Ich habe 30 Burpees für 2 Wochen, und hier ist was passiert | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Danielle Zickl

Als ich CrossFit ausprobieren wollte, I einen meiner besten Freunde zu einer Anfängerklasse mitgenommen. Und obwohl sie eine gute Sportart darstellte, erwähnte sie auf unserer Heimfahrt, dass der Kurs Kreuzheben-Knirschen-Burpees so viel besser gewesen wäre, wenn es nur Kreuzheben und Knirschen gewesen wäre.

Ich war schockiert. Für mich waren die Burpees der beste Teil. Da wurde mir klar, dass nicht jeder so verrückt ist wie ich - nicht alle mögen Burpees. Das brachte mich auf die Idee: Was wäre, wenn ich Burpees in meinen Alltag integrieren würde?

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Ich habe etwas in den Ursprung gegraben von der Übung, und ich fand heraus, dass sie im Jahre 1939 von einem Mann namens Royal H. Burpee erstellt wurden, um die körperliche Fitness einer Person zu bestimmen. Damals beinhaltete der Zug kein Push-up in der Mitte oder den Sprung am Ende, aber es war immer noch gefürchtet. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Zuerst wollte ich sicherstellen, dass mein Formular auf dem richtigen Stand ist. Ich entschied mich, den modernen Burpee zu machen, nicht die Old-School-Version aus den 1930er Jahren.

Ich las einige Anleitungen. Um einen Burpee zu machen, starte aus einer stehenden Position, hocke dich dann hin und lege deine Hände auf den Boden vor dir. Tritt schnell beide Füße hinter dir aus, so dass du in einer Liegestützposition bist, und mache dann einen Liegestütz. Als nächstes bringe deine Beine nach vorne, um wieder in eine hockende Position zu gehen und spring hoch.

Ja, es ist eine unangenehme, froschartige Bewegung. Aber ich wusste, dass es das wert wäre, mich selbst herauszufordern.

Ich gebe zu, ich bin nicht großartig darin, an Dingen festzuhalten. Ich habe immer die besten Absichten, aber wenn das Leben beginnt, beschäftigt zu sein, bin ich dafür bekannt, hier und da Ausreden zu machen (ich arbeite daran, ich schwöre es). Ich war froh, dass ich diese Geschichte hatte, um mich zur Rechenschaft zu ziehen, als ich aufbrach, um ein Burpees-Biest zu werden.

Also ging ich mit meiner vertrauten 50 Cent Pandora-Station an meine Seite.

Folgendes habe ich getan:
Ich habe drei Sätze von 10 Burpees 15 Tage lang geradeaus gemacht. Ich begann mit einer einminütigen Pause zwischen meinen Sets und verringerte diese Zeit alle drei Tage um 15 Sekunden, bis ich alle 30 Burpees auf einmal ohne Pause für die letzten drei Tage tat. ()

Ich wollte jeden Tag zur selben Zeit bleiben - als ich um 7:30 Uhr morgens aufwachte -, aber das ging nicht immer. Wenn ich schlief, machte ich eine Runde, wenn ich gegen 16 Uhr nach Hause kam.

Folgendes ist passiert:

1. Mein Laufen verbesserte sich.
Meine typische leichte Geschwindigkeit beträgt ungefähr neun Minuten pro Meile, aber gegen Ende der 15 Tage begann ich schneller zu laufen, ohne bewusst meine Geschwindigkeit zu erhöhen. Meine Lungen fühlten sich klar an und ich kippte durch Meilen.

Ich ging auch länger. Normalerweise mache ich an Wochentagen nach der Arbeit einen Drei-Meilen-Lauf, aber ich hatte die Energie, mehr zu tun.

An einem der letzten Tage bin ich fünfeinhalb Meilen gelaufen und fühlte mich großartig. Mein Schritt fühlte sich stärker an und mein Atem war ausgeglichener und ruhiger. Ich fragte mich, ob das nur psychologischer Art war oder ob tatsächlich körperliche Veränderungen stattfanden.

Also rief ich Dr. Jordan D. Metzl an, einen New Yorker Sportmediziner im Krankenhaus für Spezialchirurgie und Gastgeber von Runner's World's IronStrength Training, das Burpees glaubt, kann (fast) alles heilen. Laut ihm war meine Progression zu erwarten.

"Burpees zielen auf jeden Muskel in deinem Körper und trainieren deine Herz-Lungen-Fitness, indem du wiederholt deine Herzfrequenz hoch und runter bringst", sagte er.

Weil meine Muskeln und mein Herz waren ein zusätzliches Training bekommen, rennen wie ein Kinderspiel.

2. Ich hatte mehr Energie.
Es gibt mehr Tage als ich zugeben möchte, dass ich mich wie ein totaler Zombie fühle. Ich werde auf meinen Computerbildschirm starren und mir wünschen, dass Worte zu mir kommen, nur um aufzugeben und in die Cafeteria zu gehen, um einen Kaffee zu trinken.

Aber Metzl sagte, dass extreme Anstrengung - d. Burpees-Release-Endorphine, die uns den Schub geben, den wir brauchen, um durch unseren Tag zu kommen. Endorphine, die in Ihrem System verbleiben, können Ihnen sogar noch Stunden nach dem Training ein gutes Gefühl geben.

Mein Tag mit dieser Art von extremer körperlicher Aktivität hat mir geholfen, mich morgens mehr wach zu fühlen, ohne auf Koffein angewiesen zu sein. Mein Körper (und mein Bankkonto) bedankte sich bei mir.

3. Sie wurden leichter, aber es gab noch Tage, an denen ich mich fühlte, als würde ich mich abmühen.
Obwohl ich alle 30 Burpees ohne Unterbrechungen machte, war mein Fortschritt nicht so linear. Ich habe nicht verstanden, warum ich am achten Tag zum Beispiel fühlte, dass ich fast von vorne anfing, und ich liebte wirklich nicht die Tatsache, dass es so aussah, als ob ich Schritte zurück machte. Sollte ich mich im Laufe der Zeit nicht verbessert haben?

Metzl führte diese Unregelmäßigkeit auf zwei Dinge zurück: Mein Körper gewöhnt sich immer noch an die Übung, und alle äußeren Faktoren wie der Schlaf, den ich in der Nacht zuvor bekommen habe. Ehrlich gesagt, bekomme ich wahrscheinlich nicht genug Schlaf, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Ich war froh, eine Erklärung dafür zu haben und einen Grund, meine schrecklichen Schlafgewohnheiten anzupassen. Aber ich habe das Gefühl, dass es fast gut ist, dass mein Körper sich nicht vollkommen akklimatisiert hat. Jeder Tag fühlte sich wie eine neue Herausforderung an.

4. Ich fühlte mich stark.
Burpees sind ein intensives Training. Es gibt einen Grund, warum Militärangehörige und Spitzensportler sie zum Trainieren verwenden. Zu wissen, was ich für meinen Körper tue, gab mir ein Gefühl von Stärke, das mehr als physisch war. Ich fühlte mich mental stark und bereit, meinen Tag in Angriff zu nehmen.

Ich gab mir eine Pause, als meine zwei Wochen zu Ende waren, und obwohl die Burpees nur ein paar Minuten meines Tages brauchten, fühlte ich mich seltsamerweise etwas fehlte. Ich war so sehr daran gewöhnt, diese Zeit zu schnitzen. Nachdem das gesagt ist, weiß ich nicht, dass ich Burpees jeden Tag für den Rest meines Lebens machen werde. Aber es ist schön zu wissen, dass ich ein Mini-Workout hineinquetschen kann, und ich habe immer wieder angefangen, morgens auf und ab zu hüpfen und stärker zu werden.

Der Artikel, den ich 30 Burpees für 15 Tage gemacht habe und hier ist was ursprünglich passiert ist Runner's World.

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