Wie man sich mühsam in die Ausarbeitung hineinarbeitet, ohne es selbst zu erkennen | Prophylaxe

Gary Burchell / Getty Images

Wir waren alle dort: Sie applaudieren sich für den Besuch des Fitnessstudios Übung machen, aber Sie fühlen sich in nur 5 Minuten gelangweilt. An eine weiße Wand zu starren, ist nicht gerade Motivation, härter zu schwitzen. Und während die Idee, sich auf etwas anderes als Ihr Tempo zu konzentrieren, ein wenig verrückt erscheinen mag, zeigen neuere Forschungen, dass Multitasking während bestimmter Arten von Übungen Wunder bewirken kann - und für Ihr Training.

In einer neuen Studie veröffentlicht in der Zeitschrift PLOS EINS Forscher der Universität von Florida hatten eine Gruppe älterer männlicher und weiblicher Teilnehmer, die in einem ruhigen Raum radfahren und 12 verschiedene kognitive Aufgaben durchführen, die das Sagen "gehen" miteinschlossen, wenn ein blauer Stern auf einem Schirm erschien und nannte verschiedene Farben, das Auswendiglernen von Mustern auf Tic-Tac-Toe Boards, das Wiederholen langer Zahlenlisten rückwärts und das Lösen mathematischer Probleme. Abgesehen von der schwierigsten Aufgabe - dem mathematischen Problem - verbesserten die Teilnehmer ihr Denken und fuhren 25% schneller, nachdem sie die einfacheren Aufgaben erledigt hatten.

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"Manche Menschen haben ihre Geschwindigkeit verdoppelt, aber sie waren sich dessen nicht bewusst", sagt Dr. Lori Altmann, die Autorin der Studie Associate Professor für Sprache, Sprache und Hörwissenschaften an der Universität von Florida in Gainesville. Der Schlüssel zur Steigerung der Intensität Ihrer Übung liegt darin, kontinuierliche Aktivitäten zu finden, die Spaß machen, schnelllebig, leicht und ansprechend für Ihr Gehirn sind und die etwas interaktiv sind, sagt Altmann. (Auf der Suche nach ein paar neuen Übungen, um deine Workout-Langeweile zu übertreffen? Schau dir die Ultimate Flat Belly DVD an!)

Aber etwas, das nicht genügend Intelligenz benötigt (Fernsehen) oder etwas, das zu viel verlangt (E-Mails beantworten), hat gewonnen ' t Ihnen helfen, die gleichen Ergebnisse zu ernten; sie können dich sogar verlangsamen.

"Wenn du jemandem während des Gehens eine kognitive Aufgabe stellst, verlangsamen sie ihr Tempo. Du musst eine Ganzkörperhaltung beibehalten und dein gesamtes Gewicht auf eine Seite verlagern wenn du trägst ", sagt Altmann. "Beim Radfahren müssen Sie nicht darüber nachdenken, wann oder wie viel Sie den einen oder anderen Fuß bewegen müssen, weil das Pedal es tun wird. Radfahren erfordert nicht so viel kognitive Ressourcen in Ihrem Gehirn. "

Wenn Sie das nächste Mal den Drang zum Radfahren bekommen (oder den Ellipsentrainer schlagen - Studien haben gezeigt, dass es ähnliche Vorteile bietet), versuchen Sie eine dieser Gehirn-steigernden Aufgaben und machen Sie sich bereit zu schwitzen:

1. Spiele dein liebstes Handyspiel.
Das ist wahrscheinlich der effektivste Weg, um zu punkten, sagt Altmann. Die Forschung zeigt, dass Videospiele das Lernen verbessern. Und wenn Sie wirklich daran interessiert sind, was Sie spielen, werden Sie nicht nur schneller gehen, sondern auch die Zeit wird schneller vergehen.

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2. Schnappen Sie sich einen einfachen Roman zum Lesen.
"Unsere Hypothese ist, dass Sie sich wirklich auf das konzentrieren müssen, was Sie tun, und es muss ziemlich schnell gehen", sagt Altmann. "Ein Roman, der dich in eine andere Welt entführt, würde wahrscheinlich funktionieren, aber er müsste wirklich fesselnd sein." Sie empfiehlt stattdessen ein müheloses Lesen - wie einen Liebesroman -, der wirklich Ihr Blut in Bewegung bringt. Schauen Sie sich unsere Liste der Top 100 Bücher an, die jede Frau für Ideen lesen sollte.

3. Hören Sie sich einen interessanten Podcast an.

Suchen Sie nach spannenden Geschichtenerzählern, die nicht schwer zu befolgen sind, wie die beliebten Serien , NoSleep oder True Murder Podcasts, schlägt Altmann vor. Noch besser: Diese Geschichten sind schnelllebig und werden Sie buchstäblich auf die Kante setzen.

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