Instant Pick-Me-Up

Hilmar HilmarFeeling träge? Bevor Sie sich zu Ihrem gewohnten Kaffee nachmittags begeben, sollten Sie einen dieser drei einfachen Tricks ausprobieren. Sie bringen dich schnell auf Hochtouren - kein Koffein erforderlich. Ski Jumps

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Sprungschanzen stärken deine Beine (Oberschenkel, Po und Waden) und machen alles, was Sie tun, von Treppensteigen bis zum Schleppen von Schlitten, viel einfacher. Und sie bringen dein Blut für einen Augenblick Energie. Stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Füßen und leicht angewinkelten Ellbogen mit nach innen gewandten Handflächen hin. Beugen Sie beide Knie 4 bis 6 Zoll und schwingen Sie die Arme zurück.

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Springen Sie nach oben und nach links, während Sie gleichzeitig Ihren Körper 30 bis 45 Grad nach rechts in der Luft drehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Knie und Füße alle im selben Winkel schwenken.

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Hinweis: Überspringen Sie diese Übung Sie haben orthopädische Probleme wie schmerzende Knie, Hüften, Knöchel oder Rücken.

MEHR: Das Training ohne Kniebeugen Bauch, Po und Oberschenkel

Abwärtsgerichteter Hund

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Nichts ist besser als meine Lieblingsübung, Yoga, um zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Der nach unten gerichtete Hund stärkt und dehnt den ganzen Körper von Kopf bis Fuß. Ich liebe, wie es sich anfühlt, wenn ich den ganzen Tag auf den Beinen bin.

Zuerst kniee ich auf allen Vieren, mit den Händen leicht vor den Schultern, den Knien unter den Hüften und den gebeugten Füßen, den Zehen in den Boden gepresst .

Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Deine Fersen sollten vom Boden abstehen und deine Knie leicht gebeugt sein.

Ziehe deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu. Dein Körper sollte ein umgekehrtes V bilden, mit deinem Rücken gerade und Steißbein nach oben. Halten Sie drei bis fünf tiefe Atemzüge. Kehre in die kniende Position zurück, wiederhole es zweimal und versuche, deine Fersen jedes Mal näher an den Boden zu drücken.

MEHR: 4 Bewegt deine Hüften und Oberschenkel

Kinderhaltung

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Kinderhaltung löst Verspannungen von Rücken und Schultern. Um zu beginnen, knien Sie auf allen Vieren mit den Zehen nach hinten. Ziehe deinen Bauch in Richtung deiner Wirbelsäule, während du dich auf deine Fersen setzt, und lege deine Brust auf deine Oberschenkel.

Lege deine Stirn auf den Boden und schiebe deine Arme an die Seiten deines Körpers, so dass deine Hände hinter dir zeigen, Handflächen nach oben. Nimm fünf oder mehr tiefe Atemzüge - und entspanne dich!

Variation: Um eine Dehnung durch die Brust zu machen, halte deine Arme ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

(Willst du mehr trainieren, hast aber keine die Zeit? Dann versuchen Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag dauert.)

Workouts Workouts Ganzkörper-Training
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Tipp Der Redaktion

Sollten Sie weniger trainieren? | Prävention

Vielleicht bist du ein rennender Junkie, der dem Lockmittel eines anderen Marathons nicht widerstehen kann. Oder vielleicht lebst du nur in einer Stadt, in der Treppensteigen - von der U-Bahn, zum Büro, zu deiner Wohnung - unvermeidlich ist.