Ich habe 100 Lunges jeden Tag für einen Monat bei der Arbeit. Hier ist was passiert. | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Liesa Goins

I ' Ich möchte sagen, dass ich sehr aktiv bin, aber die Realität ist, dass ich mich nicht immer so viel bewege, wie ich sollte. Klar, ich drehe gelegentlich Spin oder heiße Yoga-Kurse ein, aber an fünf Tagen in der Woche bin ich ziemlich sesshaft, egal wie sehr mein Fitnesstracker mich anbrüllt, um loszulegen. Das Problem - vielleicht kannst du es nachvollziehen - ist mein Job: Ich sitze mindestens acht Stunden am Tag am Schreibtisch, dann noch eine Stunde pro Strecke während meiner Fahrt. Wenn ich nach Hause komme, will ich nur zum Abendessen sitzen und mir dann ansehen, welche Version der echten Hausfrauen ist. (Beurteile nicht.)

Um noch mehr Bewegung in meinen Tag zu bringen, ging ich kürzlich die 88 sehr steile Treppe zu meinem Büro im fünften Stock hinauf. Während ich auf einer der Landungen keuchte, wurde mir klar, dass dort genug Platz war, um ein paar Kraftübungen zu machen. Lunges schien eine kluge Wahl zu sein.

So macht man den perfekten Ausfallschritt:

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Lunges benötigen keine Ausrüstung, und sie sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Waden zu arbeiten , Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quads. Sie helfen auch mit Balance und Kernstärke. Das ist ziemlich effizient für einen einfachen Zug!

Mein Plan war einfach: Ich würde jeden Tag so viele Ausfallschritte machen wie ich konnte. Hier ist, wie es ausging.

SrdjanPav / Getty ImagesIch bin stärker als ich dachte.

Am ersten Tag konnte ich 70 einfache Ausfallschritte machen, bevor meine Quads zu zittern begannen. Ich war ziemlich beeindruckt von mir selbst und dachte, dass ich mehr tun könnte, also überarbeitete ich mein Ziel, 100 Longes pro Session zu machen. Der neue Plan bestand darin, vier Sätze zu je 25 zu machen, die zwischen den einzelnen Sets Pausen machten. Wenn ich gelangweilt bin, würde ich Lungeschwankungen hinzufügen (vorwärts, rückwärts, seitlich und pass-through).

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studio1901 / Getty ImagesMeine Knie haben nicht Ich hasse mich.

Ich habe eine partielle Träne in meinem linken Knie wegen eines Heimsanierungsfehlers, also bin ich vorsichtig mit Biegeübungen. Aber nachdem ich einige Nachforschungen angestellt hatte, stellte ich fest, dass Ausfallschritte einfach zu modifizieren sind - man muss nur aufhören, sich zu beugen, bevor es weh tut, und seinen Kern dazu bringen, die Beinmuskulatur zu stützen. (So ​​kannst du Ausfallschritte und Kniebeugen machen, ohne deine Knie zu töten.) Ich stellte fest, dass ich mich ohne Schmerzen 90 Grad beugen konnte, solange ich mich langsam bewegte und auf die Form achtete: Ich achtete darauf, dass mein vorderes Knie über mir lag Knöchel, mein Knie gebeugt, aber nicht den Boden berührend, Brust und Kinn hoch und mein Herz verlobt.

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fizkes / Getty ImagesIch habe gelernt, mich auf die Details zu konzentrieren.

Ich machte mir Sorgen, dass ein Single-Move-Training langweilig werden würde, aber es gibt so viele wichtige, aber feine Elemente des Longes, die es effektiv machen. Ich habe mir Zeit gelassen, damit ich für jeden Schritt die richtige Form halten konnte. Ich stellte sicher, dass es keine Spannung in meinem Kiefer gab, meine Augen waren eben, meine Brust aufrecht und zentriert. Am Ende jeder Sitzung zitterten meine Beine und ich fühlte mich, als ob ich ein gutes Training bekommen hätte.

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Klaus Vedfelt / Getty ImagesSie können wirklich bei der Arbeit trainieren.

Als ich mit dieser Herausforderung anfing, machte ich mir Sorgen, dass ich nicht genug Zeit hätte, mich von meinem Schreibtisch zu schleichen, dass meine Arbeitskleidung nicht würde zum Longieren förderlich sein, oder dass ich zu müde oder verschwitzt wäre, um wieder zur Arbeit zu kommen. (Einer unserer Redakteure hat jeden Tag versucht, bei der Arbeit eine Plankenpause einzulegen - hier ist was passiert.) Keiner von denen hat sich als wahr herausgestellt. Ich brauchte nur 15 Minuten, um alle 100 Ausfallschritte zu machen, und ich wurde nie verschwitzt - vielleicht ein wenig außer Atem. Ich konnte mich in die meisten meiner typischen Arbeitskleidung stürzen, obwohl ich am bequemsten war, wenn ich ein loses Kleid oder eine dehnbare Jeans trug. Ich musste mich nur in ein Paar Turnschuhe umziehen, die ich unter meinem Schreibtisch aufbewahrte, und es war gut zu gehen. (Denken Sie daran, auf der Arbeit zu arbeiten? Versuchen Sie eine dieser stilvollen Sommer-Tops, die Schweißflecken verstecken.)

Jetta Productions / Getty Images Lunging ist eine gute Energie-Booster.

Wann immer möglich, hielt ich für meinen Ausfallschritt vor Mittag; Longieren mit vollem Magen schien nicht ideal. Allerdings haben mich die Ausfallschritte auch ein paar Mal gerettet, als ich um drei Uhr nachmittags schleppte. Anstatt eine Such-Party zu gründen, um Snacks zu finden oder Koffein zu laden, würde ich ein paar Ausfallschritte machen und mich viel aufmerksamer fühlen. (Sie können diesen neuen Weg auch versuchen, um Ihren Koffein-Fix zu bekommen, von Prävention Premium.)

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primeimages / Getty ImagesMenschen nehmen nicht die Treppe.

Ich verbrachte jeden Tag 15 Minuten in diesem Treppenhaus, aber ich traf nur zweimal auf Kollegen. Ich nehme an, Leute nehmen die Treppe nicht viel. Sag es einfach. (Nutzen Sie die Vorteile einer offenen Treppe mit diesen beeindruckenden Bewegungsabläufen über Treppen.)

yellowdog / Getty ImagesLonges work!

Im Laufe des Monats konnte ich Posen länger halten und konnte mehr Widerstand beim Anstiegen bewältigen Spin-Klasse. Ich sah Definition in meinen Quads. Und als nette Zugabe, meine Cellulite geglättet. Ich fühlte mich auch stärker, und das Klettern auf diesen 88 Stufen wurde erträglicher. Die Vorteile waren so dramatisch, dass ich mich jetzt weniger schuldig fühle, weil ich an Bravo-Shows teilgenommen habe. (Wenn Sie hart gearbeitet haben, entlasten Sie Ihre engen Beinmuskeln mit diesen Bewegungen.)

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