Ist Hot Yoga sicher? | Prävention

Wenn deine Meinung zu heißem Yoga Hunderte von mit Spandex gekleideten Yogis betrifft, schubst und verdrehst du ihren Körper bis zu dem Punkt der Hitzeerschöpfung und Dehydrierung in irgendeiner Art von mystischem Schweiß irgendwo schlafen, du bist nicht allein. Hot Yoga, in der Regel in einem Raum zwischen 90 und 105 Grad F praktiziert, hat stetig an Popularität gewonnen, aber die Jury war auf seine Sicherheit ... bis jetzt.

Eine aktuelle Studie von der American Council on Exercise veröffentlicht dass bei richtiger Flüssigkeitszufuhr heißes Yoga genauso sicher ist wie sein weniger verschwitztes Gegenstück.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

University of Wisconsin-La Crosse-Forscher rekrutierten 20 gesunde, relativ taugliche Menschen zwischen 19 und 44 Jahren und maßen ihre Körpertemperatur nach einer 60-minütigen Vinyasa-Yoga-Klasse in einem 70-Grad-Zimmer und dann wieder nach einer anderen Klasse, wo die Temperatur erhöht wurde zwischen 90 und 95 Grad F mit 35% bis 40% Feuchtigkeit.

Überraschenderweise wurde kein Unterschied zwischen den Kernkörpertemperaturen nach den zwei Klassen gefunden. Nach beiden steigerten sich die Kerntemperaturen des Schülers auf durchschnittlich 99 Grad, deutlich unter dem unsicheren Grad von 104 Grad, wenn man anfängt, Probleme zu sehen, sagt John Porcari, PhD, ein Sport- und Sportwissenschaftsprofessor bei UW-Lacrosse und einer der Autoren der Studie .

"Wenn du trainierst, ist es fast so, als ob dein Körper sich abschaltet, wenn du zu diesem Level kommst", sagt er. "Es gilt als gefährlich, und Hitze-Erkrankungen sind fast bevorstehend."

Dr. Porcari sagt, dass die Ergebnisse wahrscheinlich ähnlich waren, weil die Teilnehmer gut hydriert waren. Die Yogalehrer ermutigten die Schüler, vor und während des Unterrichts viel Wasser zu trinken.

"Wenn du in der Klasse dehydriert bist oder während des Unterrichts nicht trinkst, besteht die Gefahr von Problemen", sagt Dr. Porcari. Er schlägt vor, mindestens 30 Minuten vor dem Unterricht zu hydratisieren und unmittelbar vor dem Unterricht 6 bis 8 Unzen Wasser zu trinken und mehr während des Unterrichts.

Er sagt, dass eine weitere Studie durchgeführt werden müsste, um die Sicherheit von Bikram Yoga zu testen , eine beliebte und sehr reglementierte 90-minütige Übung, in der Schüler 26 Posen in einem 105-Grad-Raum halten.

Mehr von Prävention: Wie man 30 Pfund mit Yoga verliert

BasicsNews
Empfehlungen
  • Fitness: 28-Tage-Challenge Teil 3: 10-Minuten-Toners

    28-Tage-Challenge Teil 3: 10-Minuten-Toners

    Tom Rafalovich 28-Tage-Challenge Woche 1: 10-Minuten-Toner Das 28-Tage-Challenge-Training dreht sich darum, Sie mit neuen wöchentlichen Toning-Routinen zu stärken Stoffwechsel und stärken Sie Krisenherde.
  • Fitness: 6 Mal solltest du deinen Yogalehrer ignorieren | Prävention

    6 Mal solltest du deinen Yogalehrer ignorieren | Prävention

    Forster Wald / Shutterstock Ob Anfänger oder Fortgeschrittener Pro, Sie haben sicherlich herausgefunden, dass ein guter Lehrer den Unterschied machen kann.
  • Fitness: Bauch-, Po- und Oberschenkeltraining

    Bauch-, Po- und Oberschenkeltraining

    Es war noch nie so einfach, Ihren Körper zu straffen. Dieses 12-minütige Krafttraining wird Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihren Unterkörper auf eine ausgewogene Weise formen und Ihren Bauch, Taille, Hüften, Oberschenkel und Po schrumpfen lassen.
  • Fitness: 10 Modellwichtige Yoga-Posen

    10 Modellwichtige Yoga-Posen

    beth bischoff Diese 10 Yoga-Posen werden dich immer noch stark, flexibel und schlank erscheinen lassen. Claudia Rocafort praktiziert seit etwa 10 Jahren Kundalini, Ashtanga und Hatha Yoga, seit sie mit 22 Jahren aufgehört hat zu tanzen.
  • Fitness: Dies ist dein Gehirn auf Übung | Prävention

    Dies ist dein Gehirn auf Übung | Prävention

    exercise3-a-2100.jpg Tantika Tivorat Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre Emailadresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: Würdest du nackt Yoga machen? | Prävention

    Würdest du nackt Yoga machen? | Prävention

    Letzte Woche hat das Le Male Yoga in New York, das seit sieben Jahren rein männliche Yoga-Kurse in Chelsea anbietet, angekündigt, dass es sich dreht über ein neues Blatt. (Und nicht die Art, die diesen Bereich abdeckt.
  • Fitness: Prävention Walk Off Weight Plan | Prävention

    Prävention Walk Off Weight Plan | Prävention

    Eine kleine Hilfe von meinen Freunden Linda Frey, 43 Kundendienstspezialistin [ADSENSE] [ADSENSE] Behalten Sie dies bei Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | Ergebnisse Erhöhte Aktivität um 5.
  • Fitness: Ich habe versucht, jeden einzelnen Morgen für einen Monat zu arbeiten, und hier ist was passiert Prävention

    Ich habe versucht, jeden einzelnen Morgen für einen Monat zu arbeiten, und hier ist was passiert Prävention

    Bevor ich Kinder hatte, würde ich es tun nutze meine Mittagspause, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte eine "Pass" -Mitgliedschaft in einer Fitnessstudiokette und konnte zu jedem ihrer Standorte gehen.
  • Fitness: 9 Yoga-Posen, die Depressionen lindern können

    9 Yoga-Posen, die Depressionen lindern können

    Beugen Sie den Blues Wenn Sie dachten, "Herzschmerz" und "Schweren Herzens" wären nur bewegende Wendungen, denken Sie noch einmal darüber nach. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass plötzlicher emotionaler Stress Hormone freisetzen kann, die verhindern, dass das Herz normal pumpt.

Tipp Der Redaktion

Gute Nachrichten für Langsamläufer | Prävention

[Seitenleiste] Einfache Übung und langsames Gehen verbrennt Kalorien - und wirft Pfund - so effektiv wie ein hochintensives Training, sagt eine Studie der Universität von Pittsburgh. Experten haben 201 übergewichtige Frauen im Alter von 21 bis 45 Jahren 1 Jahr lang beobachtet. Einige gingen 1.