In seinen eigenen Worten | Prävention

Obwohl er körperlich aktiv und sportlich aktiv war, begann Anthony Carillo seine Karriere als Wirtschaftsprüfer . In diesem Interview mit Senior Producer Anne Simpkinson von Prevention.com teilt er mit, wie er seinen Taschenrechner für Hanteln und eine Yogamatte eingetauscht hat.

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| Prevention.com: In Ihrem Buch Iron Yoga sprechen Sie davon, dass Sie Buchhalter waren. Wie kamst du von einem Schreibtischgebundenen Vollzeitjob zum Triathlon-Wettkampf? ​​

Anthony Carillo: Ich kam aus dem Hintergrund Baseball in der High School und am College zu spielen. Nach dem College habe ich viel gerannt. Ich hatte nie viel Speed, deshalb interessierten mich Langstreckenrennen, die Ausdauer und Ausdauer erfordern.

Nach dem New York City Marathon 1992 habe ich mit dem Training für meinen ersten Marathon begonnen. Ich war auf der First Avenue und sah Tausende von Menschen vorbeifahren, und der Nervenkitzel und die Aufregung, die ich fühlte, motivierten mich zum Marathon von 1993. Ich begann im Frühjahr, als ich auf dem Long Island Marathon in Little Neck aufwuchs. Queens und lebte zu dieser Zeit in Great Neck. Mein Ziel war es 3 Stunden zu brechen - ich habe nur 40 Sekunden verpasst. Es war ein aggressives Ziel für ein erstes Rennen, aber ich trainierte sehr hart dafür.

Ich war viel von '93 bis '96, aber mit der Zunahme der Laufleistung und mit der Anzahl der Rennen, die ich machte Es fing an, meinen Körper zu belasten; Ich fing an, in meinen Knien und in meinen Füßen zu zerbrechen - besonders meine Fersen.

Ein paar meiner Freunde trainierten für einen Triathlon und der Multisport interessierte mich. Du rennst nicht nur, du schwimmst und radelst auch. Das Cross-Training war an meinem Körper etwas freundlicher.

1997 habe ich meinen ersten Sprintdistanztriathlon absolviert. Ich hatte keinen Schwimmhintergrund, das war meine Schwäche. So beginnt das Buch mit der Geschichte, wie ich beinahe ertrunken wäre.

1999> habe ich in Lake Placid meinen ersten Ironman USA gemacht.

Ironman-Wettkämpfe

Prevention.com: Talk ein bisschen darüber, was der Ironman ist.

AC: Es ist ein 2,4-Meilen-Schwimmen, 112-Meilen-Zyklus und 26,2-Meilen-Marathon-Lauf. Sie haben weltweit 30 Ironman-Rennen - in Nordamerika gibt es Plätze wie Florida, Lake Placid, Kanada, Wisconsin - mit denen Sie sich für die Meisterschaft qualifizieren können. Es gibt eine gewichtete Zuteilung von Zeitnischen. Für meine 40- bis 44-Jährige gibt es vielleicht 12 bis 14 Plätze. Wenn Sie in diesen Rennen in den Top 12 landen, qualifizieren Sie sich für den Wettbewerb in Hawaii.

Prävention: Warum ist die Hawaii Ironman Weltmeisterschaft so populär?

AC: Da hat alles angefangen. Ich denke 1978 war der erste Wettbewerb. Es kam so ziemlich zustande, weil, wie es in der Geschichte heißt, drei Jungs in einer Bar waren. Einer war Schwimmer; einer, ein Läufer; einer, ein Radfahrer. Sie hatten eine Wette: Wer ist der Stärkste? Sie haben dieses Rennen zusammengestellt und es wurde auf Oahu gemacht, weil zu dieser Zeit eine Art Radtour, ein reines Ozeanschwimmen und ein Marathon dort stattfanden. Sie verwendeten Teile der Kurse dieser einzelnen Rennen, um einen Ironman-Kurs zu erstellen.

Dann wurde das Rennen so populär, dass die Insel nicht in der Lage war, die Anzahl der Leute unterzubringen, die das Rennen bestreiten wollten Sie haben es auf die große Insel Hawaii gebracht. [pagebreak] Prevention.com: In Ihrem Buch sprechen Sie darüber, wie sich das "Eisen" im Iron Yoga sowohl auf die verwendeten Hanteln als auch auf Ihre bezieht Leidenschaft für den Triathlon. Was motiviert dich zu diesem Wettkampf? ​​

AC: Ich habe eine Leidenschaft, meinen Körper zu testen, meine Gedanken zu testen und sie bis ans Limit zu bringen - und diese Herausforderungen sind ideal für das Ironman-Rennen

Sie haben einen 6-monatigen Trainingsplan erstellt. Es gibt Phasen, in denen Sie eine starke aerobe Basis aufbauen; Manchmal baut man Dauer, Distanz und Kilometerstand. Dann hast du manchmal ein Maximum für das Rennen und verjüngst dich. Es ist ein Nervenkitzel, durch diese Zyklen zu gehen, deinen Körper niederzureißen und ihn stärker aufzubauen. Du trittst zu diesem Startblock und die Waffe geht aus. Sie haben 6 Monate solide Ausbildung und viele Opfer gebracht und jetzt ist es dein Test. Es ist einfach aufregend, durch diesen 9-, 10-, 15-Stunden-Tag zu gehen und zu sehen, wie dein Körper mit Spitzenleistungen auf dem Rennen ist. Prevention.com: Auch deine Meinung, richtig?

AC: Es ist witzig, dass du sagst, dass am Renntag, wenn der Trainingsplan richtig ausgeführt wurde, es wirklich ein mentales Spiel wird. Was wird stärker sein, der Geist oder der Körper?

Prevention.com: Was ist ein schöner Übergang in den Yoga ...

AC: Ohne Zweifel.

Dann kam Yoga

Prävention.com: Wie hast du dich zuerst für Yoga interessiert?

AC: Nachdem ich meinen ersten Hawaii Ironman gefahren bin, habe ich meine Pläne für 2001, Ziele setzen. Offseason ist eine Evaluierungsphase: Was sind Ihre Stärken? Deine Schwächen? Wie werden Sie sich verbessern?

Durch meine Jahre beim Laufen und Radfahren hatte ich immer eine Spannung in meinen Beinen und Rückenmuskeln. Mein Bewegungsumfang musste sicherlich für das Schwimmen und Laufen verbessert werden. Zu dieser Zeit gab es so viele Neuigkeiten über die Vorteile von Yoga, nicht nur physisch, sondern auch mental, und es schien eine perfekte Ergänzung zu meinem Triathlon Training zu sein.

Im Health Network gab es eine 30-minütige Show jeden Morgen und sie wiederholten es dreimal jeden Morgen.

Prevention.com: War es ein Hatha Yoga Training?

AC: Ja. Von diesen Yogalehrern habe ich entweder ihr Training gemacht oder meine eigene Serie von Posen zusammengestellt, die ich gerne gemacht habe - solche für Kraft, Ausdauer und Dehnung. Ich würde sie vor einem Lauf oder nach dem Schwimmen machen. Ich genoss es, wie es meinen Körper fühlen ließ. Ich schlug meinen Körper im Training, aber heilte meinen Körper im Yoga. Prevention.com: Und wie hat sich das auf deine Leistung ausgewirkt? AC: Der größte Vorteil - ich habe es fast bemerkt sofort - war, als ich den richtigen Yoga-Stil der Atmung gelernt habe; Es nennt sich Ujjayi-Atem, eine Form tiefer Bauchatmung. Es ist typisch für einen Sportler, sehr kurz und flach zu atmen. Als ich diesen Yoga-Stil des Atmens gelernt habe, war es, als hätte ich eine ganz neue Energiequelle. In der Vergangenheit könnte ich in sogenannte Sauerstoffschulden gehen. Nun, wenn meine Atemfrequenz sehr schnell war, war ich in der Lage, es mehr zu kontrollieren, in den Bauch zu tippen, Yoga zu atmen und meinen Körper zu entspannen. Es war unglaublich. Prevention.com: Du hast also eine Verbesserung der Leistung gesehen?

AC: Das Arbeiten an Balance Posen hat meinen Körper symmetrischer gemacht. Es ist sehr typisch, dass eine Seite stärker ist als die andere, und zum Beispiel beim Radfahren ist es sehr wichtig, einen symmetrischen Pedalhub zu haben. Du willst, dass dein rechtes Bein genauso stark ist wie dein linkes Bein und so stark.

Yoga verbessert auch meine Kraft und Kondition, meine Flexibilität, Balance und Beweglichkeit. Beim Schwimmen ist es sehr wichtig, ein langes Schiff zu schaffen, das gestrafft wird. Ich fühlte, dass meine Reichweite jetzt länger war; Ich glitt besser. Meine Kernmuskeln, meine Hüftrotation, waren stärker von einer Vielzahl der Power-Longe-Posen, die ich tat. [Pagebreak]

Ein neues Fusion Fitness Workout

Prevention.com: Wie bist du auf die Idee gekommen? Nimm Krafttraining und Hanteln mit in deine Yoga-Praxis?

AC: Ich habe entweder mein eigenes Yoga-Training absolviert oder Videos angeschaut. Ich mochte Rodney Yee's Videos und Baron Baptistes. Ich entwickelte meine Yoga-Kenntnisse und Grundlagen und las verschiedene Bücher und Zeitschriftenartikel. Dann fuhr ich 2002 Ironman USA, hatte ein starkes Rennen und qualifizierte mich für Hawaii. Ich hatte 2 1/2 Monate Zeit, um mich auf die Meisterschaft vorzubereiten. Die Meisterschaft ist normalerweise Mitte Oktober. Also bin ich eines Nachmittags in meinem Wohnzimmer und praktiziere traditionelles Yoga, und an der Wand des Flurs hängt ein Spiegel. Ich bin für ein paar Atemzüge in Warrior 2 Power Lungepose, und meine Beine beginnen sich zu fühlen, als würden sie gearbeitet. Es gibt einen Muskelbrand. Und der Gedanke kam mir in den Sinn: "Hey, ich fühle, wie meine Beine hart arbeiten, ich fühle, wie meine Hauptmuskeln hart arbeiten, weil sie meinen Oberkörper stabilisieren. Aber ich habe nicht dasselbe Gefühl in meinen Armen und Schultern "Ja, sicher nicht meine Brust und Rücken. Was kann ich für meine Oberkörper Muskelgruppen tun, die mir die gleiche Muskelverbrennung geben, die ich in meinem Unterkörper erfahre?" Ich hatte ein Paar Hanteln auf dem Boden und einen Stabilitätsball . Zwei, manchmal drei Mal pro Woche, saß ich auf dem Stabilitätsball und machte mit den Kurzhanteln einen sehr schnellen Kreislauf von Oberkörperübungen. Der Ball macht es ein wenig schwieriger, eine Schulterpresse oder eine Bizeps Curl oder eine Brustpresse oder ein Lat Pullback zu tun. Also nahm ich die Hanteln und ich ging wieder in eine Krieger 2 Pose. Ich fühle meinen Oberkörper jetzt etwas mehr, weil ich jetzt 5-Pfund-Gewichte halte. Sie fügen mehr Widerstand hinzu, also fühle ich es in meinen Schultern.

Ich schaue in den Spiegel und, als ich mein Spiegelbild sehe, sage ich: "Wow. Diese Arme, die die Hanteln halten, sind in einem perfekte Position, um ein Gewichtstraining durchzuführen.Lassen Sie mich die Übungen machen, die ich auf dem Stabilitätsball gemacht habe, und versuchen Sie, sie in meine Yoga-Praxis einfließen zu lassen.Wenn mein Arm ausgefahren ist, ist das in einer perfekten Position für eine laterale Raise für meine Mitte Deltamuskel Mein anderer Arm, der gestreckt ist, ist jetzt in der Lage, eine Bizeps-Curl zu machen. "

Jetzt hat sich mein Yoga zu einem intensiven unteren und Oberkörpertraining entwickelt. Die Verbrennung, die ich in meine Beine bekam, bekam ich jetzt in meine Schultern, Bizeps und Bauchmuskeln. Was es wirklich großartig machte, war, dass ich nur X Stunden trainierte. Wenn ich Zeit mit Schwimmen, Radfahren und Laufen verbringe und dann Yoga (Y) und Krafttraining (Z) machen möchte, dann setzt Iron Yoga Y und Z zusammen. [Pagebreak] Prevention.com: Yoga ist ganzheitlich und umfasst Körper, Geist und Seele. Welche Elemente von Geist und Seele kommen in Iron Yoga?

AC: Wenn ich alleine übe und keine Ablenkungen habe - nur ich, meine Yogamatte und meine Hanteln - dann ist es eine Zeit, um alles aus dem Geist zu löschen, Feinabstimmung des Atems, Feinabstimmung des Körpers. Manchmal stelle ich mir vor, wie ich auf dem Lake Placid Ironman Kurs fahre, oder ich visualisiere meinen Schwimmschlag. Das ist die mentale Komponente, an die ich mich gebunden habe. Ich möchte mehr auf den meditativen Aspekt des Yoga tippen. Der Bonusabschnitt des Videos ist eine Verjüngungs- und Entspannungssektion - eine Zeit zum Entspannen und Meditieren. Aber normalerweise, wenn ich unterrichte, bekomme ich 60 Minuten und es ist entweder jemand Mittagspause oder sie sind aus dem Zug ausgestiegen und müssen trainieren, bevor sie zur Arbeit gehen. Also versuche ich in diesen 60 Minuten so viel von den Krafttrainingsübungen und Yogaposen zu bekommen, die sie physisch bearbeiten. Aber in Bezug auf die Verbindung zwischen Körper und Geist, wenn Training und Wettkampf mehr zu einem mentalen Spiel werden, dann ist es das Kraft des Yoga wird so vorteilhaft, weil du mit deinem Atem, deinem Körper, deinen Muskelgruppen bist. Prevention.com: Es schafft eine Art Körperbewusstsein? AC: Genau. So viel Sport, vor allem Schwimmen, Radfahren und Laufen, geht es um Effizienz, was man Ökonomie nennt. Sie möchten in der Lage sein, so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen, aber genauso schnell oder so hoch wie bei einem kontrollierten Atemzug, so dass Sie für ein Ironman-Distanz-Event bestehen können. Wenn du in der Lage bist Geist / Körper, Geist / Muskel, Geist / Geist anzunähern, wird diese Ökonomie effizienter. Prevention.com: Wenn jemand an Yoga interessiert ist, aber ein Anfänger ist, würdest du schlagen vor, dass sie mit Iron Yoga anfangen oder sollten sie sich mit einer anderen Art von Yoga vertraut machen und dann zu Iron Yoga wechseln? AC: Ich hatte beide Typen zu meinen Kursen kommen lassen. Erst gestern habe ich eine Klasse im Asphalt Green Triathlon Club unterrichtet, und ein Mädchen kam zu mir und sagte: "Du weißt, dass dies meine erste Yogastunde war."

Das sind alles grundlegende traditionelle Yoga-Posen, die du hast Finden Sie in einem Hatha Yoga, Iyengar oder Bikram Yoga Kurs. Alles, was ich getan habe, ist ihnen Gewichte hinzuzufügen. Also hier ist ein reiner Anfänger. Sie hatte mit Sicherheit Schwierigkeiten beim Ausbalancieren und Verbinden mit ihrem Atem. Aber es waren nicht die Gewichte, die sie abwarfen, es war nur, dass sie Yoga nicht kannte. Prevention.com: Also lehrst du jetzt Vollzeit und trainierst?

AC: Richtig, ich habe drei Klassen, einen Firmenkunden und einen Semi-Iron Yoga Klasse, die ich für den Triathlon Club bei Asphalt Green mache. Ich mache viel Coaching. Asphalt Green hat eine 150-köpfige Gruppe von Triathleten, und ich trainiere 18 von ihnen für diese Saison. Basics
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