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Hilmar

Manchmal I Loggen Sie sich mehr ein, als mir nur ein paar Stunden auf dem Kopf liegen - hinter meinem Schreibtisch, im Auto, vor dem Fernseher. Und dieses ganze Sitzen kann sogar die engsten Brötchen in Milchreis verwandeln. Um die Durchbiegung zu bekämpfen, versuchen Sie diese straff straffende Bewegung, die den Gesäßmuskel in Ihrem Gesäß strafft. Machen Sie zwei oder drei Mal pro Woche zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen dieser Übung, nehmen Sie eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen und lassen Sie einen Ruhetag zwischen den Sitzungen zu. Für mehr Hintern-Hebe-Bewegungen, versuchen Sie Prävention 's passen in 10 DVD.

Einbeinige Brücke

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Hilmar
Lieg auf Ihr Rücken mit ausgestrecktem linken Bein, rechtem Bein gebogen und rechtem Fuß flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten, an Ihren Seiten.

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Hilmar
Halten Sie Ihre Hüften und Knie waagerecht, ziehen Sie Ihren Gesäßmuskel zusammen und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, bis Ihr Körper vom linken Fuß zum oberen Rücken eine gerade Linie bildet. Halten Sie für 3 Sekunden, dann senken Sie langsam Ihre Hüften auf den Boden. Machen Sie einen Satz und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite. (Für eine einfachere Variante, halten Sie beide Füße auf dem Boden.) Möchten Sie einen anderen Zug, um Ihre Gesäßmuskulatur herauszufordern? Probieren Sie den Rear-End Crunch aus.

Butt Exercises Hohe Übungen
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