Ruiniert dein Training deine Diät? | Prävention

Sie wissen, dass Sie Zeit brauchen, um auf Ihre Gesundheit zu achten, aber können Sie wirklich Zeit für Sport und gesunde Ernährung? Wenn du kochst, kannst du dein Training kürzer machen, findet eine neue Studie von der Ohio State University. Nach der Analyse von Daten, wie mehr als 112.000 Erwachsene ihre Zeit in einem Zeitraum von 24 Stunden verbrachten, fanden Forscher heraus, dass ein 10-minütiger Anstieg der Nahrungszubereitung mit 10 weniger als Minuten Training verbunden war Du kannst deinem verrückten Zeitplan dafür danken. "Die Menschen sind in der Zeit, die sie an einem bestimmten Tag haben, mit echten Einschränkungen konfrontiert. Wenn es nicht mehr genug Zeit für die Zubereitung und das Training gibt, können sie einen Kompromiss eingehen", sagt die Hauptautorin Rachel Tumin. Doktorand in Epidemiologie.

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Was macht eine vielbeschäftigte Frau? Beginnen Sie damit, sich mehr darüber bewusst zu sein, wie Sie Ihre Freizeit verbringen - und ob es Ihre Gesundheitsziele unterstützt oder verletzt. Ein guter Ratschlag, um immer in Ihrem Workout zu arbeiten (ohne den Drive-Through auf dem Heimweg vom Fitnessstudio zu treffen):

Effizientes Training.

Wenn Sie keine Zeit haben, versuchen Sie es mit 15 oder 20 Minuten Intervall-Training durch einen Wechsel zwischen zwei Minuten in einem angenehmen Tempo und 30 Sekunden voller Anstrengung. Sie erhalten alle Vorteile eines längeren Trainings - aber in kürzerer Zeit, sagt Lombardo. Hört sich zu gut an, um wahr zu sein, aber die Forschung bestätigt diese Behauptung. In einer Studie der McMaster University in Ontario zeigte sich, dass ein Intervalltraining von 8 bis 12 Minuten (ein 18-minütiges Training, wenn Sie die Ruheperioden einbeziehen) dreimal pro Woche genauso effektiv war wie häufigeres Training, das 30 bis 30 Minuten dauerte 45 Minuten. (Denken Sie an unsere drei schnellen Kalorien-Intervall-Workouts.) Machen Sie bewusst Schnitte.

An den verrückten Tagen, an denen Sie zwischen dem Abendessen und dem Training wählen können, ist es in Ordnung, Sport zu treiben. sagt Lombardo. Einen Salat aufheben, ein tiefgefrorenes Entrée in der Mikrowelle zubereiten, oder sogar eine Schüssel Vollkornmüsli zum Abendessen einnehmen, ist vollkommen in Ordnung. (Oder wählen Sie aus unseren besten und saubersten Fertiggerichten aus.) Denken Sie an die Produktivitätsvorteile. Aktiv zu bleiben, bedeutet mehr, als Sie körperlich gesund zu halten. Es steigert auch Ihre mentale Energie, indem es Stress reduziert und Ihnen hilft, klarer zu denken. Dadurch wird der Rest der täglichen To-Do-Liste ein wenig einfacher zu bewältigen. "Denken Sie darüber nach, und Sie werden anfangen, Übung als einfach nicht verhandelbar zu betrachten", sagt Elizabeth Lombardo, PhD, Autor von

A Happy You: Ihre ultimative Rezept für das Glück . Fallbeispiel: In einer Studie der Universität Stockholm von 2011 berichteten Mitarbeiter, die 2,5 Stunden ihrer Woche trainierten statt zu arbeiten, tatsächlich, dass sie im Büro mehr produktiv waren - und hatten auch weniger Krankheitstage. Schneiden Sie sich etwas durch. Auch wenn Sie nur 10 Minuten für einen Spaziergang während des Mittagessens haben, nehmen Sie sie. "Fallen Sie nicht in die Alles-oder-Nichts-Mentalität", sagt Lombardo. "Etwas tun ist immer besser als nichts zu tun."

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