Ich habe jeden Tag einen Monat lang Push-Up-Pausen bei der Arbeit gemacht, und hier ist, was passiert ist Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah Wynalek

Da gibt es keinen Weg: Liegestütze sind hart. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich es normalerweise vermeide, sie zu machen oder für eine modifizierte Version auf die Knie zu fallen, wenn ich muss. Obwohl ich meinen Anteil an Chaturangas im Yoga voll ausnutze, waren meine Arme immer auf der dürren Seite, und als Läufer bin ich darauf angewiesen, dass meine Beine den größten Teil des Muskels machen.

In diesem Winter nahm ich ein wenig Pause vom Laufen, um ein verkrampftes Knie zu ruhen, und ich fing an zu schwimmen. Ermutigt dadurch, wie viel stärker meine Arme und Schultern (und Kern!) Schon nach wenigen Wochen fühlten, entschied ich mich, einen Schritt weiter zu gehen ... mit Liegestützen. Konnte ich endlich die Kraft aufbringen, meine langjährigen Nemesis zu besiegen? (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer mit Prevention 's neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten zu verlieren. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt! )

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Entschlossen stelle ich tägliche Mahnungen für den Vormittag und Nachmittag ein, um aus meinem Schreibtischstuhl zu kommen - jeden Werktag einen Monat lang - und dabei hoffentlich meinen Oberkörper stärken. Zuerst suchte ich nach einer 30-tägigen Push-up-Challenge auf Pinterest, dem Land der guten Absichten, aber ich konnte keinen zwischen Anfänger und Fortgeschrittenen finden, der meinen Fähigkeiten entsprach. Also habe ich einen groben Spielplan für mich selbst erstellt, der ungefähr so ​​war (mit einigen Variationen, basierend auf meinen anderen Trainingsplänen jeden Tag):

Woche 1: 10 Wand-Liegestütze (morgens), 5 Standard-Push -ups + 5 Knie-Liegestütze (Nachmittag)
Woche 2: 15 Wand-Liegestütze (morgens), 10 Standard-Liegestütze (nachmittags)
Woche 3: 15 Knie-Push- ups (morgens), 10 Standard-Liegestütze + 10 Wand-Liegestütze (Nachmittag)
Woche 4: 20 Wand- oder Knie-Liegestütze (morgens), 15-20 Standard-Liegestütze (nachmittags)

Hier geht's.

wallpushupcombined.jpg

Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah Wynalek

Ich habe gemerkt, wie schwach ich war.
Knie-Liegestütze? Kinderleicht. Standard Liegestütze? Nicht so viel. Ursprünglich plante ich, in der ersten Woche nachmittags mit 10 regulären zu springen, aber dann (nach einem Arm, der 10 Wiederholungen am Tag 1 lang war) verfluchte ich meine schwachen Arme und passte meinen Zeitplan an, um allmählich Kraft aufzubauen. (Fügen Sie diese 4 effektiven Übungen zu Ihrer Routine hinzu, um Ihre Arme zu stärken.) Schließlich war meine Bürotür geschlossen, also wen wollte ich beeindrucken? Trotzdem beklagte ich mich, dass es so schwierig war, mein eigenes Körpergewicht zu drücken.

Meine Bürowand wurde meine beste Freundin.
Wand-Liegestütze sind eine gute Alternative zu den üblichen, wenn man den fragwürdigen Teppich berührt bei der Arbeit stößt dich ab. Außerdem sind sie ein weit sanfterer Weg, um Ihren Oberkörper zu stärken. Ich kann nicht sagen, dass ich mich immer auf meine Liegestützpausen am Nachmittag gefreut habe, aber ich begrüßte freudig die Morgenpausen, wo ich aufstehen, strecken und ein schnelles, energetisches Set an die Wand drücken konnte. Vor allem als die Woche weiter ging und meine Arme vom Tag an ermüdet wurden.

MEHR: 60-Sekunden-Fix für einen steifen Nacken

Ich habe hart gearbeitet, um meine Form zu korrigieren.
Richtig gemacht sollte Push-ups in Ihrem Kern sowie in Ihrer Brust und Arme fühlen. Obwohl ich dachte, dass ich im Sommer von meinem Brett bei der Arbeit gelernt habe, habe ich immer noch versucht, meinen Körper korrekt auszurichten. Ich habe mich wieder auf meine Schwächen in der Planke geeinigt (nicht eingedrungener Kern, eingefallener Rücken, hängenden Nacken), ich konzentrierte mich darauf, mich besser für meine Liegestütze einzurichten. Natürlich bestand der nächste Schritt darin, diese Form beizubehalten, während tatsächlich Liegestütze machten.

Liegestütze wurden einfacher.
Nachdem ich mein Formular korrigiert hatte, begann ich die Liegestütze zu spüren mein Mittelteil und in meinen Oberkörper, als ich mich beugte und hob. Mitte der zweiten Woche konnte ich bereits feststellen, dass ich bei regelmäßigen Push-Ups besser wurde, aber erst am Ende der 3. Woche fühlte ich mich zuversichtlich, sie zu tun. An manchen Tagen kämpfte ich mehr als andere, aber jedes Mal, wenn ich anfing, besiegt zu werden, wäre das Set am nächsten Tag ein Kinderspiel. Und an jenen Tagen, die sich wie ein totaler Patzer anfühlten, fiel ich auf meine Knie, um meinen Körper zu beruhigen.

Präventions-Premium: 4 Übungen, um dich zu halten Egal, wie verrückt-Beschäftigt du bist

Und das hat mich dazu gebracht, sie weniger zu fürchten.
Wirklich, Liegestütze sind nicht so schlimm, wenn du den Dreh raus hast Dinge. Und als sie weniger schmerzhaft wurden (und ich fühlte mich stärker), kam ich sogar, um sie zu genießen. Ich werde ehrlich sein: Ich habe nicht vor, zweimal täglich Pausen zu machen, aber jetzt fühle ich mich wohl, ein paar Liegestütze zu machen, während ich nach einem leichten Lauf dehne.

Am Ende wurden meine Arme merklich stärker .
Vielleicht war es die Kombination aus Schwimmen und Liegestützen, aber meine Arme fühlten sich fester an und sahen ein wenig definierter aus, nachdem meine monatliche Herausforderung vorbei war. Mein Endziel war einfach, Liegestütze bequem machen zu können, und das habe ich erreicht. Musste mein Bizeps knallen? Lol Nein. Aber ich konnte sagen, dass ich stärker war, und das machte mich verdammt gut.

BrustübungenArmübungenTotal-Body Toning Workouts
Empfehlungen
  • Fitness: 5 Tipps, um sich in der Turnhalle wohler und sicherer zu fühlen Prävention

    5 Tipps, um sich in der Turnhalle wohler und sicherer zu fühlen Prävention

    Triaction by Triumph Hey, wir verstehen es . Turnhallen können einschüchternd sein. Aber lassen Sie sich nicht von Ihrem "Fitnesstracker" davon abhalten, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
  • Fitness: Baum | Prävention

    Baum | Prävention

    Sie sehen also vielleicht nicht wie ein Baum aus, den Sie tatsächlich im Wald gesehen haben, sondern diese aufrechte Dehnung Arbeitet überraschend viele Muskeln und testet Ihr Gleichgewicht. Halten Sie das gebeugte Bein niedrig und beginnen Sie damit, die Fingerspitzen zur Decke hin zu strecken.
  • Fitness: Dein perfektes Ganzkörper-Warm-Up | Prävention

    Dein perfektes Ganzkörper-Warm-Up | Prävention

    Thinkstock Der Artikel Das perfekte Ganzkörper-Warm-Up lief ursprünglich auf Fitbie.com und wurde von The Better Man Project übernommen. Holen Sie sich Ihre Kopie heute! Wenn Sie vor dem Training nicht dehnen, sind Sie sicherlich nicht allein. Es kann langweilig sein.
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Olinda Reynaud | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Olinda Reynaud | Prävention

    Name: Olinda Reynaud Alter: 36 Stadt / Bundesland: Glen Allen, VA Beruf: Frau und Mutter Warum ich gehe "Ich gehe spazieren, um wieder in Form zu kommen, da ich vor kurzem aufgehört habe zu arbeiten.
  • Fitness: Hier ist, wie eine inspirierende Frau in ihren 70er Jahren 30 Pfund verlor und ihren Herzzustand umkehrte | Prävention

    Hier ist, wie eine inspirierende Frau in ihren 70er Jahren 30 Pfund verlor und ihren Herzzustand umkehrte | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Nancy Burnham Für meinen 70. Geburtstag in diesem Jahr, ich sammelte meine ganze Familie, einschließlich meiner zwei wunderbaren Enkel, und nahm sie auf einer karibischen Kreuzfahrt mit.
  • Fitness: In 10 Minuten pro Tag getönt

    In 10 Minuten pro Tag getönt

    Foto von James Farrell [ADSENSE] fitin10logo-100x95-a.png Dieser Stoffwechsel -Revving Mini-Routine (angepasst in Fit in 10, Vorbeugung Bestseller, erste Krafttraining Übung DVD), von Trainer Larysa DiDio erstellt, macht es so einfach wie möglich, endlich in Widerstandsarbeit zu passen.
  • Fitness: Melden Sie sich für unseren Walk Off Weight Newsletter an! | Prävention

    Melden Sie sich für unseren Walk Off Weight Newsletter an! | Prävention

    Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Walking ist die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, fit zu werden und gesund zu bleiben. Unser Walk Off Weight-Newsletter hilft Ihnen, die richtigen Schritte zu einer Fitness-Routine zu machen, bei der Sie bleiben können.
  • Fitness: 8 Seltsame neue Trainingseinheiten | Prävention

    8 Seltsame neue Trainingseinheiten | Prävention

    Fitness war schon immer etwas albern, wenn man darüber nachdenkt. In der Geschichte würden wir Steine ​​so weit wie möglich werfen oder einen großen Stock halten und versuchen, einen anderen Typ von einem Pferd zu schlagen. Jetzt ist es Leuchtstab Zumba auf Surfbrettern mit Hunden.
  • Fitness: 6 Weird Workouts, die Urlaub Kalorien verbrennen | Prävention

    6 Weird Workouts, die Urlaub Kalorien verbrennen | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Rodale News Wenn Sie den Gedanken verbrennen überschüssige Kalorien aus zu viel Urlaub Türkei und Füllung durch Laufen oder Joggen um den Block lässt Sie gähnen und entscheiden stattdessen ein Nickerchen, es ist Zeit, Dinge in der Übungsabteilung aufzupeppen.

Tipp Der Redaktion

Präventionssneaker 2014: Running | Prävention

Finden Sie die richtigen Schuhe Wussten Sie, dass sich die Anzahl der Laufverletzungen um 39% verringert, wenn Sie zwischen drei oder vier Paar Turnschuhen wechseln? Es ist wahr, findet eine Studie, die in Sports Medicine Research Laboratory in Luxemburg veröffentlicht wurde.