Ist Ihre Waage fest? | Prävention

Misty Mallory aus San Diego schrieb mit der Frage: "Ich habe ein Plateau erreicht - wie kann ich wieder anfangen zu verlieren, ohne länger zu trainieren ? "

Gute Nachrichten: Bessere Ergebnisse erzielen Sie - in der gleichen Zeit - einfach durch Erhöhen Ihrer Intensität.

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Ein Plateau kann bedeuten, dass dein Körper darum kämpft, die letzten 10 oder 15 Pfund als Puffer gegen zukünftiges Verhungern festzuhalten, besonders wenn du Kalorien reduziert hast. Kräftige Workouts andererseits signalisieren Ihrem Körper, diese extra Fettspeicher für Energie freizugeben. Um einen gesunden Weg zu machen, empfehle ich ein 50-50 Training: Machen Sie Ihre übliche Aktivität, wie Gehen, aber nur für die Hälfte der Zeit; dann beenden Sie mit einer neuen Aktivität wie Radfahren, Joggen oder Seilspringen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie zwei Cardio-Geräte (vielleicht ein Laufband und ein Ellipsentrainer). Indem du Übungen mitten im Training wechselst, bleibst du frisch, stellst neue Muskeln heraus und verbrennst mehr Kalorien, weil du 100% wieder ganz geben kannst.

Prüfe nicht nur deine Intensität, sondern auch deine Nahrungsaufnahme - du isst vielleicht mehr Kalorien als du realisierst. Unbewusstes Knabbern während des ganzen Tages - ein paar M & Ms vom Schreibtisch eines Mitarbeiters oder Geschmackstests während der Zubereitung des Abendessens - können sich summieren. Ich schlage vor, ein Ernährungstagebuch zu führen, um überschüssige Kalorien zu zügeln und die Zahlen auf Ihrer Waage in die richtige Richtung zu bewegen.

Mehr von Prävention: 3 Wege durch ein Gewichtsabnahme-Plateau zu stürzen

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