Lassen Sie Ihr Fett hinter sich!

[Seitenleiste] Sitzen Sie? Wir wetten, dass du es bist. Wenn Sie wie ein durchschnittlicher Amerikaner sind, sitzen Sie jetzt mehr als jemals zuvor und verbringen ungefähr 8 Stunden pro Tag in Ihrem Auto geparkt, an Ihrem Schreibtisch und auf dem Sofa. Zusammen mit der Erweiterung Ihrer Taille, schwächt all das Sitzen die Gesäßmuskeln in Ihrem Po - und schwache Gesäßmuskeln sacken nicht nur in Ihrer Lieblingsjeans, sie verlangsamen Sie auch. Zur Rettung: Unser Strong Strides-Plan, entworfen von Trainer Leigh Crews, einem Sprecher des American Council on Exercise. Du bemerkst nach nur 2 Wochen, in denen du diese Übungen gemacht hast, einen Auftrieb in deinen Levi's.

Nächste Seite: Versuche 4 Butt-Booster Strength Bewegungen, die deinen Gesäß formen und deinen Gang beschleunigen.

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Butt-Booster Strength Moves

Führe diese Übungen 3 mal pro Woche durch ( oder an den Tagen 3, 5 und 7 des Strong Strides Workout)

Sie werden alle Ihre Gesäßmuskeln trainieren - vom großen großen Gesäßmuskel, der Sie vorwärts bringt, bis zu den kleineren medius und minimus Muskeln, die für einen ruhigen Schritt sorgen - Aus jedem Winkel für einen festeren, kurvigeren Hinterteil.

Das Training

Befolge die Bewegungen vor oder nach deinen Spaziergängen. Ein Set besteht aus 8 bis 12 Wiederholungen, sofern nicht anders angegeben.

1. Verdrehung Ausfallschritt
Mit dem rechten Bein über den Körper nach links treten (die 11-Uhr-Position, wenn Sie auf einem Ziffernblatt standen). Beuge die Knie, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist, während du den Oberkörper nach rechts drehst. Aufstehen. Stellen Sie 1 ein, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.


2. Stabilität Ball Leg Curl
Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, heben Sie die Hüften vom Boden ab, beugen Sie die Knie und rollen Sie den Ball mit den Fersen in Richtung Po. Strecken Sie die Beine aus und rollen Sie den Ball heraus. Wiederholen, ohne die Hüften zu senken.


3. Donkey Kick Circle
Mit einer 2- oder 3-Pfund-Hantel, die hinter dem linken Knie steckt, das Bein von der Hüfte aus drehen und 5 bis 6 Kreise mit dem Knie in beide Richtungen ziehen. Beine wechseln.


4. Bridge with Towel
Mit erhobenen Zehen und einem zusammengerollten Handtuch zwischen Waden und Oberschenkeln den Gesäßmuskel drücken und die Hüften anheben, sodass der Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet. Langsamer absenken und wiederholen.

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Um den Hill Walk und den Bun Shaper Walk zu erhalten, lade dir den kompletten Strong Strides Trainingsplan herunter! Sie erhalten einen kostenlosen, vollfarbigen, druckbaren Trainingsplan mit allen Bewegungen.

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