Lab-Tested Bell Flatteners | Prävention

Für einen festen, flachen Bauch, denken Sie außerhalb des Knirschens: Experten sagen, dass die besten Bewegungen diejenigen sind, die die tiefsten Bauchmuskeln angreifen, um Ihre Taille zu ziehen ein Korsett. Researcher Michele Olson, PhD, ein Sport Physiologe an der Auburn University, fand heraus, dass diese beiden Bewegungen Top in der Ausrichtung der wichtigsten Muskeln waren. Mach das dreimal pro Woche.

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Die Hundert: Leg dich auf die Rückseite mit den Armen an Seiten, Handflächen nach unten, Knie um 90 Grad gebogen. Heben Sie den Kopf an, heben Sie den oberen Rücken und die Arme ein paar Zentimeter an und aktivieren Sie die Bauchmuskeln. Atme ein, während du die Arme einen Zoll nach oben und unten bis zu einer Anzahl von 5 pulsierst; Ausatmen für 5 Impulse. Tue 10 Mal, für insgesamt 100 Pulse.
Double Leg Stretch: Immer noch auf dem Rücken, heben Sie die Schulterblätter, Bauch abs, ausatmen, und Knie gegen die Brust, Hände an den Schienbeinen. Atmen Sie die Beine ein und strecken Sie sie aus, während Sie die Arme zurückziehen und ein großes V bilden. Bringen Sie die Knie in die Brust zurück. wiederhole 8 bis 10 mal.

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