gedanke reiner, unverschämter Stolz sein. Ihr zweiter Gedanke sollte Sicherheit sein.
  • Fitness: Barfuß Grundlagen | Prävention

    Barfuß Grundlagen | Prävention

    Ich habe gehört, am Strand entlang zu laufen ist ein tolles Training und ich gehe in diesem Sommer an die Küste.
  • Fitness: 5 Dinge, von denen dir niemand erzählt, dass du laufen wirst, wenn du älter wirst | Prävention

    5 Dinge, von denen dir niemand erzählt, dass du laufen wirst, wenn du älter wirst | Prävention

    John Lamparski / Getty Images Auch wenn Sie noch nie Lust hatten, einen Schnürsenkel zu machen Ein Paar Laufschuhe, Sie können nicht anders, als sich von der 42-jährigen Deena Kastor inspirieren zu lassen.
  • Fitness: 6 Bewegt dieses Ziel Hartnäckige Cellulite

    6 Bewegt dieses Ziel Hartnäckige Cellulite

    Philip Haynes / Getty Images Huch! Auf einmal sehe ich, dass meine Oberschenkel etwas holprig werden. Was kann ich tun, um sie wieder zu glätten? Ich bin Ende 30 und hätte nie gedacht, dass ich so früh Cellulite bekomme! Cellulite diskriminiert nicht.
  • Fitness: 5 Bewegungen für stärkere, sexierere Arme

    5 Bewegungen für stärkere, sexierere Arme

    Sarah Kehoe Ärmellose Saison ist da! Machen Sie das Beste daraus, indem Sie mit unserem einfachen Training getönte, schöne Arme modellieren - Sie werden Ergebnisse in nur 2 Wochen sehen. Mit nur wenigen Bewegungen können Sie den natürlichen Muskelschwund, der mit dem Alter auftritt, umkehren.

Tipp Der Redaktion

Ein gähnendes Problem | Prävention

Ich bin ständig gähne beim Training . Obwohl ich versucht habe, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und dafür zu sorgen, dass ich nicht aufhöre, gähne ich immer noch während meiner aeroben und anaeroben Übungen, sowohl morgens als auch abends.