Wenn Sie Knieprobleme haben, ist dies die Ausfallvariante, die Sie tun sollten | Prävention

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Lunges kann rau sein Knie, wenn Sie mit Gelenkschmerzen zu tun haben. Zumindest einige Ausfallschritte. (Sehen Sie, was passiert ist, als ein Schreiber ein 120-Dollar-Produkt ausprobierte, um bei ihren Knieschmerzen zu helfen.)

Ihr Körper kann sich in drei Ebenen bewegen: sagittal (Vorwärts- und Rückwärtsbewegung), quer (Rotationsbewegung) und frontal (seitlich) -zu-Seite-Bewegung). Lunges in den ersten beiden dieser Flugzeuge, wie zum Beispiel Walking-Lunges oder Knicks Lunges, verschlimmern oft mürrische Knie. Aber Longieren in der Frontalebene neigt dazu, freundlich zu sein!

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Deshalb lieben wir den seitlichen Ausfallschritt. Die Bewegung von Seite zu Seite belastet die Kreuzbänder, Kniepartien, von denen bekannt ist, dass sie Schmerzen auslösen. Also geben wir dieser Übung grünes Licht! Um Stabilität während der seitlichen Ausfallschritte zu erreichen, halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Händen. Wenn Sie das Gewicht etwas nach vorne halten, können Sie das Gewicht Ihrer Kombüse, die in den Ausfallschritt zurückfällt, ausgleichen. Dies verhindert, dass du rückwärts kippst!

Es ist möglich, dass deine Form das ist, was Knieschmerzen bei einem normalen Ausfallschritt verursacht. Siehe wie man es repariert:

Wie man eine Seitennavigation macht

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 1: Halten Sie eine 10-Pfund-Hantel zwischen Hände. Aufrecht stehen. (Benötigen Sie Hanteln? Holen Sie sich ein Anti-Rutsch-Paar 10-Pfünder für $ 30, amazon.com.)

MEHR: Die nur 9 Dinge, die Sie wirklich für Krafttraining zu Hause brauchen (und keine Kosten ein Vermögen)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 2: Entführen Sie Ihr rechtes Bein und treten Sie zur Seite. Beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihre Hüften nach außen und nach hinten fallen, während Sie die Hantel in Ihren Händen leicht nach vorne erreichen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 3: Zurück zu Schritt 1.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten Jimenez

Schritt 4: Entführen Sie Ihr linkes Bein und treten Sie zur Seite. Beuge dein Knie und lass deine Hüfte nach außen und nach hinten fallen, während du die Hantel in deinen Händen leicht nach vorne greifst.

Um diese Bewegung in ein Training zu verwandeln, führe 20 Mal (10 auf jedem Bein). Sich ausruhen. Dann führe drei weitere Sätze wie folgt aus.

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Trainer-Tipp: Die Strukturen, die deine Knie stützen, sind komplex und nicht alle Knieschmerzen haben die gleiche Ursache. Es ist eine gute Idee, einen Orthopäden (Arzt) zu besuchen, wenn Ihre Knieschmerzen drei Monate oder länger gedauert haben (was als "chronischer Schmerz" eingestuft wird) oder Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Ihr tägliches Leben erfordert, schmerzfrei.

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