Ist CrossFit sicher? | Prävention

Berichte über CrossFit-Verletzungen geben diesem beliebten und intensiven Training einen schlechten Ruf, aber ist es verdient? Ein neuer Bericht, der im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigt, dass Verletzungen durch CrossFit ähnlich sind wie bei Sportarten wie olympisches Gewichtheben, Krafttraining und Gymnastik und niedriger als bei Wettkampfsportarten.

Die Forscher untersuchten aktuelle CrossFit-Teilnehmer, von denen 71% Männer und 29% Frauen mit einem Durchschnittsalter von 32 Jahren waren. Drei von vier Probanden gaben an, mehr als eine Verletzung bei CrossFit zu erleiden, und 7% benötigten eine Operation. Die häufigsten Verletzungen betreffen Wirbelsäule, Schulter und Arm / Ellenbogen.

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Die Workouts (WODs für "Workout des Tages "variieren und bestehen in der Regel aus Gewichtheben, können aber auch Ausdauerübungen wie Rudern beinhalten, sagt Mark Nutting, CSCS, USAW, Fitnesschef von SACO Sport & Fitness in Saco, Maine und ein CrossFit Level 1 Trainer. "CrossFit kann sicher durchgeführt werden, wenn Sie mit einem Qualitätstrainer arbeiten."

Um einen guten CrossFit Trainer zu finden, empfiehlt Nutting diejenigen zu suchen, die über CrossFit hinaus zusätzliche Expertise und Zertifizierungen besitzen. Um ein CrossFit-Trainer zu werden, ist nur ein Kurs am Wochenende erforderlich. Trainer, die den Kurs abschließen, können sich "CrossFit Level 1 Trainer" nennen, gelten aber nicht als zertifiziert, registriert oder lizenziert, im Gegensatz zu national anerkannten Zertifizierungen. "Trainer mit einem zusätzlichen Fitnesshintergrund werden wissen, wie man die Bewegungen sicher fortsetzt", sagt Nutting. Fragen Sie, was sie sonst noch gemacht haben, und suchen Sie nach Zertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA) und der USAW (USA Gewichtheben-zertifiziert).

Außerdem sollten Sie nach CrossFit-Boxen (dem CrossFit-Begriff für Fitnessstudios) Ausschau halten oder Einführungskurse. "Sie bringen Ihnen bei, wie Sie richtig heben - normalerweise für ungefähr einen Monat -, bevor Sie dem Unterricht beitreten", sagt Nutting. "Vermeiden Sie es, beizutreten und dann dem Trainer zu erlauben, Sie zu stoßen, ohne Ihr Qualifikationsniveau zu kennen und sich nicht in der Wettkampfatmosphäre zu verfangen, bevor Sie bereit sind."

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