Ist es Zeit für einen neuen Trainingstrainingspartner? | Prävention

Als Rob Base und DJ EZ Rock sangen: "Es braucht zwei um etwas richtig zu machen, es braucht zwei, um es außer Sichtweite zu bringen" - das waren sie offensichtlich über das Fitnessstudio zu sprechen. Trainingspartner können der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele bei der Gewichtsabnahme sein, solange Sie richtig gepaart sind. Und jetzt, dank einer neuen Studie, die im Journal of Medical Internet Research veröffentlicht wird, wissen wir, was dieses Paar so perfekt macht: Stille.

Um herauszufinden, welche Wirkung dies auf die Motivation hatte, Forscher Geteilte (und getestete) 115 Teilnehmer in drei Gruppen: Gruppe eins machte Planken und eine Bauchmuskelübung so lange sie konnten; Gruppe zwei trainierte neben einer Videoaufnahme von jemandem, der etwas besser war als sie; und Gruppe drei machte dasselbe wie Gruppe zwei, nur ihre Aufzeichnungen gaben auch verbale Ermutigung, wie "Sie können es tun!" Den Teilnehmern der Videogruppen wurde gesagt, dass sie aufhören können, wenn ihr Partner dies getan hat.

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Wenn ihr Partner geschickter war Die verbale Ermutigung wurde auf ein Minimum beschränkt, die Teilnehmer arbeiteten länger. Es ergeben sich Sätze wie "Komm schon, du schaffst es!" kann sich als herablassend oder sogar bevormundend erweisen, die Schwitzsitzung einer Person eher behindern als unterstützen.

Jemand, der besser ist als Sie, wird Sie inspiriert halten, sagt Will Lanier, Geschäftsführer des Fitnessstudios BRICK New York und zertifizierter Cross-Fit Trainer. "Und sie geben dir diesen zusätzlichen Tritt in den Hintern."

Klingt wie eine schwierige Person zu finden? Mach dir keine Sorgen! Wir haben Lanier nach drei gemeinsamen Trainingspartnerschaften gefragt und - je nachdem, in welchem ​​du gerade bist - wie man ein tolles Workout bekommt.

Wenn du mit deinem langsameren Freund trainierst ...

"Finde Stärke bei der schwächeren Person ", sagt Lanier. "Schalten Sie Ihr Training auf etwas um, bei dem sie wirklich gut sind, zum Beispiel Laufen, es gibt ihnen eine positive Einstellung und ermutigt sie, alles zu geben."

Wenn Sie mit Ihrem Wettkampfkollegen trainieren ...

Versuchen Sie einen Gruppenkurs, wie Indoor-Cycling oder Bootcamp. "Diese Klassen haben immer noch Wettbewerbscharakter, aber Sie beide machen genau die gleichen Bewegungen", sagt Lanier. "Es wird helfen, das Spielfeld zu ebnen." (Maximiere deine Ergebnisse, indem du diese Fehler in der Fitnessklasse vermeidest.)

Wenn du mit deinem schlaffen, romantischen Partner trainierst ...

Sei zuerst ehrlich und sag ihnen, wie wichtig es ist, seine volle Unterstützung zu bekommen. Dann schau dir die Zeit an, die du zusammen im Fitnessstudio verbringst. "Zusammen ins Fitnessstudio zu gehen, ist eine gute Zeit für romantische Partner, um ihre Beziehung zu pflegen. Sie bekommen mehr Zeit und können diese Übung zusammen hoch erleben", sagt Lanier. (Ganz zu schweigen von Trainierenden, die bessere Liebhaber sind.)

Fazit: Dein Ziel im Fitnessstudio ist es, besser zu werden. Und wenn Ihr Partner Ihnen nicht mit Ihrem Ziel hilft, können Sie sich mit jemand anderem paaren, sagt Lanier. Es ist eine schwierige Aufgabe, aber sobald Sie eine Person finden, die Sie wirklich zur Rechenschaft ziehen kann, wird es den Unterschied ausmachen. "

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