Ich habe versucht, jeden einzelnen Morgen für einen Monat zu arbeiten, und hier ist was passiert Prävention

Bevor ich Kinder hatte, würde ich es tun nutze meine Mittagspause, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte eine "Pass" -Mitgliedschaft in einer Fitnessstudiokette und konnte zu jedem ihrer Standorte gehen. Glücklicherweise gab es mehrere in der Nähe meines Büros, also würde ich ihre Stundenpläne für die Mittagspause einscannen und die Ganzkörper-Konditionierung und das Kickboxen nutzen. Meine Mittagspause brachte immer meine Endorphine, und ich war sehr darauf bedacht, sie zu nehmen. Wie ein Freund sagte, hatte ich die geformten Arme, um dafür zu zeigen. (Sie können Ihre Arme formen und Ihren Bauch mit den Energetisierungs-und Spaß-Routinen von

Prävention ' s Flat Belly Barre !) Dann ging ich freiberuflich und hatte zwei Kinder . Plötzlich schienen die Trainingseinheiten in der Mittagspause nicht machbar zu sein, und meine Arme (zusammen mit dem Rest meines Körpers) litten unter ihrer neuen (Mangel an) Routine. Ich habe es abends versucht, nachdem die Kinder im Bett waren, aber ich war so müde, dass es schwer war, dabei zu bleiben.

Aber ich kam endlich an einen Punkt, an dem ich mehr müde war, nicht zu trainieren Ich fühlte mich nicht fit und ich wusste, dass sich etwas ändern musste. Also entschloss ich mich, jeden Monat einen Monat lang zu trainieren. Keine Ausreden.

anyaberkut / Getty ImagesWarum am Morgen?

"Sport am Morgen hilft, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen und mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen", sagt David Geier, Facharzt für Orthopädie und Sportmedizin in Charleston, SC, und Autor von

Das muss verletzt werden: Die Verletzungen, die Sport für immer verändert haben . Es stellt auch sicher, dass Sie tatsächlich in Ihre Schweißsitzung passen. "Oft kommt es im Verlauf eines arbeitsreichen Tages zu Ereignissen, die die Trainingszeit verkürzen", sagt Geier. Er erklärt, dass konsequentes Training am Morgen es zu einer Gewohnheit macht, wahrscheinlich mehr als zu jeder Tageszeit zu trainieren. MEHR:

10 Beste Morning Snacks zur Gewichtsreduktion Tatomm / Getty BilderMit Motivation motiviert

Hier ist die Sache mit Bewegung: Wir sind alle sehr beschäftigt und es gibt immer andere Dinge, die wir tun könnten. Wenn Sie also Sport nicht als Priorität ansehen - sagen Sie es wie einen Termin in den Kalender - dann hat es gewonnen. t passiert. Ich beschloss, meine Trainingseinheiten am Morgen wie einen Arbeitsauftrag zu behandeln. (Da ist etwas dran. Alles zu planen, sogar die Familienzeit, ist eine dieser 7 Gewohnheiten von Superproduktiven.)

Als Freiberufler gehe ich manchmal zwei oder drei Tage pro Woche in verschiedene Büros für Projektarbeit Ich arbeite von Zuhause. An den Tagen, an denen ich in ein Büro ging, buchte ich einen Babysitter, der sich um die Kinder kümmerte (sie aufzog, sich anzog, fütterte und zur Schule ging), damit ich vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen konnte. Manche Leute würden das für verrückt halten. Warum sollte ich einem Sitter für 2 Stunden 40 Dollar zahlen (20 Dollar pro Stunde ist die Rate in meiner Stadt), um ins Fitnessstudio zu gehen? Aber für mich ist es das total wert. Erstens sind die Morgen ein Chaos in unserem Haus - die Kinder wollen nicht aufstehen oder sich anziehen, also ist es wie Zähne ziehen, um sie dazu zu bringen, ihr Frühstück zu essen und pünktlich in der Schule zu sein - also war das Outsourcing dieser 2 Stunden wunderbar Geschenk für mich. Zweitens war ich immer eine frühmorgendliche Person, so dass es für mich nicht schwierig ist, um 5.30 oder 6.00 Uhr aufzustehen. Ich fühle mein Bestes am Morgen, und ein Fitness-Training verbessert nur dieses Gefühl.

Präventionsprämie:

Ihr 2-Stufen-Plan, um Ihren Stoffwechsel nach 50 Die Tage, an denen ich von zu Hause aus arbeitete, waren es schwerer zu rechtfertigen, einen Babysitter zu bezahlen, um meine Kinder am Morgen zu nehmen, also arbeitete ich stattdessen, während mein Mann und meine Kinder noch schliefen. Unser Fitnessraum öffnet um 5:30 Uhr morgens und meine Familie steht selten vor 6:30 oder 7 Uhr auf, also würde ich Alarm schlagen, meine Trainingsklamotten anziehen und mich aus der Tür schleichen. Oft kam ich zurück, bevor jemand aufstand, oder ich kam gerade herein, als sie aufwachten.

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nuiiko / Getty ImagesGefühl gut

Jemand hat mir einmal gesagt, dass das erste Training am Morgen wie ein Spaziergang ist ein Geheimnis, und genau so habe ich mich gefühlt. Egal, wie beschissen der Tag war (ich bekam keinen Auftrag, auf den ich gehofft hatte, oder die Kinder waren besonders herausfordernd), es gab immer diesen Silberstreif am Horizont: Ich begann den Tag mit dem Training. Und es stellt sich heraus, dass Experten mit mir übereinstimmen.

"Die Vorteile des Trainings am Morgen beinhalten das Gefühl, gut und vollendet über sich selbst zu sein, weil Sie es tatsächlich schaffen konnten", sagt Yvonne Thomas, eine in Los Angeles ansässige Psychologin der auf Selbstwertgefühl spezialisiert ist. "Andere Vorteile des Trainings am Morgen sind, dass Sie dynamischer sein können - körperlich, kognitiv und emotional."

Dinge, die normalerweise meinen Blutdruck erhöhen würden (ein Arbeitsende wurde verschoben, meine Kinder haben ihre Bücher verloren) schien überschaubarer. Ich hatte das Gefühl, dass ich die Dinge besser ins rechte Licht rücken könnte, vielleicht aufgrund meiner positiveren Einstellung. (Versuchen Sie diese 9 Morgenübungen, um Ihren Tag stressfrei zu beginnen.) Thomas merkt an, dass Sie zu Beginn des Tages mit Bewegung konzentrierter und ausgeglichener sind. "Wenn man zu Beginn des Tages trainiert, kann man negative Gefühle und Gedanken abbauen, die einem im weiteren Verlauf im Weg stehen und dazu führen, dass man sich weniger deprimiert, ängstlich, gestresst, überwältigt, traurig oder wütend fühlt."

MEHR :

Ich habe jeden Morgen 2 Wochen Yoga gemacht - hier ist, was ich gelernt habe Letizia Le Fur / Getty ImagesSchlaf besser

Es stimmt wirklich: Trainieren lässt dich schlafen wie ein Baby. (Diese 20 Tipps, um jede Nacht besser schlafen zu können, helfen auch.) Tatsächlich hat eine aktuelle Studie sogar gezeigt, dass das Training um 7 Uhr besser für den Schlaf ist als das Training um 19 Uhr oder um 13 Uhr. Warum?

"Wir kennen noch nicht die physiologischen Mechanismen, die zu diesen Veränderungen führen, aber wir wissen genug, um zu sagen, ob Sie Ihren Blutdruck senken müssen und ob Sie Ihre Schlafqualität verbessern müssen, 7 Uhr morgens wahrscheinlich die beste Zeit, um Sport zu treiben ", sagt der leitende Forscher der Studie Scott Collier, PhD, Assistenzprofessor in der Abteilung für Gesundheit, Freizeit und Sportwissenschaft am College of Health Sciences an der Appalachian State University.

Während des Monats von meinem Morgen Sport-Experiment, ich schlief schön. Ich war spätestens um 21 Uhr im Bett, und irgendwie wusste ich, dass es an der Zeit war, für den Tag abzuschalten - es raste nicht oder fügte meiner To-Do-Liste ständig Dinge hinzu. Ich war generell draußen, sobald ich die Decke hochgezogen hatte. Und ich musste sein, um meinen Weckruf um 5:30 Uhr zu machen. (Möchtest du ein Morgenläufer werden? Hier ist, wie du es machen kannst.)

Glowimages / Getty ImagesDas Ergebnis

Ich bin froh zu sagen, dass ich während meines Experiments kein morgendliches Training verpasst habe, obwohl ich auf meinen Körper gehört habe und gehe an den Tagen, an denen ich es brauchte, leichter. Ich wusste nur, dass ich, wenn ich einen Tag überspringe, vom Wagen fallen würde, obwohl ich weiß, dass Ärzte ab und zu Ruhetage empfehlen, damit sich deine Muskeln erholen (hier sind 6 Mal, solltest du wirklich nicht trainieren). Seit dem Ende des Monats habe ich meine neue Routine am frühen Morgen fortgesetzt. Die Vorteile waren einfach zu gut, um zurückzugehen - plus, ich verlor 4 Pfund. Nicht zu schäbig.

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