Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und gehen Sie! | Prävention

Laufen scheint einfach genug. Du schnürst einfach deine Sneakers und nimmst-schnell-richtig? Nicht genau. Es gibt noch andere Faktoren, die Sie beachten sollten, bevor Sie auf den Bürgersteig treten. Wann? Solltest du deine vertrauten Trainer schnüren oder nach einem neuen Neon-Paar springen? (Tipp: Mach weiter und spring aus. Deine Füße werden es dir danken.)

Neugierig, die Antworten selbst zu erfahren, haben wir Runner's World spezielle Projektleiterin Jennifer Van Allen, Autorin von The Big Buch des Marathon- und Halbmarathon-Trainings . Auf den Lauf des National Running Day folgend, müssen Spaziergänger und Läufer wissen:

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Prävention Gibt es einen einzigartigen Ratschlag, wie man in verschiedenen Klimazonen sicher fahren kann? Gibt es ideale Zeiten und Temperaturen?

Jennifer Van Allen: Eine der besten Sachen beim Laufen oder Laufen ist, dass Sie es jederzeit und überall tun können, unabhängig von der Tageszeit, den Wetterbedingungen, der Jahreszeit oder was auch immer sonst in Ihrer Familie und in Ihrem Arbeitsleben passiert. Wenn Sie auf den perfekten Tag warten, wenn Sie keine anderen Verpflichtungen in Ihrem Beruf und Familienleben haben und das Wetter perfekt ist, werden Sie nie anfangen!

Die Forschung hat gezeigt, dass die idealen Bedingungen für das Laufen 55 Grad und bedeckt. Wenn die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit zu steigen beginnen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die gleiche Strecke zurückzulegen und die gleiche Geschwindigkeit zu erreichen.

Fahren Sie vor 10 Uhr oder nach 15 Uhr ab. Vermeiden Sie lange oder intensivere Trainingseinheiten während der Tageshitze. Wenn Sie Mittag fahren müssen, wählen Sie Routen mit Schatten und starten Sie Ihr Training langsamer als Sie normalerweise tun.

Prävention : Wie wäre es mit Kleidung? Was sollte jemand in heißer Hitze im Vergleich zu jemandem, der nicht ist?

Van Allen: In der Hitze, Kleidung tragen, die in der Farbe hell ist, leicht und hat Lüftungsöffnungen oder Mesh. Wählen Sie kurze Hosen und Hemden aus technischen Stoffen, die den Schweiß von der Haut ableiten, damit Sie auch bei heißem Wetter kühl bleiben. Achten Sie darauf, einen Hut, Schattierungen und Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher zu tragen. (Hier finden Sie weitere Tipps, um die Sommerhitze zu besiegen.)

In der Kälte bedecken Sie Ihre Extremitäten - Nase, Finger und Ohren - mit gestrickten Masken oder heruntergezogenen Mützen, mit hochgezogenem Schal oder Hals- schalldämpfer. Finden Sie einen stabilen Stand, wie gepressten Schnee, für bessere Traktion und nehmen Sie Ihr Training bei eisiger Fahrbahn mit ins Auto.

Prävention: Sprechen wir Schuhe.

Van Allen: Unabhängig von der Jahreszeit Du musst gute Laufschuhe bekommen. Abgenutzte oder schlecht sitzende Schuhe sind eine häufige Ursache für Verletzungen. Und oft ist Verschleiß mit bloßem Auge nicht sichtbar. Gehen Sie zu einem spezialisierten Laufladen, in dem ein Experte Ihre Füße messen und Ihnen beim Laufen zusehen kann, um festzustellen, welches Modell und welche Marke die Passform und Unterstützung bietet, die Ihre Füße benötigen. Kaufen Sie nicht nach Preis oder Mode; Das Geld, das Sie für ein gutes Paar Laufschuhe ausgeben, wird sich in Form von vielen schmerzfreien Meilen auf der Straße auszahlen. (Brauchen Sie Hilfe? Nutzen Sie Runner's World Fachgeschäft Finder.)

Prävention: Irgendwelche Tipps für Erstkäufer?

Van Allen: Vergessen Sie die Definition eines anderen von "schnell" oder "gut" läuft. Es wird immer Leute geben, die schneller oder langsamer sind als du. Konzentrieren Sie sich darauf, sich regelmäßig anzugewöhnen und eine Liebe zum Laufen zu entwickeln, die ein Leben lang hält.

Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben - 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche für mindestens sechs Minuten Wochen gehen mit mäßiger Intensität ist der beste erste Schritt, den Sie machen können. Sie können die Zeit auf einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsentrainer ersetzen, aber Laufen ist eine ausgezeichnete Grundlage für das Laufen und hilft Ihnen, die Grundlage für Ihr Laufleben zu legen. (Sehen Sie, wie Sie Ihren Lauf mit unserem Anfänger-Programm beschleunigen können.)

Prävention: Was können Wanderer und Läufer tun, um sich zu motivieren?

Van Allen: Die einzigen Workouts, die Sie bereuen werden, sind diejenigen, die Sie nicht getan haben. Sie können Ausreden finden oder Ihr Training passieren lassen. Notieren Sie alle Gründe, die Sie ausüben. Posten Sie sie an einem Ort, den Sie oft als ständige Erinnerung sehen. Zieh deine Schuhe und Ausrüstung so bald wie möglich an, wenn du aus dem Bett aufstehst, und geh aus der Tür, bevor du eine Ausrede hast.

Kannst du nicht raus und feiern? Machen Sie sich keine Sorgen: Diese Tipps sind gut für jede Zeit, wenn Sie trainieren und trainieren.

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