Ich habe jeden Morgen zwei Wochen Yoga gemacht - hier ist was ich gelernt habe Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah Wynalek

Rushing ist mein natürlicher Rhythmus, auch wenn ich versuche langsamer zu werden. Obwohl ich die Snooze-Taste mindestens dreimal an den meisten Tagen gedrückt habe, stolpere ich, nachdem ich aus dem Bett gestiegen bin, durch meine Morgenroutine und die ganze 15 Minuten, die ich brauche, um ins Büro zu kommen. Wenn es mir gelingt, beim ersten Alarm aufzustehen, renne ich los und beeile mich wie immer. Das Problem ist, dass diese ständige Go-Go-Go-Situation mich oft in einen verzweifelten Zustand versetzt, lange bevor ich meine tägliche To-Do-Liste geschrieben habe.

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In einem Versuch, achtsamerer in meinen Tag zu kommen, beschloss ich, Yoga in meine Morgenroutine zu integrieren. Studien deuten darauf hin, dass Yoga helfen kann, Ängste zu lindern und Sie flexibler zu machen, und da ich eine überstrapazierte Person mit einer Laufgewohnheit (und in der Folge engen Muskeln) bin, könnte ich beide Vorteile nutzen. Außerdem wollte ich zu einer regelmäßigen Übung zurückkehren. Seit meinem Umzug letzten Sommer und dem Abschied von dem Studio, in dem ich Mitglied war, verbrachte meine Matte die meiste Zeit in einer Ecke meines Wohnzimmers. Ich war noch nie ein Yoga-Macher, aber es ist eine Angewohnheit, die ich schon immer wollte, aber ich werde sicherstellen, dass du tatsächlich auf die Matte triffst. (Eine regelmäßige Gehroutine ist eine weitere gute Angewohnheit, sich zu bilden. Mit dem Plan in Geh Deinen Weg zu einer besseren Gesundheit von Prävention kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und hartnäckige Pfunde loswerden heute! "

" Eine regelmäßige Morgenpraxis aufzubauen ist vorteilhaft, weil sie ein Ritual kreiert - es ist die Grundlage für den Tag ", sagt Julie Erickson, Inhaberin des Ausdauer-Pilates- und Yoga-Studios in Boston. "Auch wenn sie morgens als erstes üben, gibt es keine Ablenkungen oder Aufgaben, die ihnen in die Quere kommen würden."

Sie hat meine Katzen (Ablenkung # 1 und Ablenkung # 2) nicht kennengelernt, aber ich Sieh ihren Punkt. Ich dachte, es wäre viel einfacher, sich auf meine Praxis vor dem Frühstück als nach der Arbeit zu konzentrieren, wenn das einzige, was mich beschäftigt, was zum Abendessen ist.

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Das heißt nicht, dass AM Yoga nicht ohne Herausforderungen ist. Abgesehen von dem Kampf von, weißt du, tatsächlich, aufwachst, sagt Erickson, dass viele Leute einen etwas kleineren Bereich der Bewegung gleich nach dem Aufstehen haben. "Für die meisten Leute sind Orte wie der untere Rücken, die Schultern und die Hüften am Morgen beim ersten Erwachen ein wenig fester. Ich würde nur sicher sein, innerhalb der Grenzen des Körpers zu dieser bestimmten Zeit zu üben."

Wenn ich bedenke, dass meine schläfrigen Muskeln nicht so locker sind wie während einer Abendsitzung, habe ich es offiziell zu meinem Ziel gemacht, jeden Tag mit Yoga für zwei Wochen zu beginnen - und dann, hoffentlich, darüber hinaus. Es war mir egal, ob ich einen ganzen 45-minütigen Flow oder nur einen einfachen Sonnengruß machen konnte, solange ich auf meiner Matte war. Hier ist, was ich gelernt habe:

Carlina Teteris / Getty ImagesYouTube ist der beste Freund eines zu Hause Yogis.

Ich bin genug vertraut mit Yoga, um mit meinem eigenen Fluss zu gehen, aber ich ziehe es immer noch vor, zu zonen und Anweisungen zu hören von einem Lehrer. An den meisten Vormittagen wandte ich mich an YouTube, um ein 25- bis 40-minütiges Video zu finden, das meinen Bedürfnissen entsprach. Meine häufigsten Suchanfragen waren "energetisches Morgen-Yoga", "Yoga für Kernkraft" und "Yoga für Läufer", und es gab keinen Mangel an Routinen zur Auswahl. Ich bin ein großer Fan von Yoga mit Adriene und Ekhart Yoga, aber ich mochte es, verschiedene Kanäle auszuprobieren, um neue Videos zu finden, die es wert sind, zu meiner Yoga-Playlist hinzugefügt zu werden. Egal, ob Sie sanftes Hatha oder einen dynamischeren Vinyasa-Fluss bevorzugen, ich garantiere Ihnen, dass Sie eine Klasse kostenlos online finden können. Wenn du ein totaler Neuling bist, ist es eine gute Idee, eine Handvoll Unterrichtsstunden mit einem Lehrer zu belegen, nur um sicherzugehen, dass du deinen Körper richtig ausrichtest - danach YouTube. (Hey, Yogalehrer sind auch Menschen, und manchmal können sogar erfahrene Yogis Veränderungen an deiner Form vornehmen, die du gerade nicht fühlst. Hier sind 7 Mal, dass es akzeptabel ist, den Lehrer zu ignorieren.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah WynalekHeets lernen, wie man mit dem Fluss geht.

Meine zwei Katzen sind bei weitem das größte Hindernis für Yoga zu Hause und teilweise aus dem Grund, warum ich nicht so lange versucht habe, in eine Routine einzudringen. Während meine ältere schwarze Katze ziemlich ausgeruht ist und meistens nur ungemütlich auf meiner Matte faulenzt oder sich an meinem Kopf reibt, wenn ich auf den Kopf gestellt werde, ist meine jüngere, orange und weiße Katze, Eggo, wild und greift mich an wenn ich auf die Matte stoße. Manchmal sperrte ich ihn in ein anderes Zimmer, aber dann hörte ich ihn miauen und all mein Zen verlieren.

Aber ich blieb bei meinem Ziel und machte jeden Morgen Yoga - mit einer Sprühflasche im Anschlag, nur für den Fall -die Katzen angepasst. Eggo ist sogar in die Action eingestiegen und hat in einigen beeindruckenden Posen gelernt, wie man auf meinem Rücken oder meinem angewinkelten Bein balanciert. (Sie haben wahrscheinlich schon von Katzen-Yoga gehört, aber schon einmal von Schweine-Yoga gehört? Ein Schriftsteller hat es versucht - und so war es.)

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PeopleImages / Getty Images Morgen Yoga ist wirklich anregend.

Sobald ich körperlich aus dem Bett (und nicht unter der Bettdecke, Scrollen durch meine Instagram-Feed wie ein Zombie), bin ich ein Morgen Person. Nicht im Hacker: "Ich habe vor der Arbeit fünf Aufgaben erledigt!" Weg, aber auf eine allgemein wache und motivierte Art und Weise. Trotzdem bemerkte ich einen größeren Energieschub, als ich jeden Morgen mein erstes Wort bekam - vor dem Essen, dem Überprüfen von Arbeits-E-Mails oder sogar dem Zähneputzen. Die meisten Tage habe ich nicht einmal aus meinem Pyjama gewechselt, bevor ich angefangen habe zu fließen. Sanfte Bewegung und Dehnung halfen, meinen Körper langsam aufzuwecken, und es schien sich in weniger Nackensteifigkeit und Schmerzen im unteren Rücken auszubreiten, nachdem ich den ganzen Tag in einem Schreibtischstuhl gesessen hatte. (Machen Sie das für nur 60 Sekunden, um den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu verbringen.) Das war keine Überraschung, da viele Studien zeigen, dass Yoga Arthritis und chronische Schmerzen lindern kann.

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fizkes / Getty ImagesSavasana kann stressig sein.

Am Ende einer Studio-Klasse am Abend genieße ich die Stille von Savasana (aka Corpse Pose, wo du buchstäblich bist Ich liege mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf dem Boden, aber am Morgen vor der Arbeit ist es schwer, die Stimme in meinem Kopf zu beruhigen und mich zu drängen, mich zu beeilen und zur Tür hinauszukommen - besonders an jenen Tagen, als ich später aufwachte als ich hätte. (Hören Sie auf, sich so viele Gedanken zu machen, und versuchen Sie diese Yoga-Posen, die sogar Ihre schlimmsten Ängste zähmen können.) Normalerweise bedeutete das, dass ich eine minuziöse Minute in der letzten Ruhepose verbrachte, bevor ich aufhörte. Aber dann erinnerte ich mich, dass dieses Experiment ungefähr nicht war und mich die ganze Zeit über beeilte, also zwang ich mich, eine Weile zu bleiben. Manchmal rollte sich meine Katze sogar auf mir auf, was mich eher zum Frösteln brachte.

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Kevin C Moore / Getty Images Es gibt immer Zeit - nein egal wie kurz.

Im Idealfall würde ich mindestens 30 Minuten Yoga jeden Morgen machen, aber manchmal war das einfach nicht möglich. Zum Beispiel, wenn es mir gelang, vor der Arbeit einen Lauf zu absolvieren, hatte ich auf keinen Fall genug Zeit für einen vollen Fluss. Stattdessen würde ich stattdessen ein 15-minütiges Video machen oder mich selbst ausstrecken mit einer schnellen Reihe von Posen, die auf die Muskeln abzielen, die ich gearbeitet habe. Das war eine enorme Verbesserung gegenüber meiner üblichen Routine ohne Dehnung und etwas, von dem ich hoffe, dass es weiterhin Verletzungen verhindert.

Und dann war da noch das Wochenende, an dem ich zur Hochzeit eines Freundes gereist bin. Eines Morgens schaffte ich alle 7 Minuten Yoga in meinem winzigen Airbnb-Raum und am nächsten Tag übersprang ich Yoga komplett (hoppla). An typischen Morgen zu Hause fand ich immer die Zeit, die Matte zu schlagen, und danach fühlte ich mich fast immer ruhiger.

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Hero Images / Getty ImagesConsistency macht wirklich Formgewohnheit.

Es ist jetzt ein Monat seit dem Beginn meiner zweiwöchigen Herausforderung, und ich mache immer noch fast jeden Morgen Yoga. (Hier sind 25 Gedanken, die jeder Trainierende am frühen Morgen hat ... es ist gut zu wissen, dass ich nicht alleine bin!) Ich werde eine Wochenendsitzung hin und wieder überspringen oder einen Tag, an dem ich eine andere Form der Übung mache, bevor ich zur Arbeit gehe. Aber selbst dann fühle ich mich ein wenig abseits, ohne mich in Pigeon Pose zu begeben oder ein paar Runden von Cat and Cow zu drehen. Ich weiß, dass, wenn ich meine Vormittagssitzungen fortwährend überspringe, sie auf meiner Prioritätenliste immer niedriger werden, also plane ich weiterzumachen. Bei diesem Tempo kann ich vielleicht eines Tages ein Katzen-Yoga-Studio eröffnen.

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