Ist Ihre Waage fest? | Prävention

Misty Mallory aus San Diego schrieb mit der Frage: "Ich habe ein Plateau erreicht - wie kann ich wieder anfangen zu verlieren, ohne länger zu trainieren ? "

Gute Nachrichten: Bessere Ergebnisse erzielen Sie - in der gleichen Zeit - einfach durch Erhöhen Ihrer Intensität.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Ein Plateau kann bedeuten, dass dein Körper darum kämpft, die letzten 10 oder 15 Pfund als Puffer gegen zukünftiges Verhungern festzuhalten, besonders wenn du Kalorien reduziert hast. Kräftige Workouts andererseits signalisieren Ihrem Körper, diese extra Fettspeicher für Energie freizugeben. Um einen gesunden Weg zu machen, empfehle ich ein 50-50 Training: Machen Sie Ihre übliche Aktivität, wie Gehen, aber nur für die Hälfte der Zeit; dann beenden Sie mit einer neuen Aktivität wie Radfahren, Joggen oder Seilspringen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie zwei Cardio-Geräte (vielleicht ein Laufband und ein Ellipsentrainer). Indem du Übungen mitten im Training wechselst, bleibst du frisch, stellst neue Muskeln heraus und verbrennst mehr Kalorien, weil du 100% wieder ganz geben kannst.

Prüfe nicht nur deine Intensität, sondern auch deine Nahrungsaufnahme - du isst vielleicht mehr Kalorien als du realisierst. Unbewusstes Knabbern während des ganzen Tages - ein paar M & Ms vom Schreibtisch eines Mitarbeiters oder Geschmackstests während der Zubereitung des Abendessens - können sich summieren. Ich schlage vor, ein Ernährungstagebuch zu führen, um überschüssige Kalorien zu zügeln und die Zahlen auf Ihrer Waage in die richtige Richtung zu bewegen.

Mehr von Prävention: 3 Wege durch ein Gewichtsabnahme-Plateau zu stürzen

Tipps für den Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Wischen Cellulite

    Wischen Cellulite

    Peter Lamastro Amerikanische Frauen geben Millionen für Cremes, Lotionen und andere topische Behandlungen aus, in der Hoffnung, Cellulite von ihren Oberschenkeln und Hintern loszuwerden. Wir gehen davon aus, dass nur wenige dieser Produkte so gut funktionieren, wie Sie es erhofft haben.
  • Fitness: Bringen Sie Ihre Füße in Form | Prävention

    Bringen Sie Ihre Füße in Form | Prävention

    Sind Sie schmerzende Füße, die Sie davon abhalten, die gewünschten Meilen aufzuzeichnen? Siebzig Prozent der Frauen haben ein Ballen-, Hammerzeh- oder anderes Fußproblem, das unangenehm genug werden kann, um jeden Fitness-Walker zu behindern.
  • Fitness: Hier ist, wie schnell Sie gehen müssen, um Ihr Risiko von Schlaganfall in der Hälfte | Prävention

    Hier ist, wie schnell Sie gehen müssen, um Ihr Risiko von Schlaganfall in der Hälfte | Prävention

    Westend61 / Getty Images Die Chancen sind schlechter als für Brustkrebs: Strokes traf 1 von 5 Frauen während ihres Lebens. Maßnahmen zur Senkung des Schlaganfallrisikos sollten jeder Frau genügen.
  • Fitness: Wie oft sollte ich mein Training ändern? | Prävention

    Wie oft sollte ich mein Training ändern? | Prävention

    "Wenn Sie Pilates mögen, hören Sie nicht auf", rät Christopher M. Janelle, PhD, außerordentlicher Professor für angewandte Physiologie und Kinesiologie an der Universität von Florida. "Sie sind eher geneigt, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, wenn Sie Spaß daran haben.
  • Fitness: 12 Wesentliche Übungen, die jeder Läufer tun sollte | Prävention

    12 Wesentliche Übungen, die jeder Läufer tun sollte | Prävention

    12 Bewegungen, 12 Minuten Sie wissen bereits, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, schneller zu fasern, Vater zu werden und Verletzungen vorzubeugen.
  • Fitness: Bust Out! | Prävention

    Bust Out! | Prävention

    Diese beiden Brustübungen machen das Ziehen von Kleinkindern oder das Schieben des Rasenmähers noch einfacher. Sie benötigen einen Übungsball und leichte Gewichte, um diese beiden Bewegungen auszuführen.
  • Fitness: Dieses Mini-Band-Workout wird deine Arme komplett transformieren | Prävention

    Dieses Mini-Band-Workout wird deine Arme komplett transformieren | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Jason Wimberly Dieses Mini-Band-Training ist unsere neue Routine, um einen schlankeren, schön kräftigen Oberkörper zu modellieren.
  • Fitness: 3 Knie-Stärkung bewegt sich | Prävention

    3 Knie-Stärkung bewegt sich | Prävention

    Achy Knie? Schwache Beine können schuld sein. Wenn die Muskeln rund um das Knie nicht stark sind, nimmt das Knie den zusätzlichen Druck auf das Gelenk auf, der zu Schmerzen und schlimmer noch zu Verletzungen führen kann. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um das Knie und schützen sie.
  • Fitness: Gehen Sie mit dem Team | Prävention

    Gehen Sie mit dem Team | Prävention

    Stell dir vor, du bist umgeben von Tausenden Fremder, die schreien: "Sieht gut aus!" "Tue es!" während du die Straße entlang schreitest. Die Meilen scheinen endlos. Doch du setzt fort und hebst einen Fuß, dann den anderen.

Tipp Der Redaktion

5 Farm-to-Body-Gesundheitsstunden | Prävention

.