Ich habe einen Stretch Break bei der Arbeit jeden Tag für einen Monat genommen, und hier ist was passiert ist Prävention

Joni Sweet

Ab und zu Ich schnorre genug Zeit, um an meinem Arbeitstag ein ausgedehntes Mittagessen einzunehmen und einen Yogakurs zu machen. Die Stunde der Dehnung und Achtsamkeit ist reine Glückseligkeit, und sie verjüngt mich für den Rest des Nachmittags.

Aber Yoga am Mittag könnte auch ein Einhorn in meiner Welt sein. Wie die meisten beschäftigten Profis, bin ich über die Tastatur für mehr als 8 Stunden pro Tag gebuckelt und fange mich nur aus meiner Kabine für Meetings und ein schnelles Mittagessen. Und seien wir ehrlich: Die meisten Kabinen sind nur etwas komfortabler als das Fliegen. Kein Wunder, dass ich oft Nackenschmerzen, steife Schultern, enge Hüften und eine allgemeine Dumpfheit in meinem Körper habe. Am Ende des Tages bittet mein Körper um einen Downward-Facing Dog, Tanz Cardio oder jede andere Art von Bewegung, um die Spannung zu lindern. (Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu führen? Bestellen Sie Prävention und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich heute anmelden.)

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Diese Trainings sind sicher effektiv, aber die Erleichterung schwindet, sobald ich mich am nächsten Tag an meinen Schreibtisch setze . Ich fragte mich, ob eine Dehnung während des Arbeitstages - anstatt bis zum Abend abzuwarten, um die Knicke zu beseitigen - einen Unterschied machen könnte. Um das herauszufinden, habe ich mich verpflichtet, jeden Tag für einen ganzen Monat eine Mittagspause einzulegen. Hier ist, was passiert ist.

Woche 1
Neue Gewohnheiten werden nicht in einer Woche aufgebaut, und diese Herausforderung war nicht anders. Ich begann am Montag mit den besten Absichten und plante eine solide 15-minütige Streckpause kurz nach dem Mittagessen. Anstatt die im Internet gefundenen Schreibtischprogramme auszuprobieren, entschied ich mich, die Aufwärmübungen zu wiederholen, die ich in meinen Studio-Fitnesskursen praktiziere. Es fühlte sich großartig an, meinen Nacken sanft auszurollen, meine Schultern zu dehnen, nach vorne zu hängen und meine Oberschenkel zu lockern. Zugegeben, es war ein wenig peinlich, so viel Aktivität zu machen, während der Rest meiner Kollegen fleißig abtippte. Aber Schande verdammt sein! (Hier sind 6 Strecken, die Sie machen müssen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen bleiben.)

Der Dienstag war genauso erfolgreich, aber die Dehnung nahm im Laufe der Woche eine andere Position ein. An manchen Tagen habe ich vergessen; Bei anderen Gelegenheiten erinnerte ich mich daran, mich zu strecken, bevor ich aus der Tür ging (nicht gerade die effektivste Art, ein wenig Übung in den Arbeitstag zu integrieren). Mir wurde klar, dass ich eine Strategie entwickeln müsste, wenn dies zu einem festen Bestandteil meines Büroalltags werden sollte.

Woche 2
Ich habe die zweite Woche begonnen, entschlossen, mich zu strecken. Mein Plan war, die Übungen mit einem anderen stabilen Teil meines Tages zu verbinden: meine Geburtenkontrolle zu nehmen. Um 2:30 Uhr würde ich die Pille knallen und aufstehen und strecken. Das funktionierte ungefähr 80% der Zeit, abgesehen von einem Tag, an dem ich total mit Projekten belegt wurde.

Stretching leistete sofortige Linderung von Schmerzen, besonders in meinem Oberkörper. Ich bemerkte auch einen Anstieg der Energie nach dem Sport. Als ich mich in meine Arbeit zurückzog, kehrte die Steifheit leider zu meinem Nacken und meinen Schultern zurück. Ich hoffte, dass die Schmerzlinderung im Laufe der Zeit länger anhalten würde.

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Am Mittwoch bemerkte meine Kollegin, dass ich mich streckte und fragte mich danach . Ich machte mir selbst die Mühe, die Privatsphäre des leeren Konferenzraums nicht zu suchen, und erklärte die Herausforderung und das, was ich zu erreichen hoffte. Schon bald kicherten wir, während wir in unseren Kabinen synchronisierte Armkreise vorführten. Was die Dehnung bei anhaltender Schmerzlinderung nicht leisten konnte, wurde mit einem verstärkten Rapport mit einem Kollegen wiedergutgemacht. Erfolg.

Woche 3
Während der Arbeit im Verlagswesen war immer viel los, diese Woche war besonders hektisch, da ich Termine für zwei Monatsmagazine und ein jährliches Buchprojekt hatte. Um alles zu beenden, musste ich Überstunden machen, was mehr Hocken (und mehr Schmerzen) bedeutete.

Haben Sie schon einmal gemerkt, wie schwierig es ist, sogar ein Projekt zu starten, wenn Sie so viel auf Ihrem Teller haben? Das war ich diese Woche. Anstatt mich morgens mit den schwierigsten Aufgaben auf meinem Teller zu befassen, habe ich mich mit einfacheren Dingen beschäftigt, einschließlich Stretching. Aber meine Verschleppung stellte sich als ziemlich produktiv heraus: Immer wenn ich nicht die Möglichkeit fand, ein großes Projekt in Angriff zu nehmen, stand ich auf, streckte mich aus und legte mir 10 Minuten lang die Arbeit aus dem Kopf. Als ich zu meiner Tastatur zurückkehrte, war die Inspiration gekommen. Ein paar Minuten zu bewegen, erhöhte auch meine Energie, vor allem während der Post-Mittagessen Einbruch.

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Woche 4
Die zusätzlichen Stunden verbrachte ich bei der Arbeit letzte Woche zwang mich, meine regulären Fitness-Kurse zu überspringen, so dass ich steifer als sonst war. Ich machte meine üblichen Dehnübungen und schlich sogar in die leeren Büros für ein paar ausgedehnte Bodenübungen während der Woche, und die Aufmerksamkeit, die ich meinem Körper widmete, zahlte sich in etwas weniger wunden Nacken und Schultern aus. Aber wie ich in den vergangenen Wochen festgestellt habe, hat mich die vertraute Steifheit etwa eine Stunde nach der Rückkehr zum Tippen getroffen.

Nachdem mein Experiment offiziell zu Ende ging, war klar, dass ich nicht auf kurze Stretch Breaks zurückgreifen konnte große Schmerzlinderung. Aber es war keine totale Verschwendung, da Dehnung sich auf andere Weise als nützlich erwies. Am wichtigsten war, dass ich eher geneigt war, aufzustehen und mich zu bewegen, wenn ich mit einer Aufgabe kämpfte, die mir half, Inspiration, Motivation und Kreativität zu sammeln. Fazit: Anstatt auf ein einschüchterndes leeres Dokument oder einen Kalender einer verrückten Woche zu starren, stehe auf und mach dich auf den Weg. Es ist die produktivste Art zu zögern.

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