Ist dies das beste Training für die Gewichtsabnahme? | Prävention

Sie haben es millionenfach gehört - von offiziellen Fitnessrichtlinien bis zum Trainer in Ihrem Fitnessstudio: Kombinieren Cardio- und Krafttraining ist der beste Weg, Fett zu schmelzen und Gewicht zu verlieren. Richtig? Na ja, vielleicht nicht. Eine neue Studie der Duke University stellte diese Theorie auf den Prüfstand und stellte fest, dass Cardio für die Gewichtsabnahme König ist.

Die Forscher, die im Journal of Applied Physiology berichten, haben mehr als 200 übergewichtige Erwachsene randomisiert eines von drei 8-monatigen Trainingsprogrammen: Einige führten kräftiges Cardio-Training alleine durch, andere hielten sich ausschließlich an Krafttraining, während andere eine Kombination aus beidem machten. Am Ende der Studie verlor die Cardiogruppe sowohl die Fettmasse als auch das Gesamtgewicht. . Die Krafttrainingsgruppe? Nicht so viel. Ja, sie haben Muskeln gewonnen, aber keine Fettmasse oder Gewicht verloren. Diejenigen, die Cardio- und Krafttraining kombinierten - das heißt, sie absolvierten drei Tage Cardiotraining plus drei Tage Krafttraining jede Woche - haben nicht mehr Fett oder Gewicht verloren als diejenigen, die Cardio alleine gemacht haben.

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"Angesichts unserer Beobachtungen kann es an der Zeit sein, die gängige Meinung zu überdenken, dass Widerstandstraining allein zu Gewichts- und Fettabbau führen kann. Sagt Leslie Willis, MS, Sportphysiologe am Duke University Medical Center.

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Willis und ihre Kollegen verwerfen nicht den Wert vom Krafttraining merkt sie an. Sie geben vielmehr an, dass die Strategie in dieser Studie weder den Fett- noch den Gewichtsverlust verbessert hat. Da die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen erhebliche Vorteile für die Gesundheit durch die Verringerung des Körperfettanteils ernten könnte, empfehlen die Forscher, dass die beste Option - insbesondere angesichts unserer vollen Terminkalender - sehr gut aerobes Training sein könnte. "Wenn du Fett verlierst, ist es wahrscheinlich, dass du viszerales Fett verlierst", sagt Willis. "Was bekanntermaßen große gesundheitliche Vorteile hat."

Noch kein Sprint für das Laufband? Ja, ein 45-minütiger Cardio-Einsatz kann sogar mit der besten Playlist zur Plackerei werden. Aber Shawna Kaminski, eine zertifizierte Personal Trainerin und Autorin von Female Fat Loss über 40 , hat einige Tipps, um die Cardio-Flamme am Leben zu erhalten:

Mix it up Zerlege deinen Jogging mit einem schnellen Set von 10 Burpees oder Bergsteiger jede Minute. "Das Hinzufügen von Burpees und Bergsteigern beschäftigt verschiedene Muskelgruppen und gibt Ihnen einen Ganzkörper-Nutzen", sagt Kaminski.

Denken Sie außerhalb des Fitnessstudios Können Sie sich heute nicht dem Cardioraum stellen? "Benutze Treppen in deinem Wohnhaus oder draußen in einem Park", schlägt Kaminski vor. "Sie können eine zusätzliche Herausforderung mit einer Reihe von Liegestützen an der Spitze und einer Reihe von Kniebeugen an der Unterseite." (Sie können sogar Fitness zu Hause, mit diesen 7 Workouts für kleine Räume drücken.)

Probieren Sie etwas Neues Ihr Körper wird schnell an ein Training gewöhnt, wenn Sie es jeden Tag tun. Kamiski schlägt vor, Tabata zu probieren - eine Methode, die sich durch kurze Intensitätsstöße und anschließende Erholung auszeichnet. "Wenn Sie mit einer höheren Intensität gehen, verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien schneller, auch nachdem Sie mit dem Sport aufhören", sagt sie.

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