Gewichte während des Trainings erhöhen | Prävention

Sollte ich das Gewicht erhöhen meine Kraft-Workouts? Wie viel ist genug?

Das hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn du glücklich bist, wie stark und fest du bist, mach weiter, was du tust, um es zu erhalten. Wenn Sie weitere Verbesserungen wünschen, fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie jedes Mal schwere Hanteln aufnehmen, wenn Sie mit guter Form mehr als 12 Wiederholungen einer Übung machen können.

Wenn Sie immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, variieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Führen Sie langsamere Wiederholungen durch, indem Sie 3 zu 4 zählen, um zu erhöhen, und 5 zu 6, um zu verringern. Oder versuchen Sie einen neuen Zug: Anstatt Ihren Trizeps zu trainieren, indem Sie Ihren Arm an Ihrer Seite halten, machen Sie eine Overhead-Variation.

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Quelle: Cedric Bryant, PhD, wissenschaftlicher Leiter, American Council on Exercise

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