Springseilübungen, die Kalorien verbrennen | Prävention

Wie Millionen von Erwachsenen haben Sie seit der Grundschule wahrscheinlich kein Springseil mehr mitgenommen. Aber wenn Sie nach einem mörderischen Kalorienbrenner suchen (fast 200 Kalorien in 15 Minuten), der einfach genug ist, um Kinder auf einem Spielplatz zu unterhalten, aber intensiv genug, um die am meisten ziselierten Preisfighter der Welt zu konditionieren, könnte es Zeit sein, sich ein Seil zu schnappen Bereite einige dieser Schulhofreime auf.

Folgendes bekommst du ab 30 Minuten Seilspringen:

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  • 318 Kalorien verbrannt (zügiges Tempo, basierend auf einer 140-Pfund-Frau)
  • Ihre Muskeln - Gastrocnemius, Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Unterarme und Deltamuskeln - trainieren.
  • [Seitenleiste] Ihre Beweglichkeit, Hand-zu-Auge-Koordination und Balance verbessern sich, so dass Sie sich sicherer an Ihren Füßen fühlen.
  • Seilspringen ist auch unübertroffen für den Aufbau starker Knochen.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie ' Du bist zu unkoordiniert oder besorgt um deine Knie, sei nicht so. Mit der richtigen Technik ist das Seil leicht zu meistern, stärkt die Gelenke und ist ziemlich cool. Es gibt sogar Gruppen-Springen und Video-Workouts, die dazu beitragen, dass Seilspringen Spaß macht und zugänglich ist, egal wie fit oder koordiniert man ist. Oder du nimmst ein paar Tipps auf, spielst auf deiner Boombox und startest sofort deine Fitness.

Erste Schritte

Das wichtigste Ausrüstungsstück ist ein gutes Springseil. Für Leistung und Qualität können Sie ein Seil mit Kunststoffperlen oder -segmenten nicht schlagen. Diese Art von Seil wiegt ungefähr ein halbes Pfund, was gerade genug Gewicht ist, um Schwung zu geben, während es herumschwingt, so dass Sie keine Energie verschwenden, die das Seil in Bewegung hält.

Und im Gegensatz zu sehr leichten Materialien wie Leder, Baumwolle, oder Nylon, Perlenseile halten einen schönen breiten Bogen und neigen weniger dazu, sich in der Luft zu verwickeln, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass du am Ende deine Füße einholst und frustriert bist. Um auf korrekte Seilpassung zu prüfen, treten Sie auf die Mitte des Seils. Die Griffe sollten bis zur Brust reichen.

Da das Seilspringen ein hüpfendes Training ist, brauchst du gute Schuhe und einen eng anliegenden Sport-BH. Ein hochwertiges Paar Aerobic- oder Cross-Training-Schuhe sind die beste Wahl, weil sie am Fußballen, wo du landest, Halt gefunden haben. Helfen Sie Ihren Brüsten dabei, sich mit einem Sport-BH zu schützen. Da diese Art von BH jede Brust separat in einer Stützschale hält, ist es ideal für Frauen mit C-Cup-Brüsten oder größer. Sie können diese Art von BH in jedem Sportgeschäft finden.

Sobald Sie anfangen zu hüpfen, ist der Schlüssel zum Erfolg, sich Zeit zu nehmen. Selbst wenn Sie als Kind von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang ausgelassen haben, dauert es ein paar Sitzungen, um wieder in einen Rhythmus zu kommen und Ihre Fitness aufzubauen. Seilspringen sendet deine Herzfrequenz schnell in den Himmel, also sei nicht überrascht, wenn du beim ersten Mal nach 1 bis 2 Minuten anhalten musst. Joggen Sie einfach an Ort und Stelle, fangen Sie an zu atmen und springen Sie für einen weiteren Miniround, wenn Sie bereit sind.

Versuchen Sie, Ihr Seilspringen 3 oder 4 Tage pro Woche zu machen. Anfänger sollten versuchen, eine 5- bis 15-minütige Sitzung zu absolvieren. Erfahrenere Springer können 20 bis 40 Minuten schießen. Denken Sie daran, dass Sie Springstile wechseln können, wenn Ihnen langweilig wird. Oder du kannst in Intervallen von jeweils ein paar Minuten springen, dann eine Pause machen, um zu joggen oder Calisthenics wie Abknirschen oder Stuhl-Dips zu machen, so dass deine gesamte Trainingszeit etwa 30 Minuten beträgt und du Seilspringen um zwei Drittel dieser Zeit.

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Tipps und Techniken

Das Tolle am Seilspringen ist, dass du nicht viel spezielle Ausrüstung oder detaillierte Anweisungen brauchst. Mit einer schnellen Lektion, guter Form und ein paar Ideen, um es frisch zu halten, wirst du auf dem Weg sein, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren. Die folgenden Tipps sollen Ihnen den Einstieg erleichtern:

Gute Form verwenden. Bei guter Form ist das Springen einfacher und angenehmer, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel.

Die Bestandteile des Sprungs sehen so aus:

The Twirl. Halte deine Ellbogen nah an deinen Körper, deine Schultern nach unten und deinen Oberkörper fest. Halten Sie Ihre Hände mit den Hüften waagerecht, drehen Sie das Seil mit Ihren Unterarmen und Handgelenken.

Der Sprung. Seilspringen ist keine besonders hohe Schlagaktivität. Sie sollten nur so hoch springen, wie es für das Seil erforderlich ist, um den Abstand zwischen Ihren Füßen und dem Boden zu überwinden - im Allgemeinen nicht mehr als ein Zoll. Halten Sie Ihre Knie während der Übung leicht gebeugt.

Machen Sie ein seilloses Aufwärmen. Wärmen Sie sich mit ein paar Minuten Marschieren, Gehen oder Calisthenics auf, bevor Sie zu hüpfen beginnen. Ihre Muskeln und Gelenke sind empfänglicher für das Springen, und Ihre Reflexe werden schärfer sein.

Beruhigen Sie Ihre Landung. Der Bürgersteig war in Ordnung, als Sie ein Kind waren. Aber Ihre erwachsenen Hüften und Knie bevorzugen eine gepolsterte Landefläche. Hartholzböden, niedrige Teppichböden, eine dünne Trainingsmatte und sogar Schwarztop sind sicherere Oberflächen.

Halten Sie den Takt. Springen zu schneller Musik hilft Ihnen, Ihren Rhythmus zu finden und macht die Übung mehr wie ein Spiel. Drehen Sie Ihre Lieblings-Tanzmusik hoch und hüpfen Sie zum Beat. Mit guter Musik und ein wenig Fantasie kann Seilspringen wie Freiformtanz sein.

Laufen, springen, springen. Die klassische Springseilbewegung ist ein einzelner zweifüßiger Sprung pro Drehung. Also wirbeln, hüpfen, wirbeln, hüpfen. Aber du bist nicht in diesen zweistufigen Sprung eingesperrt. Diese Bewegungen tragen nicht nur zur Abwechslung bei, sondern erleichtern auch Ihren Körper, so dass Sie länger springen können, ohne eine Pause zu benötigen:

Einzelfußsprünge. Alternatives Springen mit nur einem Fuß und dann mit dem anderen. Hüpfe nach rechts und dann nach links für Zählimpulse von ein bis drei Hops auf einer Seite.

Fersenkicks. Mit jedem Sprung, strecke ein Bein vor dir und berühre mit deiner Ferse. Abwechselnd hin und her.

Seilwinden. Alternative Landung mit den Füßen in einer breiten oder engen Haltung, wie bei Hampelmännern.

Seillauf. Heben Sie die Knie ein wenig höher als Sie Normalerweise würde man versuchen und versuchen, von einem Fuß zum anderen zu joggen, so dass es so aussieht, als würde man durch das Seil rennen.

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