Ich versuchte 5 neue Fitness-Klassen in einer Woche aus meinem Workout Rut. Hier ist, was ich gelernt habe. | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Ronnie Koenig

Ich bin nicht fremd beim Sport. Im Jahr vor meinem 4099999> Geburtstag wurde ich ein engagierter Gym-Goer-mein Ziel war es, die beste Form meines Lebens zu bekommen, bevor ich in ein neues Jahrzehnt des Lebens eintrat. Ich habe mein Ziel nicht nur erreicht, sondern festgestellt, dass mein übliches Morgentraining, das einen 3-Meilen-Lauf auf dem Laufband kombiniert mit Krafttraining in der oberen oder unteren Körperhälfte umfasst, nun ein wesentlicher Teil meines Tages war. Training hat mir geholfen, in Form zu bleiben (keine leichte Leistung nach 40) und dient auch als meine Zeit zu entspannen. Aber in letzter Zeit habe ich die gleiche alte Routine satt. Außerdem hat sich mein Körper an diesen 3-Meilen-Lauf durch den Grand Canyon gewöhnt (danke, Virtual-Reality-Bildschirm), von dem ich wusste, dass ich die Dinge aufmischen musste. Mit Visionen von Strandtagen und sexy einteiligen Badeanzügen (wie diese 10 niedlichen Badeanzüge, die nicht knappen sind), machte ich mich auf den Weg zu einer Gruppenkurse, die meine Begeisterung für Bewegung erneuern und mich dazu bringen würde, mich am Pool fabelhaft zu fühlen. (Wenn Sie dasselbe machen möchten, aber nicht mit Studio-Kursen protzen möchten, probieren Sie die effektiven, fetten Workouts unter Prävention

Gehen Sie zu besserem Gesundheitszustand !) So ging meine neue Workout-Woche und was mir am besten gefallen hat: Foto mit freundlicher Genehmigung von Ronnie Koenig Montag: Barre-Kurs

Wo ich hinging:

Pure Barre

( mehr als 375 Orte in den USA. Kosten der Klasse: $ 34 ($ 99 für einen Monat unbegrenzt für neue Studenten)

Ich bin an der schönen Boutique Pure Barre in Cobble Hill, Brooklyn, vorbeigekommen mal genau fragen, was drinnen passiert. Ich habe gehört, dass das tänzerische Training deinen Hintern in Form bringen kann, also bin ich am Montagmorgen in Sarahs Klasse erschienen, um etwas Neues auszuprobieren und das Leben verändern zu können. Die anderen Frauen in der Klasse schienen Pure-Barre-Anhänger zu sein - sie trugen alle die gleichen schwarzen Söckchen, und ich sah aus wie die seltsame in meinen weißen. (Das sind die Socken, die du eigentlich trägst, wenn du trainierst.) Sarah führte uns mit viel Enthusiasmus durch das Training, und sie zeigte mir genau, wie man die kleinen, isolierten Bewegungen ausführte . Wir benutzten eine Ballettstange und einen kleinen Ball (eingeklemmt zwischen unseren Beinen), um unsere Muskeln zu trainieren - die Bewegungen waren schwierig und sehr spezifisch, also war meine Strategie, mich im Raum umzusehen und die Stammgäste zu kopieren. Am Ende des Kurses hatte ich nicht das Gefühl "Ich habe meinen Arsch getreten", obwohl ich sicher bin, dass das mehr damit zu tun hatte, dass ich nicht alle Bewegungen genau richtig machte. Ich wette, wenn ich an mehr Kursen teilnehmen würde, könnte das körperverändernd sein, aber weil es so konzentriert und intensiv schien (wie intensiv gefurchte Augenbrauen), würde ich eher nach einem Training suchen, das zu meiner Fitness-Persönlichkeit passt - mehr Spice Girls als

Black Swan

- ein bisschen besser. (In Prophylaxe 's neuem Flat Belly Barre kannst du deine Arme formen und deine Bauchmuskeln zu Hause mit den spaßigen Workouts straffen!) Verstärke deine Fußgelenke mit diesen Ballett-Inspirationen bewegt: Foto mit freundlicher Genehmigung von Ronnie Koenig Dienstag: Massage Ball Yoga

Wo ich hinging:

Bend + Bloom Yoga (Park Slope, Brooklyn)

Kosten der Klasse: $ 18 (3 Klassen für $ 30 für neue Studenten)

Nachdem ich in der Vergangenheit Yoga genossen habe, habe ich mich gerne für Bend + Blooms einstündige "Open Align with Massage Balls" -Klasse angemeldet, die sanfte Asana-Posen mit Selbstmassage (durch Ballrollen) kombiniert. Massagen sind so ziemlich meine Lieblingsbeschäftigung im Leben, also war ich gespannt, wie diese Praxis funktionieren würde. Im Studio gab der Ausbilder Jason jedem von uns eine Netztasche mit einem Paar Gummibälle von der Größe von Tennisbällen . Als Läufer habe ich tatsächlich einen dieser Bälle, die ich manchmal beim Fernsehen an den Füßen benutze, daher kannte ich das Konzept schon. Während des gesamten Kurses bewegten wir uns durch eine Reihe von Posen, die die Massagebälle enthielten, um die Spannung zu lockern. Wenn wir uns zum Beispiel mit den in die Kugeln gedrückten Schultern in die Wand lehnen, könnten wir uns herumrollen, um die Spannung im Bindegewebe dort zu lösen. (Wenn Sie zu Hause keinen Massageball haben, versuchen Sie diese 6 einfachen Bewegungen, um die Rückenspannung zu löschen.)

Der Unterricht war sehr entspannend und ich war überrascht, wie effektiv ein kleiner Ball die Knoten, die ich herumtrage, "ausrollen" kann. Diese Klasse hat mich definitiv daran erinnert, dass Yoga, besonders bei all dem harten Cardio, das ich mache, Teil meiner wöchentlichen Routine sein sollte, um Flexibilität zu bewahren und Verletzungen abzuwehren. Während ich natürlich lieber eine Massage machen würde, wenn ich in der Gegend wäre, könnte ich wieder in diese Klasse gehen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Ronnie Koenig Mittwoch: Kickboxen

Wo ich hingeh habe:

CKO Kickboxen (79 Locations in den USA)

Kosten der Klasse: $ 19,99 für 3 Klassen und Handschuhe (kostenlose Probestunde für neue Studenten)

Dies war wahrscheinlich die Klasse, die ich am meisten fürchtete, aber ich habe es absolut geliebt! Ich hatte in der Vergangenheit eine Cardio-Kickbox-Klasse (ohne Tasche) absolviert, fühlte mich aber ziemlich lahm und unwirksam, als ich trat und in die Luft boxte. Als ich das CKO-Studio in Carroll Gardens, Brooklyn, betrat, wusste ich sofort, dass dies eine andere Erfahrung sein würde. Große, schwere Boxsäcke hingen überall im Raum, sodass ich erkennen konnte, dass ich Hände bekommen würde meine Fäuste. Besitzer und Ausbilder Adriana stattete mich mit Handschuhen aus und zeigte mir die grundlegenden Schläge und Tritte bevor der Unterricht begann. Was als nächstes passierte, war eine schnelle, kalorienreiche Stunde von Rundhäusern und Jabs, die mit Sit-Ups durchsetzt waren. Als ich diese Tasche geschlagen und weggedrückt habe, fühlte ich mich wie ein totaler Knaller! Außerdem war Adriana das perfekte Beispiel dafür, wie kleine Mädchen harte Mädchen sein können. Ich war inspiriert. (Versuchen Sie diese 5 super-effektiven Kickbox-Moves, die Sie auch dann ausführen können, wenn Sie noch nie zuvor Kickboxen gespielt haben.)

Ein Beitrag geteilt von SLT Strengthen · Verlängern · Tone (@sltnyc) am 01.12.2016 um 05:04 Uhr PST

Donnerstag: Cardio Krafttraining

Wo ich hinging:

SLT oder Stärke Verlängern Ton (Locations in New York, New Jersey und Pennsylvania)

Kosten der Klasse: $ 35 ($ 20 für erste Klasse)

Die Website von SLT beschreibt das Training als "Wenn Herz-Kreislauf-Training und Pilates ein Baby hatten" und ich hatte wirklich keine Ahnung, was das bedeutete, als ich mit Anna am Cobble Hill für die Klasse "All Levels" auftauchte. Brooklyn, Standort. Im Studio sah ich eine Reihe von Megaformormaschinen, die Pilates-Maschinen ähneln. Beide haben einen Schlitten und verwenden gewichtete Federn, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern, aber der Megaformer hat mehr Ausschnitte und Griffe, die schnelle Veränderungen in der Position erlauben, die Ihre Muskeln auf andere Weise arbeiten lassen. Alle anderen in der Klasse sahen stark, lang und schlank aus, also war ich mir sicher, dass 50 Minuten auf diesem Gerät ziemlich anstrengend sein würden. (Lege deinen Körper mit diesen 5 Pilates-inspirierten Bewegungen frei, die du zu Hause machen kannst.) Instructor Anna führte uns durch eine extrem harte Routine, die Widerstandsbänder enthielt und viele Kniebeugen und Ausfallschritte beinhaltete. Die Klasse brachte mich zum Schwitzen, aber sie hielt unsere Motivation mit ihrer sprudelnden Persönlichkeit und Ermutigung aufrecht. Anfangs fühlte ich mich ein bisschen fehl am Platz, aber am Ende dieses Kernkurses fühlte ich mich, als könnte ich mithalten! Am Tag nach meinem Unterricht spürte ich das Brennen in jedem Zentimeter meines Körpers - ich bin überzeugt, dass dies eines der effektivsten Trainingseinheiten war, die ich je versucht habe. Von all den Klassen, die ich genommen habe, ist dies die, die ich definitiv in meine überarbeitete Trainingsroutine einbauen werde.

MEHR:

7 Pilates Pros Share Die Bewegungen, für die sie schwören.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Ronnie Koenig Samstag: Tanz Cardio Wo ich hinging:

305 Fitness (Standorte in New York City, Washington DC und Boston)

Kosten der Klasse: $ 32 (neue Kunden erhalten 2 für 1 )

Das nach der Ortsvorwahl von Miami benannte Dance-Cardio-Workout bringt einen Live-DJ in den Raum, der die Intensität anpasst und Sie zum Schwitzen bringt. Ich gebe zu, ich war nervös, es zu versuchen! Nachdem ich Videoclips gesehen hatte, wusste ich nicht, ob ich mit den Tanzbewegungen Schritt halten konnte. Aber als ich zu meiner "Cardio Basics" -Klasse mit Bex kam, bat sie uns, unsere Ängste anzuerkennen und es trotzdem zu tun - das tat ich. Ohne zuerst irgendeine der Stufen zu demonstrieren, begann Bex zu springen, zu wirbeln und uns in einer Tanzformation zu führen, die sich zu allen Seiten des Raumes bewegte - was bedeutete, dass es keinen Platz zum Verstecken gab. Es dauerte nicht lange, bis ich die 305-typischen, beboschenden, pulsierenden Bewegungen in den Griff bekam und unglaublich motiviert war, mit meinen Klassenkameraden Schritt zu halten, denn es war einfach so viel Energie im Raum. Als der Unterricht zu Ende war, hatte ich das Gefühl, etwas Großes erreicht zu haben (und es war noch nicht einmal 10 Uhr!). Die Tanzparty-Atmosphäre dieser Klasse passt hervorragend zu meiner aufgeschlossenen Persönlichkeit - ich war schon wieder für eine andere und rekrutierte eine Freundin, um sich mit mir zu beschäftigen. (Jede Frau braucht diese 8 Arten von Freunden.)

Klaus Vedfelt / Getty ImagesWas ich gelernt habe

Nachdem ich all diese neuen Kurse ausprobiert hatte, war mein Körper weh und mein Geist zum Training wurde definitiv erneuert (Wenn du drin bist Ein Workout Brunft, hier ist, wie man frei bricht.) Es war schön zu erleben, dass "ich so hart gearbeitet habe, dass ich mich kaum bewegen kann" am nächsten Tag, als ich merkte, dass ich vermisst wurde werde Ergebnisse sehen. Ich habe auch gelernt, dass ich in der Lage bin, in einen Raum voller Fremder zu gehen und eine völlig ungewohnte Aktivität auszuprobieren - jetzt ist das ein echter Vertrauensbooster! Diesen Sommer werde ich auf jeden Fall wieder in diese Fitnessboutiquen gehen, um aus meiner Komfortzone zu kommen. Wenn ich nicht am Pool faulenze, natürlich.

WorkoutsWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts

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